Ritual do Adormecer - Tenha um Sono Profundo

O meu objetivo com essa meditação é fazer você ter um sono profundo e restaurador, uso uma técnica de Yoga chamada Nidra. Com essa meditação guiada você estará pronto para ter uma noite de sono tranquila e revigorante.

Transcript

Tudo bem?

Eu espero que sim.

O meu objetivo hoje é te fazer dormir melhor usando uma técnica de yoga chamada Yoga Nidra.

Essa meditação vai te fazer entrar em um estado de relaxamento profundo e te preparar para uma noite de sono espetacular.

Vamos começar?

Preciso que você se deite de maneira confortável com as palmas da mão para cima e feche os seus olhos.

Faça agora uma respiração profunda e segure no auge por 3 segundos.

Agora solte o ar pela boca,

Bem devagar.

Faça isso mais uma vez.

Segure o ar no auge por 3 segundos.

Agora solte através da sua boca aberta.

Mais uma vez,

Segure.

Mais uma vez,

Respire bem fundo.

Segure.

Solte o ar através da sua boca aberta.

Permita que esse oxigênio puro que nos dá vida preencha todo o seu corpo e vá relaxando todos os seus músculos.

Continue respirando profundamente,

Sem esforço.

Comece a escutar os sons ao seu redor,

Um por um.

Devagarzinho vá deixando os sons de lado para que fiquem cada vez mais distantes.

Continue respirando.

Aos poucos vá deixando a sua respiração mais natural.

Agora vamos levar a sua consciência para o seu corpo e relaxar cada parte.

Leve sua consciência para sua cabeça.

Relaxe a sua testa,

Sobrancelhas,

Olhos,

Orelhas,

O seu nariz,

Lábios e pescoço.

Agora transfira sua consciência para os ombros,

Axilas,

Cotovelos,

Punhos,

Dedo a dedo,

Suas palmas na mão,

Relaxando totalmente os braços direito e esquerdo.

Visualize o centro do seu peito,

O seu umbigo,

Barriga,

Quadris,

Coxas,

Joelhos,

Canelas,

Tornozelos,

Calcanhar,

A sola dos seus pés e todos os dedos dos pés.

Agora sinta suas pernas completamente relaxadas.

Leve sua consciência para a coluna vertebral,

Da base da sua coluna até a sua cabeça.

Relaxe vértebra por vértebra profundamente.

Sinta todo o seu corpo relaxado e cada célula do seu corpo preenchida de luz e entendimento,

Irradiando luz,

Paz,

Harmonia e um relaxamento profundo.

Sinta o seu corpo se radiar com essa energia linda e bela.

Devagarzinho,

Volte a sua consciência para a sua respiração e sinta o ar entrando e saindo do seu corpo sem esforço.

Respire profundamente pelo nariz e solte o ar levemente pela boca.

Conforme você vai relaxando,

Sinta o seu corpo se expandir.

Inspire profundamente mais uma vez e solte o ar pela boca.

Agora reserve esse momento para agradecer pelo seu dia.

Lembre-se dos momentos felizes,

Das pessoas que você viu hoje.

Seja grato pelo seu trabalho,

Pela sua casa,

Pela sua comida e pela bela noite de sono que você vai ter.

Agora volte a mexer bem devagar os seus dedos dos pés e das mãos.

Vá mexendo e sentindo seus dedos bem devagar.

Leve as suas mãos acima da sua cabeça e espreguice todo o seu corpo.

Coloque para fora toda a energia acumulada durante esse dia.

Agora vá abrindo seus olhos bem devagar.

Sinta esse relaxamento profundo e tenha uma bela noite de sono.

Namastê.

Reviews

Muito obrigada!
Foi ótimo✨

Muito bom.

Excelente, gratidão. Vou dormir agora, me sinto mais tranquila. 🙏🏻

Excelente! Muito obrigada por isso, Andreas!