Deixe a Ansiedade de Lado e Foque no Agora

Nessa poderosa meditação guiada eu te levo a uma jornada incrível que deixará a ansiedade e as preocupações um pouco de lado para focar no que realmente importa para você, o belissimo momento presente.

Transcript

Me chamo André Ambrosio e serei o seu guia na meditação de hoje.

Sente-se agora num lugar confortável e desligue-se dos sons e de outras coisas que possam acontecer no ambiente onde você está.

Agora se permita ficar à vontade.

Feche os seus olhos.

Repare perceber a sua respiração e como ela acontece em você.

Apenas repare,

Repare.

Vá saltando o corpo da cadeira.

Sinta os seus pés apoiados no chão,

Não fazendo força alguma,

Calmamente se deixando ir para dentro de você,

Deslizando,

Sentindo.

Sinta a respiração,

Ela faz parte de nós,

Nos dá a vida a cada minuto que respiramos.

Apenas respire.

Talvez você que busca o contrário do que a ansiedade,

Ou seja,

A calma,

A paz de espírito,

A paz na mente.

Talvez você precisa desse nosso espaço agora.

Inspire profundamente e respire.

Vamos fazer uma contagem de respirações hoje.

Você sabia que a respiração pode ser um dos maiores causadores do estresse e ansiedade nas pessoas?

Inspire e expire bem envagarosamente enquanto ouve a minha voz.

Isso,

Inspire e expire.

Assim como a respiração pode também ser o refúgio para o seu lugar de paz,

De calma,

Assim respirando lentamente.

Faça comigo esta prática de contagem de respirações que vai te trazer muita calma e ao mesmo tempo energia para o seu dia,

Alegrias,

Isso,

Respire.

Agora eu vou te explicar.

Enquanto você vai se imaginando com mais calma e paz,

Expire pelo nariz contando até 4,

Segure o ar dentro dos seus pulmões contando até 2 e solte vagarosamente contando até 4 novamente,

Isso.

Agora vamos fazer essa série juntos,

Inspire 1,

2,

3,

4,

Segure 1,

2,

Agora solte o ar bem devagar 1,

2,

3,

4,

Novamente inspire 1,

2,

3,

4,

Segure o ar 1,

2,

Agora solte o ar dos seus pulmões bem devagar 1,

2,

3,

4,

Enquanto você pratica pense que agora neste lugar que você escolheu para sua prática está tudo bem e perfeito,

Você está em um lugar seguro aqui e agora junto comigo,

Vamos novamente inspire 1,

2,

3,

4,

Segure o ar 1,

2,

Solte 1,

2,

3,

4,

Expire novamente 1,

2,

3,

4,

Segure o ar dos seus pulmões 1,

2,

E agora solte 1,

2,

3,

4,

Algumas pessoas ficam normalmente muito presas ao passado ou ao futuro talvez esse seja o seu caso ou não,

Enquanto eu falo você pode continuar ouvindo a minha voz e respirando então vamos lá fazer a contagem inspire 1,

2,

3,

4,

Segure 1,

2,

Solte o ar 2,

3,

4,

Algumas pessoas ficam um pouco no presente no momento agora como você comigo inspire 1,

2,

3,

4,

Segure 1,

2,

Solte 1,

2,

3,

4,

E está tudo bem se algum pensamento diferente de nossa prática vier a sua mente fique bem apenas relaxe deixe ele passar você pode agradecer a sua mente consciente esse pensamento e volta delicadamente a nossa prática inspire 1,

2,

3,

4,

Segure 1,

2,

Solte o ar 1,

2,

3,

4,

Inspire 1,

2,

3,

4,

Segure no auge 1,

2,

Agora solte bem devagar 1,

2,

3,

4,

Agora como está tudo bem aqui no ambiente escuro pense enquanto respira inspirando e esperando profundamente sem contar agora e me ouça tranquilamente apenas respirando estamos acostumados a pensar demais e viver de menos quando estamos no momento presente focados em nossa respiração em nossas ações estamos meditando também as pessoas normalmente sentem-se ansiosas e pode ser este o seu caso como também pode ser juntamente porque justamente porque estamos no passado refletindo sobre como poderia ter sido ou como foi bom naquela época nos lamentando porque estamos imaginando como seria o seu futuro isso gera ansiedade e tranqüilidade tenho certeza de que agora mesmo passou um flecha aí na sua mente sobre o passado ou sobre o futuro e está tudo bem já pensou que o seu agora já foi tão esperado lá atrás do seu passado nem sempre as coisas são a bandeira que sonhamos mas se aproveitarmos o agora neste exato momento elas podem ser as melhores coisas e os melhores momentos de nossas vidas e agora eu te convido novamente a estar aqui presente prestar atenção em sua respiração finalizando a sua contagem por três vezes inspire 1 2 3 4 segura 2 solte o ar 1 2 3 4 inspire 1 2 3 4 segura 1 2 solte 1 2 3 4 inspire 1 2 3 4 segura 1 2 solte o ar bem devagar 1 2 3 4 e agora a sua última respiração bem profunda inspirando profundamente e expirando profundamente solte o ar pela boca quando estiver pronto ou pronta retorne por aqui e quando estiver pronto ou pronta retorne para o aqui o agora bem devagar vai retornando para o aqui para o momento presente abra os olhos e sinta que está bom em você para continuar o seu dia e muito obrigado por ter feito parte dessa meditação junto comigo gratidão

Reviews

🙏

Excelente. Me ajudou no meu momento de ansiedade.
Grata!

Boa a prática da respiração

Linda

Simplesmente mágico, maravilhoso de mais. Grata