Mindfulness e a Meditação Sentada

A meditação sentada é uma prática formal de mindfulness (atenção plena), ou seja, é um momento em que nos dedicamos à prática e nos sentamos intencionalmente para observar os movimentos da mente, fazendo apenas isso. Ao cultivar esses momentos intencionais criamos recursos para levar os benefícios das práticas para outras atividades do dia, abrindo espaço para uma vida com mais presença e mais consciência do nosso corpo, sentidos, pensamentos e emoções.

Baseado nos ensinamentos de Jon Kabat-Zinn

Transcript

Olá,

Meu nome é Ana e hoje iremos conversar sobre a meditação sentada.

A meditação mencionada aqui tem sua base em mindfulness,

Ou em português,

Atenção plena ou consciência plena,

O que de modo muito simples significa trazer a mente para o que acontece com você no agora,

E esse momento ele tem a intenção de trazer percepção para o que acontece de uma maneira especial,

Sem julgamentos ou impulsos para tentar mudar o que você sente,

Manter abertura,

Curiosidade e gentileza para receber e perceber o que está presente,

São instruções importantes para a prática,

E uma das maneiras mais eficientes e interessantes de alcançar esse estado de atenção plena é através da nossa própria respiração,

Mas o que há de tão especial em se sentar e respirar?

Na verdade nada,

Se estivermos nos referindo ao nosso modo habitual de se sentar e respirar,

Seria apenas um modo de aliviar nossos pés do peso do corpo e continuar a fazer algo que nosso corpo faz automaticamente,

Que é respirar,

Mas se sentar e respirar em meditação é algo muito especial,

Nós não conseguimos por exemplo,

Identificar se uma pessoa está meditando ao vê-la em pé ou deitada,

Mas ao visualizarmos alguém sentada meditando,

Sabemos imediatamente o que ela está fazendo,

A postura sentada com a coluna ereta é imponente,

Ela fala por si,

Ela em si é a meditação,

Se ficarmos curvados,

Relaxados demais,

Isso pode gerar falta de energia,

Falta de clareza,

Se nos sentamos extremamente duros,

Tensos,

Fazemos esforço demais,

Sem naturalidade,

Então encontrar essa postura imponente é encontrar esse lugar de conforto,

Relaxamento e atenção sem tensão,

Nesse lugar a mente e a respiração tomam assento,

O rosto relaxa,

Os ombros baixam,

A cabeça,

Pescoço e as costas se alinham sem grandes esforços,

Se você estiver sentada no chão,

Talvez perceba o impulso para se inclinar um pouco mais para frente,

Se estiver sentado em uma cadeira,

Talvez perceba a coluna se afastando do encosto,

Abrindo assim espaço para a postura da mente,

É a mente que se senta e assim abrimos espaços para a respiração fluir,

Apenas sentindo o ar entrando e saindo do corpo,

Aos poucos expandindo a consciência e observando todas as idas e vindas,

Os pensamentos,

Sentimentos,

Percepções e impulsos do corpo e da mente,

Pode levar algum tempo para sua concentração se tornar forte o suficiente para manter esse estado por períodos mais longos,

Mas lembre-se sempre que essa habilidade pode ser cultivada aos poucos,

Sendo mais importante a frequência do que a quantidade de tempo em si,

Então comece com três,

Quatro minutos por dia e cultive,

Regue essa sementinha,

Aos poucos ela crescerá e dará bons frutos.