3 Minutos de Pausa

Esta breve prática de meditação mindfulness pode ser utilizada a qualquer momento do dia, em especial em momentos de maior estresse e proporciona uma mudança no estado mental que pode ser experienciada de imediato.

Transcript

Bem-vindos a essa prática breve de consciência da respiração.

Vamos procurar sentar confortavelmente,

Com os pés firmes no chão.

As costas eretas para permitir que a respiração flua,

Porém sem rigidez.

Fechando os olhos.

Só perceba o corpo.

Permitindo que os braços estejam ao longo do corpo ou sobre os joelhos.

Perceba se os ombros estão tensionados.

Perceba tensões no rosto,

Na testa.

Só observe.

Observando como você está se sentindo.

Prestando agora atenção ao fato de que você está respirando.

Nada a fazer a não ser observar a respiração.

Se nós estamos vivos,

Então,

Supõe-se que nós estamos respirando desde que nascemos.

Não há nada a fazer.

O corpo já respira,

Já sabe como respirar.

Sem necessidade de mudar,

Ou controlar,

Ou corrigir,

Ou melhorar a respiração.

Simplesmente observar a respiração tal como ela está.

E expandindo a atenção ao corpo todo.

Percebendo o peso do corpo na cadeira.

A gravidade agindo sobre o corpo.

Percebendo em que posição estão as mãos,

Os pés.

Percebendo o corpo inteiro respirando.

E voltando agora a atenção à respiração.

Vendo se você pode repousar nessa consciência sem esforço.

Só isso,

Sendo você mesmo.

Momento a momento,

A momento.

Respiração a respiração,

A respiração.

Como um ato de gentileza com você mesmo.

Estando,

Simplesmente estando.

Acordado no único momento em que você pode ser,

Que é o agora.

Quando você quiser,

Abra os olhos.

Reviews

Gratidão 🙏🏼

Me ajudou bastante a acalmar fluxo dos meus pensamentos e minha respiração. Obrigada 🙏🏻

Muito obrigada! Ótima meditação! Achei ótima para o meio do dia e retornar depois às atividades mais disposta

Em um momento de ansiedade e falta de foco é reconfortante se reencontrar e perceber.

Um ato de gentileza com nosso corpo e mente ao longo do dia. 🙏🏼🙏🏼🌷🌷