Meditación para desacelerar

MEDITACIÓN para reducir la VELOCIDAD, el RUIDO y el ESTRÉS
Vamos acelerados en nuestro día a día. De lado a lado a un ritmo de vértigo apagando fuegos y con la sensación de no darnos la vida.
Esa velocidad y ruido externo también lo llevamos dentro. Nuestra mente no para de generar pensamientos a un ritmo cada vez mas rapido, no deja de hablarnos en todo el día.
Esa velocidad y ruido externo e interno no son inocuos. Afecta gravemente nuestra salud integral (mental, física, social...).
Insomnio, estrés, ansiedad, depresión, dolores musculares, de cabeza, gástricos... Son solo alguna de las consecuencias de vivir acelerados.
El primer paso para poner solución a un problema es ser conscientes de él.
Por eso te propongo esta meditación de solo 15 minutos en la que podrás parar, observar tu velocidad y la base con la que justificas estar viviendo así.
Tirando del hilo verás que todas esas razones no son tan importantes. Que el mundo sigue girando. Que tu sigue viviendo sobre él.

Transcript

Hoy vas a realizar una meditación que te va a permitir parar,

Salirte de la vorágine del día a día,

De la velocidad,

Del ruido para observar tu propia prisa para darte cuenta de las ideas que sustentan en tu día a día ese vivir deprisa ese pasar el día corriendo de lado a lado con la sensación de que no nos da la vida una velocidad que vemos claramente en los demás vemos a nuestro alrededor gente agobiada gente frustrada pero nos cuesta muchas veces verlo en nosotros mismos sufriendo las consecuencias de esa vida rápida de esa vida inmediata de esa viralidad de vida en forma de estrés ansiedad insomnio así que hoy vas a poder parar y observar para ello vas a empezar sentándote en una silla y vas a adoptar una postura cómoda una postura de meditación los pies bien asentados en el suelo la espalda recta ni muy tensa y demasiado relajada para no generarnos sopor sueño la cabeza ligeramente agachada para que se puedan estirar bien las vértebras del cuello los ojos cerrados o entreabiertos la lengua descansando en la zona alta del paladar junto a los dientes y desde ahí vamos a realizar tres respiraciones profundas que nos ayuden a calmar cuerpo y mente inspiramos exhalamos inspiramos de nuevo llenando todo nuestro pulmón soltamos el aire vaciándonos del todo y una última inspiración llenándonos al completo para exhalar de nuevo soltando vaciando todo el aire y así dejamos que la respiración fluya de forma natural y llevando toda tu atención a las sensaciones de la respiración en cualquiera de los tres anclajes abdomen pecho fosas nasales quiero pases el día de ayer de la mañana a la noche recordándolo conectando con todo lo que fue el día desde su comienzo hasta que te metiste a la cama vamos a repasar las principales actividades que realizaste a lo largo de ese día y mientras vas repasando las contacta con ese tono general del día si piensas en el día de ayer en su conjunto cómo dirías que fue y vas corriendo de lado a lado y vas pendiente del reloj y vas con sensación de no llegar de que no te da la vida estuviste en multitarea haciendo varias cosas a la vez o por lo contrario pudiste pasar de una actividad a otra sin tensión fluyendo de forma natural dale una vuelta ese día piensa si hubo algún momento en especial que te sentiste agobiada donde sentiste más esa prisa esa velocidad te notaste irritada frustrada conecta con esos momentos visualizarlos con calma conectando con la sensación de velocidad que llevarás sientes estrés ese malestar y observa la actividad concreta que estabas realizando date cuenta si hay algún patrón común si te estresa más algún tema en concreto alguna hora del día con curiosidad para ir indagando un poco ya tiraremos de ese hilo más adelante en otras meditaciones vamos acelerados muchas veces ni siquiera somos conscientes de ello está bien parar y observar cómo lo estás haciendo ahora salir de esa vorágine salir de esa velocidad ponerte a reflexionar sobre cómo ha sido en ese día de hoy en ese día de ayer en concreto y vas acelerada y vas en calma variaba según los momentos qué momentos te aceleran más qué momentos te sirven para calmar para bajar esa velocidad y puedes dar un paso más y preguntarte por qué por qué vas corriendo todo el día pero sobre todo porque en esos momentos concretos tienes esa necesidad de velocidad porque crees que tienes que correr normalmente justificamos esta respuesta culpando a la actividad en sí iba corriendo para llegar al colegio de los nenes porque tengo mucho trabajo me metió prisa otra persona se me rompió el coche y no llegaba me quedé dormida piensa en tu caso concreto por qué corrías cómo estás justificando esa velocidad y puedes empezar a indagar un poquito más tirar de ese hilo con calma con paciencia estamos tan sólo empezando a indagar pero para sembrar las primeras semillas de la conciencia y puedes plantearte qué pasa si llegas tarde qué pasa si no te da tiempo en definitiva quiero que pienses porque eso que te acelera es tan importante para ti estamos indagando estamos observando desde qué lógicas funcionamos no está ni bien ni mal soltamos cualquier tipo de juicio que pueda parecer cualquier tipo de autocrítica y sólo nos lo cuestionamos con curiosidad para aprender para auto indagar con el tiempo parando como lo estás haciendo hoy observando tu velocidad del día a día reflexionando sobre esos pensamientos esas ideas con las que justificas esa velocidad irás viendo tus patrones irás viendo cómo esas ideas quedas como si fuesen leyes naturales con las que te identificas verás en definitiva cómo todas esas actividades no son tan vitales el mundo sigue girando y tú sigues viviendo en él nos quedamos unos segundos en esta reflexión integrándola dejando que se pose observando también que otras ideas van apareciendo en nuestra mente fruto de esta reflexión de esta idea de que nuestras actividades no son tan vitales que podemos por tanto ralentizar nuestras vidas como hemos hecho antes podemos tirar de ese hilo de esas ideas que vayan apareciendo con las que sigamos justificando nuestra velocidad para observar esos patrones desde los cuales funcionamos en el día a día volvemos a llevar toda la atención a las sensaciones de la respiración y aprovechamos ese va y ven de nuestra respiración para soltar pensamientos emociones que se hayan generado con esta meditación y conectando con una actitud de apertura y sobre todo comprometiéndonos con permanecer conscientes del resto de nuestra jornada conscientes de esa velocidad llevando allí nuestra atención permitiéndonos cuestionarnos por qué tanta velocidad porque tanto ruido y haciendo este ejercicio de plantearnos qué pasa si voy más lento qué pasa si no llego podemos ir abriendo los ojos haciendo pequeños movimientos estirándonos y dando por finalizada esta meditación