Prática Mindfulness de 3 Minutos

Nesse áudio de prática guiada de meditação mindfulness, entramos em contato com a respiração, com as sensações físícas e pensamentos presentes a cada momento como uma maneira de tomar consciência e fazer uma pequena pausa para apenas observar.

Transcript

Meditação dos Três Minutos Para começar,

Encontre uma postura que seja confortável e,

Ao mesmo tempo,

Te ajude a ficar alerta.

Se for possível para você,

Feche seus olhos.

E,

Aos poucos,

Vá tomando consciência do que está presente na sua experiência nesse exato momento.

Reconhecendo pensamentos assim como eles são.

Apenas eventos mentais.

Observando também quais são os sentimentos presentes.

Reconhecendo qualquer sentimento assim como ele é.

Sem a necessidade de tentar mudá-lo,

Transformá-lo.

Apenas sentindo.

Traga também para sua consciência quais são as sensações corporais que estão presentes neste momento.

Faça um breve escaneamento do seu corpo e perceba quais são as sensações presentes.

E tudo bem se não houver sensações.

Notar a ausência de sensações.

Também estar consciente.

Aos poucos,

Vá mudando o foco da sua atenção para as sensações da respiração.

Especificamente na região do seu abdômen.

Sentindo cada expansão e contração e musculatura dessa região.

Acompanhando todo o fluxo,

O percurso da respiração pelo seu corpo.

Agora,

Expanda um pouco mais a sua atenção para notar o seu corpo como um todo.

Bem como a sua respiração e outras sensações corporais.

Mas também sentimentos,

Emoções.

.

.

E se encontrar qualquer sensação desagradável,

Da melhor maneira possível,

Procure respirar de forma gentil com essa sensação.

Apenas observando aquilo que está presente.

Constatando o que está aí.

Então,

Da melhor forma possível para você,

Procure cultivar esse grau de consciência e atenção para os próximos momentos do seu dia.

Reviews

Muito bom para dar uma pausa e direcionar o foco! 🙏🏻

Muito obrigada.
Gostei muito 🌟🌼

Conseguir seguir a meditação mesmo em pé parado esperando o uber

Que honra te encontrar por aqui, Almir! Excelente prática, como sempre! Gente, cola neste cara que ele é fera!!

Sensacional! Gratidão!!