Libérate del Estrés
Esta meditación se enfoca en la respiración para dejar el estrés atrás, enfocarnos en el presente en el aquí y ahora.
Transcripción
Hola,
Bienvenido,
Bienvenida a la meditación del día de hoy.
Yo soy Aleón Tiberos y te voy a guiar durante unos minutos para que te relajes,
Liberes estrés,
Así que ponte en una posición cómoda,
Cierra tus ojos,
Toma una respiración profunda y lenta,
Llena tus pulmones de oxígeno y ahora líberalo por la boca.
Durante esta meditación,
Si escuchas ruidos en el ambiente o sensaciones en tu cuerpo,
Déjalos pasar y concéntrate en tu respiración para conectarte contigo.
La meditación de hoy se trata de cómo dejar el estrés atrás y enfocarnos en el aquí y ahora.
El estrés es la toxina número uno del mundo.
Causa más del 90% de las enfermedades.
Además,
Desgasta cada una de nuestras células provocando envejecimiento prematuro.
Estamos acostumbrados a vivir estresados en una sociedad donde todo lo tenemos que hacer rápido y siempre tenemos que estar ocupados.
El día de hoy vamos a enfocarnos en nuestra respiración para dejar el estrés de un lado.
Vamos a practicar unas respiraciones para que las tengan como herramienta en esos momentos que más lo necesiten.
Así que si hoy tuviste un día pesado o apenas estás despertando,
Te invito a que dejes todo fuera de ti,
Que te concentres en tu cuerpo,
En ti.
Vuelve a tomar otra respiración muy profunda y lenta.
Inhala y exhala.
Imagina tus pulmones se llenan de oxígeno renovador.
Disfruta cada inhalación y exhalación,
Así como respiran los bebés y los niños.
Vuelve a respirar profundamente,
Inhalando por la nariz y exhalando por la nariz.
Si llega un pensamiento,
No te enganches.
Simplemente déjalo ir suavemente.
No le hagas caso.
Regresa a tu centro,
A tu presente,
Aquí y ahora.
Recuerda que las situaciones del exterior no las podemos controlar.
Lo único que podemos controlar es nuestro interior,
Nuestros pensamientos,
Emociones y nuestro ser.
Si hoy tuviste un día pesado,
Déjalo atrás.
No estés repasando los mismos pensamientos una y otra vez.
Cuando lo repasamos,
Le estamos dando energía,
Les estamos dando poder y esto nos bloquea.
No nos permite ser creativos ni relajarnos.
Vive el momento presente para tener mayor conciencia.
También puedes hacerlo meditando en silencio o puedes salir y dar una caminata en la naturaleza,
Leer un libro de crecimiento espiritual,
Un libro de cómo ser una mejor versión tuya.
Utiliza los pensamientos a tu favor y no en contra.
Recuerda que no debes de creer todo lo que piensas.
Muchos de nuestros pensamientos no son reales.
En lugar de desgastar tu energía en cosas externas,
Enfócate en tu interior,
En este momento presente.
Deja atrás lo que ya hiciste o lo que no hiciste.
Haremos un ejercicio de respiración que podremos aplicar en cualquier momento del día.
Cuando yo lo comencé a hacer,
Me resultó muy poderoso.
Me hice tan presente que pude dejar atrás estrés,
Ansiedad.
La clave es la constancia y hacerlo con conciencia plena.
Vamos a inhalar durante tres segundos,
Luego vamos a sostener el aire dentro de nuestros pulmones tres segundos y vamos a exhalar en tres segundos.
Vamos a repetir este ejercicio varias veces.
Voy a dejarte la música durante un minuto para que te enfoques en tu respiración.
La idea es que cada vez puedas agregar más segundos.
La respiración tiene que sentirse muy cómoda.
Entre más lo hagas,
Más fácil será.
Lo que va a pasar es que cuando estamos sosteniendo oxígeno,
No hay espacio para los pensamientos.
Por lo tanto,
La mente comienza a relajarse,
A despejarse,
Nos volvemos observadores y dejamos atrás el piloto automático.
A mí me ha funcionado en noches de insomnio,
En momentos de estrés y ansiedad e incluso sintiéndome mal físicamente,
Pude aliviar síntomas al enfocarme totalmente en mi respiración.
Repitamos el ejercicio pero ahora en cuatro segundos.
Inhala en cuatro,
Sostén el oxígeno por cuatro segundos y exhala en cuatro segundos.
Te voy a dar un espacio de un minuto para que continúes enfocado en tu respiración.
Continúa respirando así por el tiempo que desees.
Recuerda que puedes agregar un segundo más a tu ejercicio de respiración si eso se siente bien.
Antes de finalizar la meditación,
Te invito a agradecer.
Agradecer nos ancla al momento presente y es la herramienta perfecta para atraer abundancia.
Agradece todo lo que tienes y agradece todo lo que quieres ver manifestado en tu vida como si ya lo tuvieras.
Si deseas continuar por un momento más,
Síguelo haciendo.
Yo me voy a despedir y te dejaré un momento con la música.
Espero hayas disfrutado esta meditación tanto como yo lo he hecho.
Recuerda que eres un ser de luz y que siempre puedes volver aquí,
A tu espacio,
A conectarte contigo,
A estar presente para llenarte de luz y energía.
Gracias por meditar conmigo.
Te mando un abrazo.
Namasté.
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4.7 (606)
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Giovanni
August 20, 2025
Muy motivador
Ber
May 27, 2025
Gracias 🙌📿
Marcelo
April 28, 2025
Muchas gracias 🧘♂️ 🙏
Yeferick
February 17, 2024
Muchas gracias, en serio lo necesitaba.
Cata
January 19, 2024
Muy agradable. Muchas gracias
Jordi
November 16, 2023
Bonito ejercicio de Pramayama guiado! Namaste
Ricardo
August 16, 2023
Muy buena meditación para el estrés. Gracias.
Ivon
August 7, 2023
Super relax
Oscar
July 26, 2023
Me a gustado mucho me he sentido genial gracias
Naileth
May 23, 2023
Gracias porque estos ejercicios de respome ayudaron mucho con mi estrés.😊😊
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