Escaneamento Corporal Profundo

Meditação guiada de escaneamento corporal profundo com cerca de 10 minutos.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo.

Meu nome é Aline e hoje a nossa meditação é um escaneamento corporal.

Procure um lugar tranquilo,

Onde você possa sentar-se com a coluna ereta.

Ou,

Se preferir,

Você pode ficar deitado.

Comece colocando atenção na sua respiração.

Faça três respirações bem lentas e profundas.

Inspire pelo nariz e solte pela boca.

Três vezes.

Se você ainda não fechou os seus olhos,

Feche os seus olhos agora.

Retorne à sua respiração normal.

Coloque atenção nos movimentos das suas narinas.

Preste atenção que,

Quando o ar entra,

É um ar mais frio.

Quando o ar sai,

O ar é aquecido.

Foque na sua respiração.

Lembre-se de não resistir aos pensamentos.

Se os pensamentos aparecerem,

É normal.

Não se julgue.

Não retorne a sua atenção aos pensamentos.

Apenas foque na sua respiração e na minha voz.

Continue inspirando e expirando profundamente.

E volte a sua atenção ao topo da sua cabeça.

O seu couro cabeludo,

A sua orelha direita,

A orelha esquerda,

A nuca.

Estão completamente relaxados.

Os músculos da sua face,

Da sua testa.

Relaxe os músculos da sua face.

Principalmente,

Os músculos entre as sobrancelhas.

Relaxe o nariz,

Os olhos,

A boca.

Relaxe as bochechas.

Solte o maxilar,

A língua.

Relaxe toda essa tensão que a gente costuma acumular nos músculos da face.

Inspire novamente.

Traga sua atenção ao pescoço.

Relaxe os músculos da frente do pescoço.

As laterais.

Atrás do pescoço.

Os ombros.

Relaxe os ombros.

A gente costuma acumular muita tensão nos ombros e no pescoço.

Relaxe.

Agora é o momento seu.

Inspira novamente.

Agora foque no seu braço esquerdo.

A parte superior do braço.

Cotovelos.

Relaxe até a ponta dos dedos.

Seu braço esquerdo está completamente pesado.

Relaxado.

Relaxe o seu ombro até a ponta dos dedos direito.

Todo o seu braço direito está relaxado.

Parte superior do braço.

Cotovelo.

Parte inferior.

Todos os dedos.

Seu braço direito está completamente relaxado.

Respira profundamente.

Coloque a sua atenção nas costas.

Ao longo de toda a sua coluna.

Do topo até a região lombar.

Observe se tem algum ponto de tensão.

Dê mais atenção a esse ponto.

Respira.

Relaxa.

Inspira profundamente.

Agora o foco é o seu peito.

Tórax.

Abdomen.

Ventre.

E a região genital.

Relaxe.

Relaxa a barriga.

Os órgãos.

Inspira e expira profundamente.

Todos os seus músculos.

Na frente e atrás do seu tronco.

Estão completamente relaxados.

Inspira profundamente.

E coloque a sua atenção nos quadris.

Relaxe os glúteos.

Relaxe a sua coxa esquerda.

Seu joelho esquerdo.

Sua panturrilha esquerda.

Agora sua perna esquerda está completamente relaxada.

Pesado.

Muito pesado.

Relaxe a sua coxa direita.

Seu joelho direito.

A panturrilha direita.

Agora as duas pernas estão completamente pesadas.

Relaxadas.

Foco na respiração.

Relaxe o pé direito.

Peito do pé.

Calcanhar.

A sola do pé.

A sola do pé,

Principalmente,

Que aguenta a gente o dia inteiro de pé.

Relaxa todos os dedos.

Agora o seu outro pé.

Relaxa o calcanhar.

A sola do pé.

O peito do pé.

E todos os dedos.

Seu corpo está completamente relaxado.

Pesado.

Você se sente muito bem.

Continue focado na sua respiração.

Você é verdadeiramente livre quando não tem a necessidade de impressionar ninguém.

Vive o presente.

Cuide do seu tempo.

Permaneça nessa posição por mais alguns minutos.

Respira fundo.

Respira fundo.

Aproveite esse momento só seu.

Que o seu corpo está totalmente relaxado.

Agora você pode trazer as mãos na frente do peito,

Unidas.

E agradecer.

Agradecer por essa meditação.

Pelo tempo que você dedicou ao seu corpo agora.

Você pode agradecer pela sua vida.

Agradecer pelo ar que você está respirando.

Agradecer pelo dia que você tem à frente ou pelo dia que já passou.

Agradeça pelo que você quiser.

Respira profundamente.

Coloque um sorriso no rosto.

E aproveite essa energia.

Obrigado por meditar comigo.

Namastê.

Reviews

Maravilhosa meditação, gratidão por esse momento 🙏🏻

Maravilhoso, namastê!!!

Ótimo

Maravilhoso

Excelente!

Maravilhosa meditação

Obrigada você por essa delícia de meditação!!

Muito grata!! Estava sentindo dores e me sinto muito muito melhor 💖🙏🏿

Excelente! Gratidão🙏

Excelente, Aline! Por favor grave mais!

Paz e gratidão!! 🙏💕

Que paz ... que calma 💖🌸

Muito bom 🧘🏽‍♀️

Super relaxante 🙏🏼

Muito boa energia! Obrigada pela meditação Aline!! Namaste

Muito bom no ritmo agradável . Obrigada

Gostei muito. Gratidão