Tranquilidade em 4 Minutos

Essa rápida meditação pode ser utilizada em qualquer lugar por qualquer pessoa. Ela foi criada pelo psicoterapeuta Peter A. Levine. Essa meditação estimula o nervo vago que é o décimo e o mais longo dos doze nervos cranianos. Ele emerge do sistema nervoso central no crânio e se conecta com o sacro. Esse nervo que vagueia (latim) possui muitos papéis importantes no sistema nervoso parassimpático, como estímulo de uma incrível sensação de tranquilidade.

Transcript

Olá,

Ser de Luz!

Seja bem-vindo ao mundo da meditação.

Na prática de hoje,

Estaremos utilizando a técnica chamada respiração-voo,

Que atua no sistema nervoso central,

Provocando uma incrível sensação de relaxamento e tranquilidade.

Caso você não esteja acostumado com esse estilo de meditação,

Pode sentir inicialmente algo diferente,

Sendo a maior recompensa uma linda sensação de calma e tranquilidade.

Para iniciar,

Busque um local onde você possa sentar-se confortavelmente e relaxar.

Posicione seus pés no chão e busque manter os braços em uma posição em que eles fiquem relaxados.

Respire uma vez profundamente e,

Se fizer sentido para você,

Gentilmente descanse seus olhos,

Desligando os músculos do rosto,

Permitindo que esse relaxamento possa continuar deslizando por todo o seu corpo.

Perceba sua respiração.

Simplesmente localize-a.

Permita que o ar entre e saia sem mudar nada.

Somente observe.

Prepare-se para fazer uma respiração profunda pela barriga,

Deixando o ar entrar pelo nariz,

Inflando a barriga como se fosse um balão,

E deixe o ar sair pela boca enquanto esse balão esvazia.

Você irá perceber que seus ombros permanecem móveis enquanto você continua a respiração abdominal.

Na próxima expiração,

Você poderá permitir fazer o som com a palavra voo,

Enquanto o balão esvazia.

Faremos essa respiração três vezes,

Lembrando de respeitar o seu limite durante a liberação do ar.

Permita que o som possa vibrar e ressoar no seu peito,

Nos seus braços e pernas.

Sinta e desfrute a profunda vibração que o som voo nos proporciona,

Alterando o nível de oxigênio no sangue e estimulando mudanças positivas no sistema nervoso central.

Vamos encher o balão,

Inspirando profundamente pelo nariz,

Esvaziando enquanto emitimos o som voo.

Mais uma vez,

Voo.

E novamente,

Voo.

Você pode voltar a respirar normalmente,

Retomando a consciência para seu corpo,

Lentamente se movimentando,

Talvez mexendo seus dedos,

Suas mãos,

Seus pés,

Seu pescoço.

E no seu tempo,

Gentilmente abra os olhos,

Colocando um lindo sorriso no rosto e voltando para aqui e agora com a sensação de tranquilidade,

De paz e harmonia.

Namastê.

Reviews

Bom dia!
É cause um exercício físico rs.
Só uma dúvida é VOU OU OU?
GRATIDÃO

Perfeita