Huong dan ngoi thien by U Damma Citta

ngồi thiền trong 30" trong trạng thái thư giãn, thả lỏng. Note: Audio was recored lively from U Dhamma Citta.

Transcript

Hãy ngồi thật thoải mái,

Ngồi lên trên tấm gia cụ,

Chân để dưới mặt đất Chân này gác lên chân kia,

Hoặc là cả hai chân đều để trên mặt đất cũng được Làm sao cho tư thế thoải mái nhất Lưng thẳng nhưng mà không căng thẳng,

Thẳng và mềm Chúng ta hãy để một lúc điều chỉnh tư thế làm sao cho thoải mái nhất Ngồi được lâu nhất,

Trình cổ,

Sống lưng Vi trình làm sao cho tư thế thật thoải mái Đừng để có bất cứ sự khó chịu hay căng thẳng nào Hai vai buông lỏng,

Rũ xuống Hai cánh tay thật là thả lỏng Hoặc là đan ở phía trước bụng,

Hoặc là để trên đùi Mến là làm sao thật thả lỏng Nhớ chú ý điều chỉnh cuộc sống của mình Qua lắc lại,

Vui lên trước,

Làm sao Trọng vào vị trí mình thấy thoải mái nhất Cổ nữa Sau khi ngồi thật thoải mái và an tịnh như vậy Chúng ta bắt đầu giả soát cơ thể để thả lỏng Giả soát và cảm nhận khuôn mặt Chán,

Mắt Gián góc nếp nhăn là chán,

Mắt Hai bên má Miệng,

Cầm Quay hàm chế xuống tự nhiên Để khuôn mặt thật là thả lỏng,

Thanh thẳng Hay buông bỏ hết mọi suy nghĩ Trong hiện tại chỉ có những cảm giác Hãy giả soát và cảm nhận vùng vai Thả lỏng hai vai xuôi một cách tự nhiên Giả soát hai cánh tay từ bảo vai Lan dần xuống các ngón tay Giả soát,

Cảm nhận và thả lỏng Chúng ta cảm nhận từng chỗ chúng ta đưa tâm đến giả soát Các cảm giác,

Các cơ ở tay Cho đến tận các ngón tay Để cho hai cánh tay mềm nhũng ra Chúng ta giả soát và cảm nhận ở ngực Các cảm giác ở trong ngực Sự chuyển động,

Căng,

Phồng,

Xẹp Của ngực khi chúng ta thở ra,

Thở vào Nhớ chú ý Chú ý tìm kiếm trong đó có rất nhiều cảm giác khác nhau Nếu chúng ta không chú ý,

Không làm việc Tâm chúng ta sẽ buồn ngủ Chúng ta hay coi như một trò chơi Với một cảm giác tò mò,

Khám phá Xem khu vực ở nơi ngực của mình có những gì Cảm nhận được những gì ở đó Có thể thả lỏng được bao nhiêu Di chuyển xuống bụng Cảm nhận các cảm giác và chuyển động của bụng Cảm nhận bên trong bụng có rất nhiều cảm giác Nhớ thả lỏng Cả tâm của chúng ta cũng thả lỏng Nghỉ ngơi và tỉnh thức Nếu chúng ta thấy mình hơi lơ mơ,

Hãy mở mắt ra Di chuyển dần xuống bụng dưới Cảm giác phồng,

Xẹp,

Chuyển động của thành bụng khi thở Bắt đầu thử hông Thả lỏng hai đùi cho nên đầu gối Nhớ cảm nhận kể cả cảm giác xúc trạng của quần áo với thân thể Cảm giác xúc trạng giữa đùi với chân với to cục Xuống tận bắp chân cho nên tận các ngón chân Quay lại từ đỉnh đầu Thả lỏng phía sau cơ thể Xuống gáy và vai Hãy cảm nhận xem gáy và vai của mình có căng thẳng đau nhất hay không Thả lỏng Chúng ta cũng có thể lắc lư đầu gáy cho nó thả lỏng Nhất là hai bả vai Thả lỏng từ hai bả vai dọc cánh tay cho đến ngón tay Để hai tay mềm nhũng Không kiểm soát bất cứ gì Cảm nhận dọc sống lưng Từ bả vai cho đến tắt lưng Hãy cảm nhận các đốt sống Đau mỏi nhất Căng cứng Cảm nhận tất cả và thả lỏng Hãy điều chỉnh,

Ghi chỉnh cuộc sống của mình Sao cho thoải mái nhất Không nhất thiết chúng ta phải ngồi im làm gì Nhiệm vụ của chúng ta là giả soát,

Cảm nhận và thả lỏng Chứ không phải ngồi thật yên Chúng ta có thể lắc lư một chút Thả lỏng,

Tiếp,

Xuống phần hông Mông,

Đùi Bắp chân,

Ngón chân Hãy cảm nhận sự rút chạm Giữa mông mình và tỏa cụ Đùi,

Chân rút chạm với nhau vào với sàn nhà Nóng,

Lạnh,

Cứng,

Mềm Hãy để tâm vào vùng đó,

Đừng suy nghĩ lung tung Bây giờ chúng ta hãy cảm nhận toàn thân đang ngồi Chúng ta hãy giả soát toàn thân một lúc Không theo tư tự như trên Hoặc nếu mà thấy khó Chúng ta lại tiếp tục theo tư tự Giả soát nhanh Chúng ta cảm nhận cảm giác của toàn thân đang ngồi như thế nào Các cảm giác,

Các điểm xúc chạm Các sự chuyển động của bụng,

Ngực Khuôn mặt Khuôn mặt và hai cánh tay là những nơi mà chúng ta phải Thường xuyên giả soát và thả lỏng nhiều nhất Hãy liên tục cảm nhận Đừng suy nghĩ Vừa cảm nhận vừa thả lỏng Để một trạng thái tâm thanh thản,

Nhẹ nhàng Nghỉ ngơi Hãy thực hiện nhiệm vụ của mình một cách nhẹ nhàng,

Thoải mái Và liên tục Cảm nhận chỗ nào trong cơ thể căng,

Ngọt Nhất là lưng,

Vai,

Gái,

Khuôn mặt Hãy cảm nhận và điều chỉnh liên tục Nếu tâm chúng ta luôn luôn làm nhiệm vụ Nó sẽ không buồn ngủ,

Không suy nghĩ lung tung Chúng ta có thể tập ngồi thiền mở mắt ra Nghỉ ngơi,

Thả lỏng trong tỉnh thức Luôn luôn cảm nhận về thân mình Khuôn mặt Cánh tay Lỏng cho lên tận các ngón tay Mềm nhũng nhanh Khuôn mặt là trọng điểm Luôn luôn ràng soát,

Cảm nhận và thả lỏng vào khuôn mặt Một khuôn mặt mềm mại,

Nhẹ nhàng,

Thanh thản Giống như khi chúng ta ngủ say Nhưng không phải là ngủ Chúng ta vẫn hoàn toàn biết mình Nhưng duy trì một mức tiêu thụ năng lượng tối thiểu Nếu thấy buồn ngủ,

Đừng chống đối Cố gắng cảm nhận nhiều chỗ Khuôn mặt,

Cánh tay,

Lưng Mông,

Đồi Kiểm tra liên tục,

Cảm nhận liên tục Thì tâm sẽ tỉnh giác dần Chúng ta có thể mở mắt Chúng ta có thể lắp lư điều chỉnh cuộc sống của mình Tay,

Chân Để cho chúng ta cảm nhận kỹ hơn Như vậy tâm sẽ hoạt động và không buồn ngủ nữa Cũng có thể xoa mặt Bóc vai,

Bóc gáy Hãy ngồi như ngồi chơi,

Ngồi nghỉ ngơi Không phải làm điều gì đó quá nghiêm trọng,

Quá đặc biệt Không nhất thiết là phải ngồi im,

Không nhất thiết là phải nhắm mắt Kiểm tra khắp toàn thân Nhất là khuôn mặt và cánh tay Để tâm chạy lanh quanh ở trong thân mình Giả soát cảm nhận để thả lỏng Thả lỏng để cảm nhận sâu sắc hơn Những cảm giác vi tế hơn ở trong thân mình Thân mình luôn luôn có các cảm giác Không lúc nào không có Khuôn mặt mình luôn luôn căng thẳng Cánh tay mình luôn luôn không thả lỏng Chúng ta chế quay hàm xuống Để miệng thả lỏng,

Một lúc sau nó lại căng trở lại Công việc của chúng ta là liên tục Không giãn đoạn Buông bỏ tất cả mọi suy nghĩ Tất cả mọi thứ bên ngoài đều không quan trọng nữa Sau thời gian hình thiền ở đây chúng ta lại tiếp tục Cho đến cuối đời Rất nhiều kiếp,

Rất nhiều ngày,

Nhiều tháng Chúng ta đã từng làm như thế Bây giờ là lúc chúng ta nghỉ ngơi một cách hoàn toàn Cảm nhận về bản thân mình một cách sâu sắc Khuôn mặt,

Vai và cánh tay Thường xuyên quản nhận Cuộc sống có chỗ nào đau hay không Hay vi chỉnh Tay của chúng ta có thả lỏng hay không Có biết cảm giác mong mình xúc trạm với cả tọa cụ Chân mình như thế nào hay không Khuôn mặt mình có mềm mại hay không Đúng là mình đang ngồi nghỉ ngơi Hay mình đã cố gắng làm điều gì Nhớ nhiệm vụ của chúng ta là bên trong thân chúng ta Không phải người bên cạnh Không phải là con chó ở nhà hàng xóm Chúng ta có thể xoa sáng tay Xoa mặt Nhớ chú ý tiếp tục nhiệm vụ của mình Là xoát,

Cảm nhận,

Thả lỏng Ngay cả trong khi chúng ta đang làm những việc này