Yoga Nidra per la concentrazione

Una meditazione per la concentrazione e l'attenzione a scuola, prima di inziare i compiti e/o un lavoro per te importante. Sapp
Ti propogno una meditazione guidata alla scoperta di un giardino segreto, un viaggio che ti regalerà qualcosa di magico da portare sempre con te!

Transcript

Ciao!

Oggi ti propongo una meditazione che puoi fare tutte le volte che ti metti a studiare.

La puoi fare a scuola,

A casa,

All'università.

Quando hai bisogno di canalizzare la tua attenzione e concentrazione dentro di te per trovare l'energia e la motivazione per portare avanti il tuo lavoro.

Quindi trova un posto tranquillo,

Puoi sederti su un mat o ti puoi sedere anche su una sedia dove tu sei più comodo.

Puoi sederti in postura facile,

Puoi utilizzare un cuscino se per te è un'opzione valida e inizia a chiudere i tuoi occhi verso l'esterno per aprirli dentro di te.

Inizia a concentrarti nell'ispirazione e nella respirazione.

Inhala profondamente,

Exhala profondamente,

Inspira completamente e espira completamente.

Adesso inserisci delle pause dopo l'espirazione,

Poi inspira e poi prima di espirare nuovamente trattieni questa respirazione dentro di te.

Fai una piccola pausa tra ispirazione e espirazione e poi inspira un poco di più e poi espira nuovamente in modo profondo.

Quindi inspiri,

Fai una pausa,

Trattieni il respiro,

Espiri,

Inspira nuovamente,

Trattieni,

Mantieni questa espirazione in alto,

Fai questa pausa nella tua respirazione e espira.

Dopo l'espirazione un'altra pausa e adesso inhala.

Una pausa,

Espira,

Segui questi passi,

Espira,

Una pausa,

Espira e un'altra pausa ancora.

E senti come ad ogni ispirazione diventi più leggero,

Più leggera e così come ad ogni ispirazione tutte le piccole insoddisfazioni,

Il nervosismo,

La pesantezza si va allontanando da te.

Ad ogni ispirazione ti riempi di un'aria nuova,

Ti riempi di un prana positivo e quando espiri lasci andare tutta la negatività,

Tutte le cose negative che già non vuoi che facciano parte di te.

E prosegui con questo ritmo,

Con questa ispirazione lenta però naturale.

Mantieni sempre i tuoi occhi chiusi,

Concentrati in questo ciclo della nostra respirazione,

Semplicemente osserva.

Ora inizia a rilassare le tue spalle,

Inizia a rilassare la tua fronte,

I tuoi occhi,

Le tue palpebre.

Immaginati che adesso le tue palpebre stanno sorridendo,

Rilassa il tuo viso,

Rilassa le tue guance e rilassa la tua bocca.

E davanti a te tutto a un tratto compare,

Ora un bellissimo giardino.

In questo giardino c'è un sole caldo e un po' di vento,

Tutto intorno è pieno di fiori.

Ti avvicini e hanno il profumo di qualcosa che ti piace.

Pensa a che profumo ti attrae,

Qual è il tuo profumo che più ti piace.

E quando è nella tua mente vedi che alcuni fiori hanno anche il colore del tuo colore preferito.

In fondo a questo giardino c'è un cancello e decidi di entrare.

Nel giardino c'è un albero ricco di foglie e ombroso.

Ti avvicini,

Cammini sull'erba,

Sentendo l'erba sui tuoi piedi,

Sentendo il sole,

Il vento,

I profumi.

E godendoti i colori che il giardino ti regala.

Sotto questo albero trovi uno scrigno.

Sopra questo scrigno c'è uno stemma con la tua iniziale.

Apri lo scrigno e dentro inizia a volare una sfera luminosa intorno a te.

Emette una luce multicolore e osservi che quando inspiri la luce è più luminosa.

Quando espiri diventa più grande.

Fai ancora delle ispirazioni e ti rendi conto che la sfera è diventata più grande.

Adesso porta la tua attenzione al lavoro che ti devi mettere a fare e che devi fare tra poco.

Metti la tua attenzione a quello che è il tuo obiettivo di studio di oggi.

La sfera è lì per aiutarti.

Ogni volta che ti concentri la sfera diventa più luminosa.

Cosa puoi fare ora per renderla ancora più luminosa?

Scegli di dare il meglio di te per far rendere la sfera più grande e più luminosa.

La tua sfera è davanti a te.

Riprovi a toccarla e la osservi bene e la sua dimensione è ingrandita grazie al tuo impegno.

La sua luce ti permette di capire gli esercizi e di dare il meglio di te.

Se hai fiducia in te,

Nulla sarà impossibile per te.

Decidi ora di rimettere la sfera nello scrigno che hai trovato,

Di rimettere lo scrigno sotto l'albero e di allontanarti dall'albero verso il cancello.

Sei infatti consapevole che la sfera,

Il giardino,

Lo scrigno,

Che tutto ti appartiene e che tu potrai ritrovarti e ritrovarli qui quando vorrai.

Per farlo dovrai solo chiudere gli occhi,

Osservare il tuo respiro e ritrovare il giardino,

Il cancello,

L'albero,

Lo scrigno e la sfera.

Contempla il fatto che puoi fare quello che vuoi,

Quello che desideri,

Semplicemente contattando con il tuo respiro e il respiro a sua volta lo puoi contattare alla tua sfera.

Richiudi ora il cancelletto dentro di te e dietro di te e sorridi con soddisfazione attraverso le labbra e gli occhi per il dono della sfera che hai ricevuto,

Per tutti i doni che hai ricevuto e che ti rendono unico,

Per tutto quello che sei e che ti rende unico.

Mantieni gli occhi chiusi e inspira profondamente e ora quando vuoi riapre lentamente i tuoi occhi e presta attenzione al lavoro di oggi.

Spero che questa meditazione ti sia piaciuta e che tu abbia fatto amicizia con la tua sfera personale.

Namaste

Reviews

Bellissima meditazione! Proprio quello che mi serviva ora. Grazie! 🙏

Grazie per questa pratica! Vediamo se questa meditazione mi aiuta a riprendere in mano lo studio dopo qualche giorno di stop ❤️🧘🏼

Grazie mille per avermi presentato la sfera :)

Grazie per la meditazione e la bella pratica sul respiro e visualizzazione! Grazie per l’energia che hai risvegliato in me. Namaste 🙏

bella meditazione, grazie!🙏