Calma profonda dentro di te

Ritrova il tuo equilibrio con questa nuovo momento per te. In questa pratica, ci concentreremo sul respiro e sul rilascio delle tensioni muscolari per indurre uno stato di rilassamento totale. Ideale per concludere la giornata o per resettare la mente in un momento di forte stress.

Transcript

Benvenuta e benvenuto in questo momento di calma.

Grazie per aver scelto di meditare con me.

Prenditi questo tempo tutto per te,

Un dono gentile che ti fai un attimo di pausa nel rifluire della tua giornata e nella tua vita.

Quando lo senti,

Trova una posizione comoda per te,

Inizia a chiudere gli occhi e a concentrarti sulla tua respirazione profonda.

Osserva come ti senti oggi,

Adesso.

E ora porta l'attenzione ai tuoi occhi,

Lasciali ammorbidire.

Permetti che si rilassino profondamente.

Senti la mascella,

Magari ancora un po' tesa,

E lasciala con la prossima respirazione,

Lasciala sciogliere come se volesse liberarsi di una tensione.

Metti il focus adesso sulle tue spalle,

Rilassale come se stessero cadendo delicatamente verso il pavimento.

Accompagna questo movimento.

Lascia spazio alla tua pancia di muoversi ad ogni respiro,

Con ogni inalazione senti come ti espandi e con ogni espirazione lasci andare.

Porta ora la tua attenzione al respiro.

Senti la freschezza dell'aria che entra nelle re narici.

Senti il movimento delicato della pancia che si alza e si abbassa.

Ormai è lento e naturale.

Se vuoi ti invito ad appoggiare una mano sul cuore per sentire una connessione ancora più profonda con questa energia vitale.

Porta ora senza fretta la tua attenzione al respiro.

Senti la freschezza dell'aria che entra nelle narici.

Senti il movimento delicato della pancia che si alza e si abbassa.

Ormai è un movimento lento.

Immagina un sorriso interiore,

Un lieve sollevamento delle profondità del corpo.

Immaginati una luce calda che ti avvolge lentamente.

Ti porta a dolcezza,

Amore,

Ti porta a conforto.

Permetti a questo sorriso interno di diffondersi dal tuo cuore in tutto il tuo corpo come un raggio di sole che illumina ogni singola parte della mente,

Del tuo cuore,

Del tuo corpo,

Della tua anima.

E ora osserva i pensieri che nascono,

Che si fanno avanti,

Come onde sul mare.

Le puoi vedere?

Puoi vedere queste onde in tutta la loro naturalezza?

Io sì le vedo.

Chissà anche tu puoi vedere come alcune sono alte,

Altre sono più basse e tutte fanno parte del respiro,

Dell'oceano.

Tu sei l'oceano calmo,

Silenzioso,

Profondo.

Osservi come le onde salgono e poi si ritirano.

Se la mente si distrae,

Come un cucciolo curioso che si allontana,

Non ti arrappiare,

Al contrario accogli con gentilezza e senza giudizio riporta la tua mente al respiro,

Come se stessi guidando un amico,

Un confidente.

Trattati nello stesso modo con amore e compassione.

Sai,

Quando una distrazione bussa la porta prova a nominarla delicatamente,

Senza alcun attaccamento,

Senza nessuna etichetta.

È un gesto mentale,

Come un inchino di rispetto.

Lasciala andare via,

Così torni sempre al luogo sicuro.

Dentro di te,

Il tuo respiro.

Adesso invita nel cuore un sentimento di gentilezza amorevole.

Inizia a parlarti.

Ripeti adesso questa frase.

Ti auguro di essere felice.

Ti auguro di essere al luogo sicuro.

Immagina una luce dorata che nasce dal petto,

Calda,

Presente,

Luminosa,

Che si espande lentamente,

Come un abbraccio che si allarga oltre il cuore,

Come un abbraccio che si allarga verso ogni parte del tuo corpo.

Accogli ogni sensazione che arriva adesso,

Ogni respiro.

Accogli il tuo pensiero con un semplice SI.

Apri lo spazio della presenza,

Senza resistenza,

In un abbraccio di accoglienza totale.

Prima di chiudere questo momento,

Dedica un pensiero gentile a chi ti sta intorno,

A chi magari vive un momento di difficoltà,

E ripeti,

Possa io essere un ponte,

Una lampada,

Un gesto amorevole per chi è nel buio?

Senza fretta adesso comincia a prendere con dolcezza contatto con il tuo corpo.

Muovi le dita delle mani,

Muovi le dita dei piedi.

Sentine il risveglio e porta con loro la presenza nella realtà che ti attende.

Prenditi tutto il tempo necessario per ritornare alla tua vita,

Alla tua routine.

E solo quando lo senti,

Apri gli occhi e porta con te questa leggerezza,

Questa calma interiore.

Lascia che ti accompagni nel resto della giornata,

Con serenità,

Che ti accompagni con gioia.

Grazie davvero per questo tempo che abbiamo condiviso insieme.

Grazie per avermi permesso di guidarti.

Namaste.

Reviews

Grazie Alessia. Bellissima meditazione. Namastè 🕉️