La gentilezza del respiro

Meditazione di self compassion sul respiro.

Transcript

Iniziamo questa meditazione prendendo una posizione comoda e stabile,

Con la schiena diritta ma non rigida,

Una posizione che ci faccia sentire stabili,

Ben appoggiati,

Che ci aiuti a sentire che siamo qui,

Presenti,

Ora,

Con la mente,

Col corpo,

Col cuore.

Possiamo fare due o tre respiri profondi,

Sentire l'aria che riempie i polmoni,

Il petto,

Il diaframma che si abbassa e poi l'aria esce,

Il corpo la lascia andare e si rilassa e lasciamo che il respiro torni al suo ritmo naturale.

Il respiro sa da sé come fare,

Sentiamo come sta il corpo,

Come è appoggiato e sostenuto dal pavimento e dalla sedia.

Come stiamo ora,

In questo momento,

Che sensazioni ci sono da sentire,

Piacevoli,

Spiacevoli,

Neutre,

Sensazioni che ci fanno sentire che siamo vivi.

Qualsiasi cosa sentiamo possiamo provare ad accoglierla,

Così com'è.

Non c'è bisogno di sentirci in un modo particolare,

Così com'è,

Così va bene.

Torniamo a sentire il respiro nel corpo,

Scegliendo un punto nel corpo in cui lo avvertiamo meglio.

Può essere nel naso,

Nella gola,

Nel petto o nei movimenti della pancia.

Scegliamo un punto e portiamo la consapevolezza lì e semplicemente ci godiamo alle sensazioni che ci dà il respiro.

Ci godiamo questo movimento,

Che è un po' come essere cullati o anche come una carezza,

Una carezza interiore,

Quando l'aria entra e quando l'aria esce,

Lasciando che il respiro si prenda cura di noi,

Come fa sempre.

È il respiro che ci respira,

Non c'è bisogno di controllarlo.

Quando la mente se ne va da qualche altra parte,

Nel passato,

Nel futuro,

Sappiamo che è normale e appena ci accorgiamo possiamo tornare a sentire il respiro.

Il respiro è sempre lì,

Possiamo tornare a contattarlo,

A sentirlo e a godercelo.

Non c'è nient'altro che dobbiamo fare proprio ora,

Semplicemente ci godiamo il respiro,

Il miracolo del respiro.

Ogni volta che ci accorgiamo che ci siamo distratti,

Ancora e ancora torniamo.

La pratica è tornare al respiro e forse sentiamo anche come il respiro ci mantiene collegati a tutto,

A tutto quello che c'è,

Ci collega a noi e al mondo.

Con ogni ispirazione e ogni espirazione il respiro ci mantiene in vita e collegati al mondo.

Il respiro continua a prendersi cura di noi comunque,

Anche quando ci distraiamo,

Quando arrivano i pensieri,

Anche se pensiamo di non farlo bene,

Di aver sbagliato qualcosa,

Anche se abbiamo qualche fragilità.

Il respiro è sempre lì e continua ad accarezzarci sempre,

A prendersi cura di noi e quando ci ricordiamo in qualsiasi momento lo possiamo contattare e tornare a godercelo,

Così com'è.

Ogni volta ascoltando il respiro torniamo nel presente,

In contatto con noi stessi e con quello che c'è al di là dei pensieri o al di qua dei pensieri,

A casa.

Reviews

Godiamoci il miracolo del respiro🙏

Grazie per la lezione molto bella🙏

Grazie Alessandra

Meditazione breve interpretata e guidata bene

Semplice ed efficace

Molto, molto bene.
Semplice ed essenziale come piace a me