Kurze Achtsamkeitsübung

Eine wunderbare Achtsamkeitsübung, die man überall machen kann. Der Text stammt vom buddhistischen Mönch und Lehrer aus Vietnam Thich Nhat Hanh. Diese Übung ist mit der Atmung kombiniert und beruhigt unsere Monkey mind wirksam. Mache diese Übung wann immer du Dich gestresst und fremdgesteuert fühlst und kehre dadurch zurück zu Dich. Spüre Dich. Atme ruhig und entspanne Dich. Du bist wertvoll.

Transcript

Ich freue mich,

Dass du dich zu einer Achtsamkeitsübung entschlossen hast.

Mein Name ist Alessandra Janda und ich führe dich durch diese Übung.

Diese Übung stammt vom buddhistischen Mönch und Lehrer Thich Nhat Hanh.

Suche dir jetzt einen ruhigen Platz.

Du kannst dir die Übung im Sitzen,

Im Liegen,

Im Stehen machen.

Sie bringt dir sofortige Achtsamkeit und Klarheit,

Frieden und Entspannung.

Wiederhole im Geiste jeden Satz,

Den ich spreche und atme dazu ruhig und gelassen.

Einatmend weiß ich,

Dass ich einatme.

Ausatmend weiß ich,

Dass ich ausatme.

Einatmend lächle ich mir zu.

Ausatmend beruhigen sich Körper und Geist.

Einatmend werde ich mir dieses Moments bewusst.

Ausatmend weiß ich,

Dass dies ein guter Moment ist.

Wir wiederholen gemeinsam diese Worte.

Du sprichst jedem Satz im Geist mit.

Einatmend weiß ich,

Dass ich einatme.

Ausatmend weiß ich,

Dass ich ausatme.

Einatmend lächle ich mir zu.

Ausatmend beruhigen sich Körper und Geist.

Einatmend werde ich mir dieses Moments bewusst.

Ausatmend weiß ich,

Dass dies ein guter Moment ist.

Einatmend weiß ich,

Dass ich einatme.

Ausatmend weiß ich,

Dass ich ausatme.

Einatmend lächle ich mir zu.

Ausatmend beruhigen sich Körper und Geist.

Einatmend werde ich mir dieses Moments bewusst.

Ausatmend weiß ich,

Dass dies ein guter Moment ist.

Einatmend weiß ich,

Dass ich einatme.

Ausatmend weiß ich,

Dass ich ausatme.

Einatmend lächle ich mir zu.

Ausatmend beruhigen sich Körper und Geist.

Einatmend werde ich mir dieses Moments bewusst.

Ausatmend weiß ich,

Dass dies ein guter Moment ist.

Einatmend weiß ich,

Dass ich einatme.

Ausatmend weiß ich,

Dass ich ausatme.

Einatmend lächle ich mir zu.

Ausatmend beruhigen sich Körper und Geist.

Einatmend werde ich mir dieses Moments bewusst.

Ausatmend weiß ich,

Dass dies ein guter Moment ist.

Vielen Dank und einen wunderbaren Tag wünsche ich dir.