Intro a la Atención a la Respiración

Introducción a Mindfulness con la práctica de meditación de atención a la respiración. Esta meditación guiada es una excelente oportunidad para comenzar en la práctica de mindfulness y aprender de está maravillosa forma de vida.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta práctica de meditación de atención a la respiración.

Te invito a que tomes una postura cómoda,

Sentado o sentada.

Si es en una silla,

Coloca tus piernas en un ángulo de 90 grados con los pies firmes en el piso.

Si es en un cojín de meditación,

Asegúrate que tu cadera esté ligeramente más alta que tus rodillas.

En cualquier caso,

Con la espalda recta,

Sin tensión,

Con la cabeza levantada,

Ligeramente agachada a la barbilla,

Y tus manos pueden ir en los muslos o en el regazo,

Sentándote con la quietud y firmeza de una montaña.

Cuando te sientas listo,

Cuando te sientas lista,

Te invito a que cierres los ojos.

Si por alguna razón no te sientes cómodo o cómoda con los ojos cerrados,

Otra opción pudiera ser que bajes la mirada y la fijes en un punto cercano al lugar en el que te encuentras.

Utilizaremos la respiración como el foco central de la atención durante esta práctica meditativa.

Ahora te invito a que lleves la atención al proceso natural de respirar,

Al ciclo de inhalar y de exhalar.

Nota cómo el aire entra por la nariz,

Cómo el aire sale por la nariz.

Quizá te sea útil poner tu atención,

Ya sea en la nariz,

En el roce del aire cuando entra y cuando sale el aire,

Ya sea en el abdomen cuando se expande al inhalar y cuando se contrae al exhalar,

O quizá pongas tu atención en la zona de los pulmones,

Notando cómo se inflan al inhalar y cómo se desinflan al exhalar.

Nota la respiración,

Siente la respiración,

No es tanto pensar en ella,

Es más estar consciente de la respiración momento a momento.

Toma en cuenta que no estás tratando de controlar el ritmo de la respiración.

Permite que este proceso fluya naturalmente.

Es muy probable que tu atención se haya ido a algún pensamiento,

Alguna emoción,

Alguna sensación,

Algún sonido interno o externo,

Y esto es totalmente normal.

Cada vez que te des cuenta que la atención se ha desviado,

Te invito a que regreses la atención de manera amable,

De manera amorosa,

Sin regañarte ni juzgarte a la respiración.

Recuerda que más que pensar en la respiración,

Lo que te invito es a sentirla,

A mantener la atención en ese proceso momento a momento,

No buscando controlar el proceso,

Simplemente notándolo,

Este proceso natural de nuestro cuerpo,

Atenta,

Atento a la respiración al inhalar y al exhalar.

Quizá te sea útil darle un número a cada ciclo de respiración,

Comenzando con el 1,

Inhalas,

Exhalas,

2,

Inhalas,

Exhalas,

3,

Inhalas,

Exhalas,

Y así sucesivamente hasta el número 10.

Al llegar al 10,

Vuelves a empezar,

Es muy probable que pierdas el conteo,

También es probable que tu conteo se siga después del 10.

Si esto te llegara a suceder,

Ten conciencia de que es completamente normal,

Al darte cuenta,

Solamente regresa al número 1 y vuelva a comenzar tu conteo,

Ya sea que estés utilizando el conteo de los números,

O llevando tu atención a la sensación del cuerpo en la nariz,

En el pecho o en el abdomen,

Continúa manteniendo la atención en la respiración por el mayor tiempo posible,

Recuerda que no estás buscando algo o queriendo lograr algo,

Lo único que te invito es a poner atención en la respiración,

Ten en cuenta que los pensamientos,

Emociones,

Sensaciones,

Sonidos internos o externos,

Seguirán apareciendo como distractores de nuestro foco atencional,

Y cada vez que surjan y aparezcan y nos distraigan al notarlo,

Recuerda regresar tu atención de manera amable,

De manera amorosa,

Una y otra vez a la respiración,

Manteniendo la atención al inhalar,

Manteniendo la atención al exhalar,

Es posible que esta práctica con los ojos cerrados,

Te genere somnolencia,

Si notas que esto te sucede,

Te invito a que abras los ojos momentáneamente,

Tomes un par de respiraciones profundas,

Y cuando te sientas listo,

Cuando te sientas lista,

Puedes volver a cerrar los ojos,

Es posible que empieces a sentir cansancio de la postura que has tomado,

Si no causa molestia,

Te invito a que la mantengas durante todo el periodo de la meditación,

En estos últimos momentos,

Te invito a que comiences a mover tu cuerpo lentamente,

Quizá comenzando por los dedos de los pies,

Los dedos de las manos,

Y al sonar la campana a tu propio tiempo,

A tu propio ritmo,

De una manera gradual y amable,

Te invito a dar por terminada,

Esta práctica de meditación,

De atención a la respiración.