Dormir Profundamente · Meditación Completa · 8 Horas

Meditación completa de 8 horas para dormir profundamente, especialmente recomendada si tu mente se activa al acostarte, si sientes inquietud corporal o si necesitas una sensación de acompañamiento para poder dormir con mayor calma y seguridad. La meditación para dormir paso a paso tiene bloques de respiración consciente, relajación muscular en piernas, un espacio de gratitud y afirmaciones suaves de descanso.

Music by Shakib Hasan from Pixabay
Pista: celtic-voices-176978

Transcript

Meditación guiada para dormir Bienvenido o bienvenida a esta meditación para dormir Elige una postura cómoda para ti Cierra tus ojos y relaja el rostro Suavizando la frente,

El entrecejo y la mandíbula Presta atención al ritmo natural de tu respiración Decide volver amablemente la atención al ritmo natural de tu respiración Si estás boca arriba,

Lleva tus manos a tu abdomen Para sentir como sube y baja tu abdomen al inhalar y exhalar ¿Dónde está tu mente ahora?

Decide volver amablemente la atención al ritmo natural de tu respiración Vamos a hacer un ejercicio de relajación Para liberar la tensión de pies y piernas Vamos a tensar cada músculo durante 10 segundos Y luego relajarlo durante un minuto Comenzamos con los pies Separa los dedos de los pies Hasta sentir la tensión en los músculos de los pies Mantén la tensión 1,

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6 Suelta y relaja Separa los dedos de los pies Hasta sentir la tensión en los músculos de los pies Mantén la tensión 1,

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8 Suelta y relaja Separa los dedos de los pies Hasta sentir la tensión en los músculos de los pies Mantén la tensión 1,

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8 Suelta y relaja Una vez más Separa los dedos de los pies Hasta sentir la tensión en los músculos de los pies Mantén la tensión 1,

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10 Suelta y relaja Una vez más Separa los dedos de los pies Hasta sentir la tensión en los músculos de los pies Mantén la tensión 1,

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8 Una última vez Separa los dedos de los pies Hasta sentir la tensión en los músculos de los pies Mantén la tensión 1,

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10 Suelta y relaja Ahora descansa Pero mantén la tensión a tu respiración Notando como entra y sale el aire por tu nariz a su ritmo natural ¿Dónde está tu mente ahora?

Decide volver amablemente la tensión al ritmo natural de tu respiración Continuamos ahora con las pantorrillas Flicciona la punta de los pies hacia tu cara Lo más que puedas hasta sentir la tensión Mantén 1,

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10 Ahora lleva la punta de los pies hacia adelante Como una bailarina Hasta sentir la tensión Mantén 1,

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3 Nuevamente Flicciona la punta de los pies hacia tu cara Lo más que puedas hasta sentir la tensión Mantén 1,

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10 Suelta Ahora lleva la punta de los pies hacia adelante Como una bailarina Hasta sentir la tensión Mantén 1,

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10 Suelta y relaja Flicciona la punta de los pies hacia tu cara Lo más que puedas hasta sentir la tensión Mantén 1,

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10 Ahora lleva la punta de los pies hacia adelante Como una bailarina Hasta sentir la tensión Mantén 1,

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3 Suelta y relaja Una vez más Flicciona la punta de los pies hacia tu cara Lo más que puedas hasta sentir la tensión Mantén 1,

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10 Ahora lleva la punta de los pies hacia adelante Como una bailarina Hasta sentir la tensión Mantén 1,

2,

3 Suelta y relaja Una vez más Flicciona la punta de los pies hacia tu cara Lo más que puedas hasta sentir la tensión Mantén 1,

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10 Suelta Ahora lleva la punta de los pies hacia adelante Como una bailarina Hasta sentir la tensión Mantén 1,

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10 Suelta y relaja Una última vez Flicciona la punta de los pies hacia tu cara Lo más que puedas hasta sentir la tensión Mantén 1,

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10 Suelta Ahora lleva la punta de los pies hacia adelante Como una bailarina Hasta sentir la tensión Mantén 1,

10 Suelta y relaja Ahora descansa Pero mantén la tensión a tu respiración Notando como entra y sale El aire por tu nariz A su ritmo natural ¿Dónde está tu mente ahora?

¿Dónde está tu corazón?

Decide volver amablemente La tensión al ritmo natural de tu respiración Continuamos ahora con los muslos Lleva la rodilla hacia abajo Mientras llevas la punta de los pies hacia tu cara Hasta sentir la tensión en los muslos Mantén 1,

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10 Suelta y relaja Nuevamente Lleva la rodilla hacia abajo Mientras llevas la punta de los pies hacia tu cara Hasta sentir la tensión en los muslos Mantén 1,

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3,

4 Lleva la rodilla hacia abajo Mientras llevas la punta de los pies hacia tu cara Hasta sentir la tensión en los muslos Mantén 1,

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10 Suelta y relaja Una vez más Lleva la rodilla hacia abajo Mientras llevas la punta de los pies hacia tu cara Hasta sentir la tensión en los muslos Mantén 1,

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10 Suelta y relaja Una vez más Lleva la rodilla hacia abajo Mientras llevas la punta de los pies hacia tu cara Hasta sentir la tensión en los muslos Mantén 1,

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10 Suelta y relaja Lleva la rodilla hacia abajo Mientras llevas la punta de los pies hacia tu cara Hasta sentir la tensión en los muslos Mantén 1,

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10 Suelta y relaja Ahora descansa Pero mantén la tensión a tu respiración Notando como entra y sale el aire por tu nariz A su ritmo natural ¿Dónde está tu mente ahora?

Decide volver amablemente La tensión al ritmo natural de tu respiración Ahora aprovecha este momento para recordar Y agradecer por los momentos felices que experimentaste hoy Dirige tu atención a las cosas por las que te sientes agradecido Puede ser algo grande o pequeño Un acto de bondad Una conexión especial O incluso algo que a menudo pasas por alto Cosas tan simples Como apreciar cada sonrisa compartida O cada sonrisa que recibiste Recuerda todos esos momentos felices de hoy Y tómate un tiempo para sentir la gratitud en tu corazón Intenta visualizar cada una de estas cosas Como si fueran luces brillantes en tu vida Siente como cada una de estas luces Llena tu corazón con calidez y alegría Permítete sentir esta gratitud de manera profunda y genuina Concéntrate en este espacio de gratitud durante unos momentos Recuerda que cada vez que te concentras en lo que aprecias Estás cultivando una mayor felicidad en tu vida Prepárate para recibir con amabilidad las siguientes afirmaciones Que te acompañen positivamente en tu descanso Agradezco este día Reconozco todo lo que hice con amor Me permito soltar lo que no salió como esperaba Merezco descansar en paz Mi cuerpo y mi mente pueden relajarse ahora Confío en que la vida me sostiene Todo está bien en este momento Me abrazo con ternura Estoy a salvo Mañana será un nuevo comienzo Esta noche me regalo descanso Estoy en paz Me duermo con gratitud en el corazón Dejo ir todas las tensiones y preocupaciones Bien,

Repite en silencio después de mí Estoy a salvo,

Confío en el descanso Estoy a salvo,

Confío en el descanso Estoy a salvo,

Confío en el descanso Siente como cada respiración te ayuda a soltar la tensión del día No hay nada que hacer Ningún lugar al que ir Este es tu momento de descanso Suelta cualquier tensión Fluyan sin aferrarte a ellos Si te encuentras distraído Simplemente regresa tu atención a la respiración Siente el ritmo natural de tu inhalación y exhalación Como cada respiración Trae una sensación de calma y presencia Repite en silencio después de mí Estoy dejando ir el día con gratitud Todo está bien en este momento Disfruta de esta paz y tranquilidad Si la mente te distrae Imagina que te encuentras en un lugar seguro Y cómodo,

Que te brinda serenidad O un lugar imaginario Visualiza los detalles de este lugar La temporada,

Los sonidos,

Los olores Qué sensaciones puedes sentir en este lugar Permítete estar completamente presente Tenturno,

Seguro y relajante Decide volver amablemente La atención al ritmo natural de tu respiración Escucha tu respiración Cada inhalación y exhalación Te recuerda que estás aquí En este momento En un lugar seguro Puedes permitirte descansar Deja ir y descansa