Respeto y amor - Conecta con tu esencia más pura

En esta meditación, te invito a conectar con el respeto y el amor, no solo hacia los demás, sino también hacia ti misma. Porque sí, todos necesitamos un recordatorio de lo increíbles que somos y de lo hermoso que es mirar al mundo (y a nosotros mismos) con ojos de cariño y aceptación.

Con ejercicios simples y guiados, vamos a soltar juicios, cultivar compasión y abrirnos a la energía del amor incondicional. Todo esto con un toque de ligereza, porque aprender a querernos no tiene por qué ser tan serio, ¡también se disfruta!

Así que busca un lugar cómodo, respira profundo y déjate llevar. Al terminar, te sentirás más ligera, conectado y con el corazón un poquito más grande.

Transcript

Nos colocamos de pie.

Respiramos profundo al ombligo.

Cerramos los ojos.

Vamos a conectar con este instante.

Vamos a permitirnos parar y saborear.

Que emociones se despiertan en este instante vivo dentro de ti.

Todo vale.

Abrázalo con amor.

No rechaces absolutamente nada que te viva en este instante,

Pues en consecuencia te estará rechazando a ti.

Tú eres válida con todo.

Abrázate.

No importa si tienes costumbre de parar a escucharte o no.

Lo único que importa en este momento es reducir el ruido mental para poder conectar con tu cuerpo y tus sensaciones.

Vas a permitirte,

Vas a regalarte este momento.

Respira bien profundo y tranquila.

Siente como entras en un estado de calma y reposo mental.

Puedes y tienes el derecho de hacerlo.

Te mereces,

Gracias a este instante,

Sentirte mejor el resto del día.

Y ahora comienza a imaginar que tu cuerpo es un péndulo y deja que comience a mecerse de izquierda a derecha conectado a la respiración.

Inspiramos hacia un lado y expiramos hacia el otro y disfrutamos del movimiento conectado a la respiración.

Disfrutamos de este instante vivo.

Vive con el instante.

Se una,

Se uno con el instante que te cuenta acerca de ti y de la vida.

Nos mecemos de izquierda a derecha.

Respiramos profundo.

Ponemos conciencia a la respiración.

Me entrego la totalidad de este momento solo para mí.

Seguimos con la respiración profunda.

Dejamos caer los párpados.

Sentimos como se apoyan sobre los ojos.

Si percibes tensión en alguna zona de tu cuerpo,

Aprieta esa área,

Contraela aún más y poco a poco la vas aflojando despacio y siente la diferencia.

Siente como ahora flota esa parte de tu cuerpo y si necesitas hacerlo en alguna otra parte de tu cuerpo adelante y siente como se convierten en nubes de humo después de llevarlo a cabo.

Me dejo al sentir aflojando y seguimos respirando.

Aquí y ahora.

Este instante.

Este presente.

Esta realidad única.

Permito que la respiración vaya a su ritmo.

No trato de controlarla.

Ella sola se irá aflojando y naturalizando.

Sencillamente disfruto de cómo el aire entra y sale.

Y poco a poco vamos a ir pasando a la posición de la niña,

Del niño,

De forma que la palma de nuestras manos es lo primero que toca el suelo,

Luego las rodillas,

Luego nos sentamos sobre nuestros talones,

Extendemos los brazos hacia adelante y queda como punto de apoyo el centro de la frente.

Tercer ojo.

Permitimos que nuestro cuerpo caiga sobre ese punto de apoyo.

Continuamos con los ojos cerrados y la respiración profunda al ombligo.

Nos damos cuenta de la satisfacción que nos produce elegir cuidarnos a través de esta meditación.

Conectamos con esa libertad de escuchar,

De regalarnos,

Escucharnos,

Sea lo que sea.

Hay algo que sí puede hacer que te sientas mejor y eres tú misma permitiéndote vivir aquí y ahora.

¿Qué puede ser mejor que este momento?

¿La falsa idea de que otro momento es mejor?

Tú no le deseas a él.

Deseas la idea que te creas acerca de él.

Tampoco deseas ir o estar en ese lugar.

Es tu idea la que quiere estar ahí para ser satisfecha desde el lugar de la idea.

Todo lo que no es presente es una idea,

Una ilusión,

Un pensamiento acerca de algo.

Todo lo que no vive aquí y ahora es una mentira creada y de ti depende elegir vivir en esa mentira o en esta realidad.

Y ahora,

Poco a poco,

Vamos a sentarnos con las piernas cruzadas,

La palma de las manos sobre nuestras rodillas mirando hacia arriba,

Los ojos cerrados,

Nuestro cuerpo,

Nuestro torso superior comienza a girar en el sentido de las agujas del reloj.

Inspiramos profundo y mientras este círculo sucede,

Emitimos un OM.

Inspiramos OM hasta que se agote el aire y volvemos a inspirar OM y una vez más inspiramos OM.

Poco a poco vamos parando el movimiento,

Nos quedamos de nuevo estáticas,

Disfrutamos de esa inmovilidad,

De esa respiración y vamos a dar un paseo juntas y juntos.

Vamos a ir caminando cerca de esa casa en la que viviste toda tu infancia o parte de ella.

Si no lo recuerdas bien,

No importa,

Imagina cómo sería.

Nos recreamos en los detalles,

Las formas,

Los colores,

Los sonidos y cómo mientras te acercas a la puerta y entras,

Vas percibiendo incluso los olores,

La luz que hay,

Observas todos los detalles,

Vas entrando en las estancias y respiras profundo cada lugar.

¿Quién hay dentro?

¿Puedes acercarte a esa persona que hay ahí?

¿Puedes abrazarla desde el amor,

Aunque te hiciese demasiadas promesas que nunca se cumplieron?

¿Puedes mostrarte con respeto y amor?

Ahora sí,

Aunque puede que necesites tiempo,

Entrégatelo y poco a poco vas a abrir los brazos a la altura de los hombros y vas a abrazar a esa persona que habita contigo ese lugar.

Vais a ser uno en este abrazo sanador de perdón.

Vas a sentir cómo se expande ese amor en ambas partes.

Un amor que nace de lo más profundo del ser.

Quizás hubo un tiempo en el que viviste injusticias y te las callaste porque uno hace lo mejor que puede para que le quieran y le acepten,

¿verdad?

Más ahora estás lista y preparada para abrazar todo eso desde el amor.

Ya no queda rencor.

Respira y siente el amor que habita dentro de ti.

Ya no tienes que ser más buena ni obediente.

Ya no de una forma injusta.

Ya estás lista para abrazarte en todas tus formas.

Hoy vas a permitirte sentir todo y decir todo lo que no te gustó,

Todo lo que te dolió.

Ya puedes hacerlo desde el amor.

Ya estás preparada.

Y no te lo vas a reprochar.

Solo vas a expresar y sentir lo que nunca te atreviste a decir.

Y poco a poco nos vamos deshaciendo ese abrazo de forma que quedará un triángulo sobre nuestra cabeza que va bajando poco a poco delante de nuestra cara.

Los brazos se posan en el centro del pecho en forma de oración o rezo y repetís conmigo,

Soy capaz.

Mi vulnerabilidad me hace bella.

Soy lo que elijo ser en cada momento.

Soy expansión.

Soy este instante lleno de vida.

Soy amor.

Soy agua.

Soy tierra.

Soy luz.

Soy una con el universo.

Que así sea.

Y poco a poco nos vamos tumbando boca arriba.

Todo nuestro cuerpo se extiende,

Cae,

La respiración se mantiene profunda al ombligo,

Los ojos cerrados y disfrutamos,

Seguimos disfrutando del paseo.

Y ahora te vas a decir en forma de palabras todo lo que te amas,

Todo lo que te perdonas,

Todo lo que te abrazas y te respetas sin vergüenzas ni miedos al decirlo.

Porque nadie te va a juzgar.

Nadie te está escuchando más que tú misma y te mereces ese amor enorme que habita en ti.

Entrégatelo todo de una forma que jamás te enseñaron a hacerlo.

Tú eres lo primero y sólo cuando estés totalmente amada serás capaz de amar a los otros de una forma sana.

Hoy te lo puedes permitir.

Hoy eres esa adulta que merece ser amada por su niña y por su adulta.

Deja que tu niña interior te abrace,

Te perdone,

Te agradezca y te ame.

Y ahora os vais a cantar una nana de perdón y respeto de niña y adulta.

Comienzo y cuando la tengas me sigues.

Ahora puedes entender que igual no supieron decirte te quiero o darte todos los abrazos que tú hubieses querido.

Ahora puedes entenderlo desde el amor.

Igual nunca te dijeron que fuiste una buena hija o un buen hijo y que estaban orgullosos de ti.

Pero ahora hay el suficiente amor dentro de ti para ya no tener que buscar que te lo entreguen,

Para aprender a generarlo desde las profundidades de tu ser y en consecuencia expandirlo a aquellas personas que amas y al mundo entero.

Que así sea,

Poco a poco nos vamos levantando y colocando de nuevo con las piernas cruzadas,

Ojos cerrados,

Respiración profunda al ombligo.

Y vas a escoger la emoción que quieres sentir en este instante en todo tu ser expandida y la vas a respirar hacia adentro repitiéndola para ti cinco veces.

Vamos allá.

Inspira con tu emoción y siente cómo se coloca en lo más profundo de tu ser siendo una con ella.

Inspiramos profundo.

OM NAMASTE

Reviews

Buen día como estás, gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos