Сейчас мы проведем практику самоисследования.
Мы будем исследовать свой внутренний мир и его содержимое.
Мы исследуем,
Как наши ощущения связаны с эмоциями,
Эмоции с чувствами,
Чувства с мыслями,
Мысли с эго,
Эго с нашей глубинной сущностью.
Начнем мы,
Как всегда,
С релаксации.
Для этого примите удобное положение тела,
Отключите телефон,
Дайте себе несколько минут покоя,
Сделайте так,
Чтобы вас никто не побеспокоил,
Уделите это время себе.
И теперь свое внимание направьте на левую стопу.
Пошли ощущения,
Даем себе установку,
Моя левая стопа полностью расслаблена.
Левая голень.
Направили внимание,
Пошли ощущения,
Как только пошли ощущения,
Даем себе установку,
Моя левая голень полностью расслаблена.
Ощутили левое бедро,
Как только пошли ощущения,
Даем себе установку,
Мое левое бедро полностью расслаблено.
Ощутили правую стопу,
Пошли ощущения,
Даем себе установку,
Моя правая стопа полностью расслаблена.
Правая голень.
Пошли ощущения от икроножных мышц,
Даем себе установку,
Моя правая голень полностью расслаблена.
Правое бедро.
Ощутили свое правое бедро,
Даем себе установку,
Мое правое бедро полностью расслаблено.
А внимание,
Тазовую область,
Ягодичные мышцы.
Пошли ощущения,
Даем себе установку,
Моя тазовая область,
Ягодичные мышцы полностью расслаблены.
И теперь почувствуем левую ногу целиком.
Распределили внимание по всей левой ноге.
И как только пошли ощущения,
Даем себе установку,
Моя левая нога полностью расслаблена.
Проверьте себя,
Сравните ощущения левой ноги с правой.
Если не хочется двигать левой ногой,
Релаксация происходит,
Все делаете правильно.
Также выравниваются ощущения.
Если есть какие-то напряжения в области ноги,
То они распределяются по всему объему,
То есть нет такого ощущения,
Что где-то напряжение больше,
А где-то меньше.
Я теперь ощутил свою правую ногу целиком.
Распределили внимание,
Пошли ощущения,
Даем себе установку,
Моя правая нога полностью расслаблена.
Ощутили живот,
Нижнюю часть живота,
Область половых органов,
Переднюю поверхность,
Сзади,
По бокам.
Как только ощутили нижнюю часть живота,
Даем себе установку,
Моя область нижней части живота полностью расслаблена.
Не думаем о том,
Как это происходит,
Просто даем себе установку.
А дальше идут ощущения.
Обратная связь в виде расслабления.
Движемся дальше.
Верхняя часть живота,
Область солнечного сплетения.
Ощутили эту область спереди,
По бокам,
Сзади,
И как только пошли ощущения,
Даем себе установку,
Моя область верхней части живота полностью расслаблена.
Ощутили область грудной клетки,
Спереди,
По бокам,
Сзади,
И как только пошли ощущения,
Возникла обратная связь,
Даем себе установку,
Моя область грудной клетки полностью расслаблена.
Почувствовали левое плечо,
Пошли ощущения,
Даем себе установку,
Мое левое плечо полностью расслаблено.
Почувствовали левое предплечье,
И даем себе установку,
Мое левое предплечье полностью расслаблено.
Левая кисть,
Пошли ощущения,
Даем себе установку,
Моя левая кисть полностью расслаблена.
Ощутили всю руку целиком,
И даем себе установку,
Моя левая рука полностью расслаблена.
Почувствовали правое плечо,
Направили внимание,
И как только пошли ощущения,
Обратная связь,
Даем себе установку,
Мое правое плечо полностью расслаблено.
Правое предплечье,
Почувствовали,
Пошла обратная связь,
Даем себе установку,
Мое правое предплечье полностью расслаблено.
Правая кисть,
Ощутили правую кисть,
Даем себе установку,
Моя правая кисть полностью расслаблена.
Почувствовали свою правую руку целиком,
Распределили внимание по всей правой руке и даем себе установку,
Моя правая рука полностью расслаблена.
Ощутили шею,
Голову,
Постараемся расслабить крупные мышцы,
Почувствовали шею спереди,
По бокам,
Сзади,
Почувствовали затылок,
Макушку,
Лицо,
И как только пошли ощущения,
Даем себе,
Моя шея и голова полностью расслаблены.
И теперь почувствуем свои ноги,
Одновременно левую и правую,
Нижнюю часть живота,
Верхнюю часть живота,
Грудную клетку.
Не теряя ощущения ног,
Ощутим все туловище,
Включим в это ощущение правую руку,
Левую руку,
Голову,
Почувствуем все тело целиком и даем себе установку,
Мое тело полностью расслаблено.
Запомним свои ощущения и мы движемся дальше.
Начинаем нашу практику самоисследования.
И первое,
С чем мы сталкиваемся,
Это с телесными ощущениями.
Телесные ощущения – это реакция на окружающее пространство.
Сейчас вы находитесь в каком-то помещении,
На улице,
Возможно,
И ваше тело как-то реагирует на окружающее вас пространство.
Ощутите свою кожу,
Ощутите мышцы и отследите,
Какие прямо сейчас присутствуют ощущения в теле.
В нашем внутреннем мире все взаимосвязано.
Ощущения не существуют отдельно от эмоций и чувств.
Эмоции и чувства от потребностей и мыслей,
Мысли не существуют отдельно от представления о себе и так далее.
Проявите исследовательский интерес к себе,
Как ученые следуют объект своего познания.
Мы должны быть в этом заинтересованы,
Потому что внутренние проблемы решаются только тогда,
Когда человек способен разобраться в себе,
В своем внутреннем мире,
Конечно,
На своем уровне осознанности.
Все же остальное,
Оно дает лишь временное облегчение,
Дает лишь снятие симптомов.
И мы продолжаем,
И ощущения связаны с эмоциями.
Эмоции – это гнев,
Страх,
Тревога,
Печаль,
Радость,
Любовь.
Как мы понимаем,
Что мы в стрессе?
По эмоциям гнева и страха,
Который активирует симпатическую нервную систему,
Которая готовит организм к нападению или бегству.
И дальше в процессе нашей практики вы поймете,
Почему стресс становится затяженным,
Как возникает психосоматика.
Сейчас мы продолжим говорить о эмоциях,
И эмоции связаны у нас с активностью вегетативной нервной системы,
Парасимпатической и симпатической.
По эмоциям гнева и страха мы понимаем,
Что у нас активно симпатическая нервная система,
А эмоции печали связаны с активностью парасимпатической нервной системы,
Которая готовит организм к отдыху,
К релаксу.
И обратите внимание на свой эмоциональный фон.
Какие эмоции из перечисленных вы испытываете прямо сейчас?
Дайте себе установку осознать свои эмоции и движемся дальше.
И это у нас был биологический уровень реагирования,
Но мы существа социальные и наши переживания возникают по отношению к каким-то ситуациям,
В которых что-то происходит,
Есть какие-то действующие лица,
Это какие-то воспоминания,
Выраженные в картинках,
В образах,
И по отношению к ситуации мы говорим о чувствах.
Обратите внимание на картинки,
Которые возникают у вас перед внутренним взором.
Каково их содержание?
Проблемное ли оно?
И как мы говорили,
Что всё в нашем мире взаимосвязано,
И по отношению к тому,
Что проносится перед вашим внутренним взором,
Вы можете испытывать какие-то чувства.
А чувства связаны с эмоциями.
Например,
Мы можем злиться,
Припоминая какую-то ситуацию,
А в основе чувства злости лежит эмоция гнева.
Мы можем обижаться,
В основе обиды лежит гнев.
Мы можем винить себя,
В основе чувства вины лежит гнев уже на самого себя.
Мы можем ревновать,
В основе всё та же эмоция гнева.
Мы можем бояться,
В основе страха.
Мы можем грустить,
Тосковать,
В основе печали.
И наши чувства,
В свою очередь,
Связаны с потребностями.
Есть потребности физиологические и социальные.
И если наша потребность в ситуации не реализуется,
Мы испытываем гнев,
Злость.
Если потребность не реализуется длительное время,
Возникает печаль,
Апатия,
Симптомы депрессии.
И к тем картинкам,
Которые возникают перед вашим внутренним взором,
Спросите себя,
Есть ли у вас какие-нибудь неразрешенные потребности в отношении этих ситуаций,
С которыми связаны образы,
Которые возникают на вашем внутреннем экране.
Что беспокоит вас прямо сейчас?
Что вы хотите,
Чтобы произошло,
А возможно,
Это не происходит?
Спросите себя.
А мы движемся дальше,
Потребности,
В свою очередь,
Связаны с какими-то мыслями по поводу ситуации,
Идеями на этот счет,
Убеждениями,
Предубеждениями,
Правилами,
С представлениями о хорошо,
Плохо,
Правильном,
Неправильном,
Справедливом и несправедливом.
И все это мысли,
Представления,
Идеи.
Понаблюдайте за собой,
Какие это мысли.
Понаблюдайте за тем,
Что возникает.
Не противьтесь своим мыслям,
А просто смотрите за ними.
Не позволяйте любым мыслям возникать.
Не боритесь с собой,
Потому что борьба с самим собой ни к чему хорошему не приводит.
И мы говорили о том,
Что все взаимосвязаны,
И мысли,
В свою очередь,
Связаны с эго.
Эго – это представление о себе,
Идентификация себя среди всех остальных людей.
Все мы что-то о себе знаем.
Знаем свое имя,
Свой возраст,
Свой пол,
Свою роль в социуме.
Мы способны сравнивать свое тело с другими телами,
Делать вывод относительно того,
В порядке ли с нами все относительно чисто внешних признаков.
Мы можем сравнивать свой социальный статус с другими людьми и делать также вывод относительно самого себя.
Так мы формируем самомнение,
Представление о себе,
Куда входят правила,
Запреты,
Ограничения,
Убеждения,
Стереотипы.
Представление о себе отвечает на вопрос «какой я?
».
Это знание о себе,
Самосознание.
Когда человека обидели,
Он не хочет ощущать себя бесцененным,
Каким-то не таким плохим,
Неправильным,
Неполноценным,
Ущемленным,
Поскольку это входит в разрез с представлением человека о самом себе.
И человек годами может жить в каких-то ситуациях виртуально,
Которые фактически остались в прошлом,
Пытаясь ощутить себя не таким ущемленным,
Компенсируя это.
Именно в эгох сосредоточена вся проблема человека.
Здесь человек жалеет себя,
Ощущает свою собственную слабость,
Ощущает временами чувство собственной важности,
Раздувает самомнение и пытается убедить других в том,
Что он чего-то достойен.
Но этот человек делает так,
Потому что он не пробужден,
Он не знает себя.
Все,
Что он знает о себе – это его же свои собственные мысли,
Которые,
Возможно,
Сформировались под влиянием каких-то психотравм.
Даже положительные свойства и качества личности не способны охарактеризовать я,
Человек,
Его глубинную сущность.
Любые умения,
Способности – это всего лишь способ что-то очень хорошо делать на благо своей семьи,
Общества.
Если человек сделал что-то хорошо и любует со своими достижениями,
Мол,
Вот я какой,
То это говорит о его инфантильности,
Незрелости,
Потому что только ребенок способен отождествлять себя с действием,
А я – человек.
И то,
Что человек делает – это не одно и то же.
Но откуда можно видеть связь ощущений с эмоциями,
Эмоций с чувствами,
Чувства с какими-то ситуациями,
Картинками,
Которые возникают при воспоминании об этих ситуациях,
С нереализованными потребностями и также реализованными потребностями,
Которые в этих ситуациях реализовывались,
Как потребности связаны с какими-то идеями,
Мыслями,
Как мысли связаны с представлениями о себе в этих ситуациях,
Со своей социальной ролью?
Откуда все это можно видеть?
Откуда исходит внимание,
Что все это,
Что я описал,
Стало возможным для осознавания?
Центр,
Откуда исходит внимание – это я есть,
Истинный я человек,
Ядро его личности,
Глубинная сущность человека,
Которая проявляется только в настоящем моменте между прошлым и будущим.
Попробуйте ощутить себя.
Если глаза были открыты,
Можете прикрыть их и ощутить,
Что вы есть,
Просто я есть.
Если вы ловите себя на мысли,
Что думаете,
Как это ощутить,
То это не то,
Что нам нужно,
Нужно просто ощутить себя,
А ощутить чувство,
Что я есть.
И теперь при закрытых глазах попробуйте ощутить свой внутренний взор.
Для этого при закрытых глазах направьте свой внутренний взор вперед и отследите,
Откуда исходит источник внимания,
Может из головы,
Может из области груди,
Может из области живота,
Это сейчас не имеет большого значения,
Просто отследите,
Потому что именно этим вниманием мы ориентируемся в своем внутреннем мире.
Когда вы являетесь собою истинным,
А не представлением о себе,
У вас пропадает необходимость быть каким-то,
Быть кем-то,
Играть какую-то роль,
Вы просто стараетесь хорошо делать свое дело,
И вы просто есть и являетесь таким,
Каким являетесь.
Часть страданий,
Связанных с эго,
Уходит,
Потому что я есть,
Не попадая в ценочные категории.
Я есть,
И все,
Я могу быть каким-то,
Возможно,
Не очень хорошим,
Возможно,
Очень даже хорошим,
Каким-то правильным,
Достойным человеком,
Но это всего лишь представления о себе,
Которые попадают в категорию оценки.
Я есть свободно от этих оценок.
И из своего истинного «Я» вы видите,
Как ощущения связаны с эмоциями,
Эмоциями с чувствами,
Чувства с образами ситуации.
Далее вы видите,
Насколько то,
Что происходит,
Удовлетворяет или не удовлетворяет ваши потребности,
Которые связаны с мыслями,
С представлениями,
Убеждениями,
Стереотипами.
А мысли,
В свою очередь,
Связаны с представлением о себе,
С самомнением,
С оценочными категориями.
И все это возникает одновременно,
В нашем внутреннем мире все взаимосвязано.
Если мы долго о чем-то думаем в отрицательном ключе,
То это приводит к хроническому перенапряжению организма.
Поскольку мысли не могут не затрагивать ощущения,
А значит нервную систему,
И так стресс становится не кратковременным,
А хроническим.
Именно так психологические проблемы становятся физиологическими.
Это и есть то,
Что сейчас называют психосоматикой.
Но мы можем изменить свое восприятие и свои реакции по отношению к тому,
Что происходит,
Изменить свое эмоциональное состояние,
Мысли,
Представление о себе.
А это необходимо,
Потому что любые внутренние проблемы – они стремятся выразиться из глубины наружу,
И проблема выражается через тело движения,
Через речь,
Через глаза,
Те же слезы.
Ведь даже если проговорить какую-то проблему,
Выговориться,
То становится на какое-то время легче.
И вы можете взять любую проблемную ситуацию,
Используя вышеописанную схему,
Пройтись по ней и спросить себя,
Так ли важны те отрицательные эмоции,
Чтобы за них держаться,
Так ли верны убеждения,
Чтобы не поставить их под сомнение,
И дать себе ответ на самый главный вопрос – являюсь ли я тем,
Что я о себе думаю,
Это правда или это всего лишь отражение меня истинного?
Не думайте над ответами на эти вопросы,
А просто посозерцайте.
Ответы,
Которые приходят из глубины вашего «я»,
Они безмолвны.
Просто в определенный момент количество переходит в качество и возникает понимание.
И теперь мы начинаем возвращаться в обыденное состояние сознания.
Для этого почувствуем свое тело,
Пространство вокруг себя,
Привычное состояние сознания возникает,
Привычное восприятие,
И начинаем полностью выходить из состояния сосредоточенности в привычное состояние сознания.
