Lichtbal Meditatie

Een meditatie die je helpt om even helemaal te landen in het moment. Met aandacht voor je adem en je lichaam. Ik sluit de meditatie af met een mooie lichtbal visualisatie.
Je kunt deze meditatie zittend of liggend doen.

Transcript

Welkom.

Je mag voor deze meditatie lekker gaan liggen of een zittende houding aannemen.

Ik wil je uitnodigen om nu in dit moment even te voelen welke houding het beste past voor jou nu in dit moment.

Lekker liggen op de grond,

Op een matje of op de bank of op je bed.

Of zitten op een kussentje met een rechte rug of op een stoel of op de grond.

Als je zit,

Neem dan een rechte,

Waardige houding aan met een rechte rug,

Schouders ontspannen.

Als je ligt is een shavasana houding een hele fijne houding.

Met je armen langs je lijf en je benen iets uit elkaar en je voeten laat je zo naar buiten vallen.

Om te beginnen mag je luisteren naar de klank van de klankschaal.

En vervolgens mag je gewoon even voelen hoe je hier nu zit of ligt.

Het contactvlak voelen van je lijf met de onderlaag.

Taktepunten van je lichaam met de onderlaag.

Maak je ogen zacht.

Ontspan je schouders.

Je buik.

Maak je buik zacht.

Voel je handen.

Voel je voeten.

Gun jezelf echt even de tijd om helemaal in dit moment aan te komen,

In het hier en nu.

Misschien kun je even stilstaan bij hoe het nu met je is.

Hoe voel je je?

Zonder dat je iets hoeft te veranderen,

Zonder dat je iets hoeft te fixen.

En zonder oordeel.

Simpelweg even stilstaan bij hoe het nu met je is.

En dan wil ik je uitnodigen om met je aandacht naar je ademhaling te gaan.

Laat je aandacht maar zachtjes rusten op de adem.

En ook hier,

Je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling.

Je laat je adem op zijn natuurlijke beloop en je voegt aandacht toe.

Aandacht voor de adem.

Misschien voel je de luchtstroompjes bij je neusvleugels of bij je bovenlip.

Misschien voel je het rijzen en dalen van je borstkas op de adembeweging.

De inademing.

Vullen je longen zich met lucht en zet je borstkas een beetje uit.

Op de uitademing krimpt je borstkas weer,

Daalt.

Kun je daarbij aanwezig zijn,

Met je aandacht erbij zijn.

En als je merkt dat je afdwaalt in gedachten of dat je afgeleid wordt door geluiden.

Dat is oké,

Dat is hoe het werkt.

Dan merk je dat simpelweg op.

Ontspan je even en breng je je aandacht op een milde,

Zachte,

Vriendelijke manier weer terug bij je adem.

Voel de inademing en de uitademing.

Misschien kun je het rijzen en dalen van je buik opmerken.

Waarnemen.

Daar met je aandacht naartoe gaan,

Erbij aanwezig zijn.

Voel hoe je buik wat boller wordt op de inademing en weer wat vlakker op de uitademing.

Voel het rijzen en dalen van je buik op de adembeweging.

En elke keer als je merkt dat je afdwaalt,

Dat is oké,

Dan merk je dat simpelweg op.

Ontspan en breng je aandacht weer terug bij de adem.

Voel de inademing en de uitademing.

En als je vaker mediteert,

Wil ik je uitnodigen om deze meditatie met een beginnersgeest te doen.

Alsof je hem voor de eerste keer doet.

Laat je aandacht rusten op de adem.

Voel de adem.

De fysieke sensaties van je inademing en de fysieke sensaties van je uitademing.

En op de volgende inademing wil ik je uitnodigen om met je aandacht helemaal door je lijf te zakken naar je voeten.

Kun je met aandacht bij je voeten zijn,

Je voeten voelen.

Misschien kun je je tenen even bewegen om het makkelijker te maken om er zo met aandacht bij te zijn.

Naartoe te gaan.

Je aandacht te richten.

Op je voeten.

Voel je tenen,

De voetzolen,

Je hielen.

Misschien voel je het contactvlak van je voeten met de onderlaag.

En langzaam breng je je aandacht naar boven,

Naar je enkels.

En zo gaan we met aandacht door je lichaam.

En je onderbenen.

Voel je onderbenen,

Het contactvlak van je onderbenen met de onderlaag.

Je knieën.

Je bovenbenen.

Misschien voel je fysieke sensaties,

Tintelingen of prikkelingen als je er zo met aandacht bij bent.

Je billen,

Je bekkengebied.

Je onderrug.

De rest van je rug.

Als je ligt kun je het contactvlak voelen van je rug met de onderlaag.

Als je zit kun je het aandacht bij sterke spieren in je rug zijn.

Je ruggegraat.

Je rug is recht.

Kun je voelen simpelweg waarnemen,

Observeren,

Zonder iets te hoeven veranderen.

En dan laat je de aandacht voor je rug los en breng je de aandacht naar je buik.

Misschien voel je opnieuw dreizen en dalen van je buik op de adembeweging.

En je worstgebied.

Je schouders en je nek.

Ga je door je armen naar je handen.

Voel je handen.

Verschillende vingers en je handpalmen.

En de rug van je handen.

Je polsen.

Je onderarmen.

En bovenarmen.

Je schouders en je nek.

Je hoofd.

Je kruin.

En dan kun je nu de aandacht uitbreiden van je kruin tot in de puntjes van je tenen.

Je lichaam als geheel voelen met aandacht.

Met liefdevolle,

Milde zin.

Je lichaam als geheel voelen met aandacht.

Met liefdevolle,

Milde,

Zachte aandacht bij je lijf als geheel zijn.

Je lijf voelen.

Helemaal aanwezig zijn in je lijf.

Je lichaam als geheel voelen.

Met aandacht bij je lichaam als geheel zijn.

Het ademende lichaam.

En dan wil ik je uitnodigen om te voelen of er een plek is die nu in dit moment heel prettig aanvoelt.

Dus er is een plek in je lichaam,

Een deel van je lichaam dat nu al fijn voelt.

Dat prettig voelt.

Aangenaam.

En kijk eens of je daar naartoe kunt gaan met je aandacht.

En op die plek ontstaat een gouden lichtbal.

Visualiseer maar.

Visualiseer maar licht.

Goudlicht op die plek.

Er ontstaat daar eerst zo'n klein balletje.

En dat mag bewegen,

Dat mag groter worden.

Dus mooi licht.

Warmte.

Warm,

Liefdevol licht.

En op de inademing komt daar zuurstof bij en intensiveert dat licht.

En op de uitademing verspreidt het zich.

Het wordt groter.

Het wordt meer.

En het verspreidt zich door je lijf,

Door je lichaam.

Voel maar.

Voel maar.

En op elke uitademing vult het meer en meer cellen.

En zo worden al je cellen,

Je hele lijf gevuld met het warme,

Liefdevolle licht.

Tot aan de kleinste celletjes.

Op elke inademing wordt het intenser,

Liefdevoller,

Warmer.

En op elke uitademing worden meer en meer cellen gevuld.

Ook je huidcellen.

En misschien komt het daar zelfs doorheen.

Kijk maar of het er doorheen mag komen.

Eerst een paar centimeter.

Tot misschien wel 10,

20 of 30 centimeter.

Kijk maar hoe het bij jou beweegt.

Laat het maar lekker stromen.

Voel je adem.

Voel je lijf.

Voel je lichaam.

Voel de liefde,

De warmte.

Voel het contactvlak van je lichaam met de onderlaag,

De contactpunten van je lichaam met de onderlaag.

Voel de adem.

De fysieke sensaties van de inademing en de fysieke sensaties van de uitademing.

Langzaam kun je je lichaam vast wat bewegen.

En als je zometeen de klank van de klankschaal hoort,

Dan mag je deze meditatie in je eigen tempo afronden.

Voel goed wat je nodig hebt,

Wat je lijf nodig heeft.

Zorg goed voor jezelf.

Misschien wat bewegen,

Wat rekken,

Wat strekken,

Wat drinken misschien.

Zorg goed voor jezelf.