Para Dormir

El descanso es parte fundamental de nuestro bienestar. Esta meditacion guiada te ayudará a ir soltando de a pocos el stress que vamos acumulando en el cuerpo, guiándote paso a paso para ayudarte a lograr un estado de relajación que facilitará el quedarte dormido. Disfrútalo.

Transcript

A veces nos tardamos un poco para quedarnos dormidos porque tenemos muchas ideas en la cabeza o porque de repente la ansiedad de no saber qué hacer o no saber qué decir o simplemente en sentirnos incómodos en nuestro propio cuerpo no nos deja realmente soltarnos para dormir.

A veces incluso está la idea de que al dormir estamos perdiendo tiempo valioso que podemos usar para hacer otras actividades.

Pero es muy importante recordar que el sueño es el momento donde no solamente descansa tu cuerpo sino también tu mente descansa y procesa toda la información de todo lo que has aprendido en el día todo lo que ha ocurrido y es necesario para tu cuerpo tu mente y tu espíritu.

En esta meditación vamos a aprender a relajarnos para poder dormir y descansar como merecemos.

Recuéstate,

Ponte cómodo,

Si es posible apaga todas las distracciones,

Apaga el televisor,

Mantente en un lugar oscuro,

Recuéstate y fíjate en tu cuerpo.

Vamos a ir de abajo hacia arriba,

Anda revisando que tus pies estén en una posición cómoda,

Que estén relajados,

Que no estén cruzados porque aumentas la tensión,

Suéltalos,

Suelta la planta de tus pies,

Tus dedos de los pies,

Suéltalos que estén cómodos,

Acomoda la posición de tus rodillas,

De tus caderas,

Mueve un poquito tu espalda,

Arquea un poco tu espalda y vuélvela a soltar para asegurarte de que estás soltando la tensión que ahí se acumula muchas veces en el área de la cintura por la posición en la que nos sentamos al trabajar o al caminar o al ir en transporte,

Cargamos mucha tensión aquí entonces acomoda un poco tu espalda,

Tira tus hombros hacia atrás abriendo la apertura del pecho,

Baja un poquito tus hombros ahí recostado como estás,

Asegúrate también de soltar tus codos,

Abrir la palma de tus manos,

No la tengas en puño,

Queremos que la energía fluya libremente,

Acomoda la postura de tu cuello,

Si no está sobre una almohada mejor,

Al menos para este ejercicio es mejor no tener almohada para que tu cuello esté mejor alineado,

Ya que estamos en el cuello vamos a subir a la cabeza y asegúrate de que tu mandíbula no esté muy contraída,

No estés apretando los dientes que a veces cuando estamos estresados sin querer tendemos a cerrar muy fuerte la boca,

Apretar los dientes,

La mandíbula y eso no es bueno,

Te puede causar dolores de cabeza inclusive,

Soltemos la frente también si tienes la frente tensionada por alguna preocupación nuestro cuerpo reacciona solo,

A veces ni cuenta te da si te observas y te das cuenta de que tienes la mano en puño o la frente fruncida o los dientes apretados y en este momento conscientemente vamos a soltar toda esa tensión,

Suelta la tensión en la cabeza también,

Vamos a soltar y empezamos a respirar y ver como todo el aire que inhalamos y exhalamos se distribuye en cada centímetro de nuestro cuerpo,

Como en cada respiración cada célula de tu cuerpo se está oxigenando y déjalo salir,

Exhala bota todo lo que puedas porque a veces por el estrés inhalamos y olvidamos exhalar y seguimos inhalando,

Inhalando y esto nos afecta muchísimo porque no exhalamos el dióxido de carbono que tenemos que botar y esto nos hace mal,

Seguimos inhalando,

Exhalando y en este momento ya un poco más relajados nos vamos a dar el paso para poder agradecer que hoy has tenido un buen día,

Incluso si han ocurrido eventos difíciles has tenido un buen día,

Agradece tu buen día porque hoy has podido comer,

Hoy has podido sonreír,

Aunque sea por un minuto,

Agradece porque hoy llegas a tu casa y tienes un techo,

Agradece porque tus seres queridos están bien,

Agradece por tu salud,

Agradece por el progreso y agradece por la fuerza que tienes incluso cuando estás lidiando con situaciones incómodas con situaciones de enfermedad o situaciones de dolor agradece porque sigues aquí,

Agradece porque sigues con la fuerza para seguir luchando,

Agradece por toda la gente que te apoya agradece porque hoy te estás tomando el tiempo para tener un mejor sueño porque mañana será un día mejor,

Porque la vida con una mejor visión y en calma se puede afrontar mejor,

Siente como en el centro de tu corazón lleno de energía nueva,

De este aire limpio,

Todo el amor incondicional que tienes por ti mismo se va activando,

Este amor que te habla de la autopreservación y de la importancia de que cuides de ti mismo,

Que te recuerda que tú también eres importante,

No sólo también eres importante que eres lo más importante,

Que en este momento es importante que cuides de tu cuerpo permitiéndole descanso y es importante que cuides de tu mente también liberándola de tanta carga que trae consigo,

Lo que sea con lo que estés lidiando necesita tu mente en calma y descansada para poder enfrentarlo poco a poco va sintiendo como tu respiración se va haciendo cada vez más natural,

Como tu cuerpo se va sintiendo más relajado,

Como de pronto todo pesa menos y como ahora este es el mejor momento para dormir y descansar