Breve Escaneamento Corporal, Retração dos Sentidos Externos e Respiração do Fogo

Nessa prática utilizamos o escaneamento corporal e a retração dos sentidos externos para conectar com um estado de atenção plena e aprofundamento da respiração. Essa técnica ajuda a relaxar, mas ao mesmo tempo, traz energia e vitalidade.

Transcript

Breve escaneamento corporal,

Retração dos sentidos externos e respiração do fogo.

Bem-vinda,

Bem-vindo.

Antes da gente começar essa prática,

Eu te convido a encontrar um lugar confortável para sentar.

Esse lugar pode ser uma cadeira,

Pode ser o sofá,

Pode ser a tua cama,

Quem sabe uma almofada no chão.

Talvez você se sinta confortável sentando na posição de lótus.

Qualquer opção que seja confortável para ti nesse momento.

E depois que tu encontrar esse lugar,

Eu vou te convidar a fazer todos os movimentos necessários para que tu te sinta totalmente confortável sentado.

E aí,

Eu te convido a fechar os teus olhos.

Eu sei que muitas pessoas talvez não se sintam confortáveis com os olhos fechados.

Se você é uma delas,

Sinta-se à vontade para manter os seus olhos abertos.

Eu só te peço para encontrar um ponto fixo na tua frente para te manter o teu olhar nele.

Depois que a gente decidiu como manter a nossa visão,

Seja ela olhos fechados,

Seja ela concentração num ponto fixo,

Eu vou te pedir para começar a trazer a tua atenção para os teus pés.

E eu vou te pedir para relaxar os teus pés,

Cada um dos teus dedinhos do pé.

Relaxa o tornozelo,

Relaxa a batata da perna,

Relaxa os joelhos,

Relaxa as coxas,

Traz a tua atenção para o peso do teu corpo sentado,

Aonde quer que tu estejas.

E aproveita para relaxar os seus quadris.

Aqui,

A gente vai relaxar o nosso abdome,

Ao mesmo tempo que a nossa atenção vai para a nossa coluna vertebral.

A ideia é que a gente quer que a nossa coluna vertebral cresça,

Como se o topo da nossa cabeça fosse em direção ao teto.

Então,

A gente vai crescendo cada uma dessas vértebras,

Vendo o quanto de espaço a gente pode criar entre cada uma delas.

Até a gente chegar na última vértebra,

Lá no pescoço.

A gente vai devagarinho abrir o peito e relaxar os ombros aqui.

Relaxa os braços,

Relaxa as mãos.

Relaxa os braços,

Relaxa as mãos.

Relaxa as mãos.

O topo da nossa cabeça está indo em direção ao teto.

E a gente vai relaxar todos os músculos do rosto.

Relaxa a língua,

A mandíbula,

O pescoço.

Por alguns segundos,

Presta atenção no teu corpo totalmente relaxado.

E agora,

Eu te convido a trazer a tua atenção para os sons ao teu redor.

Qual é o som mais distante que tu consegue ouvir?

Aquele que está mais longe de ti.

Qual é o som mais próximo de ti?

E qual é o som da tua própria respiração?

E agora,

A nossa atenção vai se voltar para a nossa respiração.

A cabeça,

Ela vai passar,

Ela vai pensar.

Ela vai passar,

Ela vai pensar.

Está tudo bem.

Ela vai pensar em outras coisas,

Talvez a gente até fique capturado pela história que a cabeça está nos contando.

Não tem problema.

A gente vai fazer o exercício de retornar para a nossa respiração.

Toda vez que tu perceber que tu foi com o pensamento,

Deixa ele ir.

Volta a tua atenção para a respiração.

Talvez a tua cabeça tenha ido com o pensamento.

Eu quero te convidar a prestar atenção na tua expiração.

No ar que sai pelas tuas narinas.

Traz a tua atenção para esse lugar da expiração.

Se um pensamento vier,

Deixa ele ir.

E volta a perceber a tua expiração.

E agora,

Gentilmente,

Vai inspirar pelo teu nariz.

Quando tu expirar,

Vai soltar esse ar todinho pela boca.

Inspira pelo nariz.

Relaxa a garganta.

Expira pela boca.

Respira pelo nariz.

Expira pela boca.

Inspira pelo nariz.

Relaxa a garganta.

Expira pela boca.

Na próxima vez em que a gente expirar pela boca,

A gente vai tentar produzir o som do oceano.

Então,

A gente vai inspirar pelo nariz,

A gente vai relaxar a nossa garganta.

E vamos produzir o som do oceano com a nossa boca.

Inspira pelo nariz.

Relaxa a garganta.

Expira pela boca.

Som do oceano.

Inspira pelo nariz.

Relaxa a garganta.

Expira pela boca.

Som do oceano.

Inspira pelo nariz.

Relaxa a garganta.

Expira pela boca.

Som do oceano.

Volta para a tua respiração normal.

Na próxima vez,

A gente vai inspirar e expirar pelo nariz.

A gente vai expirar pelo nariz,

A gente vai inspirar,

A gente vai relaxar a garganta e a gente vai produzir o mesmo som do oceano.

Dessa vez,

A gente vai manter a nossa boca fechada e o ar vai sair pelo nariz.

Inspira pelo nariz.

Relaxa a garganta.

Boca fechada.

Expira som do oceano pelo nariz.

Inspira pelo nariz.

Relaxa a garganta.

Som do oceano.

Expira pelo nariz.

Inspira pelo nariz.

Relaxa a garganta.

Expira som do oceano pelo nariz.

Inspira pelo nariz.

Relaxa a garganta.

Expira pelo nariz.

Som do oceano.

Inspira pelo nariz.

Relaxa a garganta.

Expira som do oceano.

Volta para a tua respiração normal.

Devagarinho,

Vai ficando consciente dos sons ao teu redor.

O som mais próximo.

Ou o som mais distante.

Devagarinho,

O teu tempo.

Vai abrindo os seus olhos.

Reviews

Ótima meditação 🙏🏾

Foi a 1 vez que fiz, estou me sentindo muito bem

Amei! Momento de consciência corporal e paz mental ✨