Atenção Plena na Respiração

Esta prática apresenta diversas maneiras para que você possa treinar a Atenção Plena na Respiração.

Transcript

Atenção plena da respiração.

A respiração é uma das âncoras mais utilizadas em Mindfulness.

A respiração é algo que você tem presente a todo e qualquer momento.

Está disponível para você,

Sempre que você precisar dar uma pausa para a sua mente.

Comece por tomar uma postura confortável no seu corpo e que você possa sustentar alguns momentos de práticas sem a necessidade de se movimentar.

Coloque-se de uma forma confortável,

Agradável,

Porém desperta.

Direcione agora a sua atenção para os sons do ambiente.

Exercite uma postura de observador,

Observadora dos sons.

Observe também qualquer intenção de julgar,

Criticar ou interpretar os sons.

Abra mão dessas sensações e convide-se novamente para a postura de observar os sons do ambiente.

Direcione agora a sua atenção para a sua respiração.

Talvez possa surgir algum incômodo,

Algum desconforto,

Uma vontade de controlar a respiração.

Novamente,

Você convida a postura do observador.

Deixe a sua respiração ser como ela é.

Deixe que a sua respiração esteja como ela está nesse momento.

Em Mindfulness,

Não há o certo e não há o errado em relação à sua respiração.

O seu corpo sabe a necessidade de cada momento.

Se você está triste,

A sua respiração pode lhe representar esse momento.

Se você está alegre,

A sua respiração também lhe conta sobre essa sensação.

Se você estiver cansado,

Talvez a sua respiração esteja alterada,

Tentando encontrar o ritmo para que o corpo se restabeleça.

Deixe que a sua respiração tome a sua forma e o seu fluxo natural para esse momento.

Durante a prática de atenção na respiração,

Toda a nossa intenção está voltada para esta observação do fluxo e do movimento da respiração,

Momento a momento.

A distração da mente é um movimento natural,

Mas nós temos a consciência da nossa opção de escolha.

Ficar na distração ou voltar lentamente para a atenção na respiração.

Vamos agora experimentar algumas formas de deixar a nossa atenção mais focada na respiração.

Você pode,

Nesse momento,

Colocar uma mão no seu tórax e a outra no seu abdômen e observar o movimento do seu corpo enquanto você respira.

Traga curiosidade para essa observação.

Qual parte do seu corpo se movimenta mais?

Qual parte do seu corpo se movimenta menos?

Ou se o abdômen e o tórax estão em harmonia,

Movimentando-se igualmente.

Então,

Você pode descansar as suas mãos e vamos conhecer agora uma nova forma de observar a respiração.

Note o fluxo da respiração no seu tórax e no seu abdômen,

Acompanhando o ciclo da respiração,

Desde a entrada do ar pelas narinas,

Passando pelo tórax,

Abdômen e o retorno do ar pela expiração.

Entre a entrada do ar e a saída do ar,

É um ciclo contínuo ou existe uma pequena pausa.

Observe a sensação do ar entrando pelas narinas,

A temperatura do ar que entra,

A temperatura do ar que sai.

Nesse fluxo de respiração,

Tente identificar no seu corpo qual é o local em que a sua respiração se apresenta com mais intensidade.

Talvez seja no movimento do abdômen,

Talvez seja no movimento do tórax,

No movimento dos ombros,

Na entrada e saída do ar pelas narinas.

Identifique qual é o seu local da respiração.

Todas as vezes que a mente dispersar,

Você observa,

Deixa a ira,

A distração e,

Gentilmente,

Volta para o seu local da respiração.

Uma outra forma de você deixar a mente mais focada na respiração é você nomear cada movimento.

Então,

Quando você inspirar,

Você repete mentalmente,

Inspirando.

E quando você expirar,

Você repete mentalmente,

Expirando.

Inspirando,

Expirando.

Inspirando,

Expirando.

Então,

Para a prática da atenção na respiração,

Você pode utilizar as suas mãos,

No abdômen e no tórax,

Para que a sua atenção esteja mais presente no movimento da respiração.

Você pode observar o seu fluxo,

A entrada e saída do ar e acompanhar o ciclo da respiração.

Você pode se conectar com o seu local da respiração,

O local onde a sua respiração se apresenta mais intensamente para você.

E você pode nomear cada movimento,

Inspirando,

Expirando.

Seguiremos em silêncio por alguns instantes antes de encerrar essa prática,

Para que você experimente a sua melhor maneira de prestar atenção na respiração.

Sempre que a mente dispersar,

Observe o círculo da mente,

Deixe ir e volte para a sua maneira particular de prestar atenção na sua respiração.

Sons,

Pensamentos,

Emoções,

Algumas inquietações no corpo,

São fenômenos que normalmente surgem no momento da prática.

E tudo bem,

Eu sou o observador desses fenômenos,

Que são produzidos pela minha mente,

Pelo ambiente externo,

Mas eu posso escolher,

Engajar nesses fenômenos,

Interagir com esses fenômenos,

Ou trazer de volta a minha atenção para a minha respiração,

Treinando a minha mente para a gestão da atenção,

Gestão das emoções,

Para a quietude.

Vamos,

Então,

Finalizando a nossa prática,

Deixando que o campo da atenção se amplie,

Incluindo os sons externos do ambiente,

Sentindo o seu corpo inserido nesse ambiente,

Tomando consciência das sensações do corpo,

Sensações de toque das mãos,

Dos pés,

Sensação do toque da roupa na pele,

Retomando a consciência da intenção inicial desse momento de prática,

Mantendo essa qualidade de atenção e essa qualidade de presença,

Vai encerrando a prática,

Mexendo gentilmente as mãos,

Os pés,

Abrindo os olhos,

Se estiverem fechados,

Tomando contato com o mundo externo novamente.

Reviews

Excelente!! Certamente farei de novo. Gratidão. 🙏🏼