Atenção Plena do Corpo

Prática de Atenção Plena no Corpo para promover o relaxamento corporal e mental diminuindo o fluxo de pensamentos ancorando a atenção na solidez do corpo.
Essa prática irá te beneficiar trazendo um profundo relaxamento para combater os efeitos do estresse e da mente agitada... Aproveite!

Transcript

Atenção plena do corpo.

O objetivo desta prática é exercitarmos a consciência corporal,

Por isso o convite é para que você realize esta prática sentado,

De uma maneira confortável,

Mas com o corpo desperto,

Atento.

Comece levando a sua atenção para a sua respiração.

Agora,

Faça um descaneamento em todo o seu corpo,

Percebendo as sensações presentes,

Notando se existe algum ponto de tensão.

Se localizar algum ponto de tensão,

Respire e relaxe mentalmente esse local,

Ajustando gentilmente a sua postura para uma posição agradável.

Consciente de todo o seu corpo presente neste momento,

Vamos direcionando a nossa atenção a cada parte do corpo,

A cada sensação,

Começando pelos pés.

Perceba a presença dos seus pés,

Dos dedos,

Da sola do pé,

Os pontos de contato do pé,

A temperatura do ar em contato com o pé e todas as sensações presentes em todo o seu pé,

Calcanhar,

Sola do pé,

Peito do pé,

Dedos e vai subindo gentilmente para os tornozelos,

Observando o que há,

Observando o que está.

Se não tiver nenhuma sensação,

Não tem problema,

Não precisa criar e nem buscar uma sensação específica,

Apenas perceber a presença dos tornozelos e gentilmente vai subindo para as pernas,

Batata da perna,

Canela,

Percebendo a temperatura,

Os pontos de contato,

As sensações corporais no seu espaço da batata da perna e da canela,

A parte traseira,

A parte frontal e vai gentilmente subindo para os joelhos,

Percebendo a presença dos joelhos,

A parte inferior,

A parte superior e vai gentilmente subindo para as coxas.

Perceba toda a extensão da sua coxa,

Talvez você possa perceber o toque do tecido da roupa com a pele e vai subindo gentilmente para o quadril,

Percebendo o peso do quadril suportado pelo lugar em que você está amparado neste momento e direciona a atenção para a região pélvica,

Vai subindo para o abdômen,

Percebendo a movimentação do abdômen enquanto você respira.

Talvez você possa trazer a consciência que enquanto você respira,

Os seus órgãos são massageados na região do abdômen e vai levando a atenção para a parte inferior das costas,

Percebendo se há algum movimento também sincronizado com a respiração e vai subindo gentilmente para o tórax,

Percebendo o movimento enquanto você respira,

Se surgirem pensamentos ou algum conteúdo mental que te roube a atenção da prática,

Apenas observe e deixe essa distração passar e ir como nuvem à sua frente.

Gentilmente,

Você retoma a atenção para a sua respiração,

Lembrando que a respiração é o seu ponto de conexão com o presente,

Com o aqui e agora.

Novamente conectado com a sua respiração,

Você pode dar continuidade à prática,

Prestando atenção ao movimento do tórax enquanto você respira,

Levando a sua atenção para os ombros,

Percebendo todas as sensações presentes.

Talvez exista um pequeno movimento nos ombros enquanto você respira,

Se os sons externos roubarem a sua atenção,

Apenas observa e deixe ir.

O mundo está acontecendo enquanto você está meditando.

A escolha do direcionamento da sua atenção é somente sua.

Com a atenção nos ombros,

Eu vou descendo pelos meus braços,

Cotovelos,

Pulsos,

Mãos e os dedos das mãos,

Observando todos os pontos de contato da mão,

A temperatura,

Talvez eu possa perceber a circulação do sangue acontecendo nas minhas mãos.

E vou gentilmente subindo a atenção novamente,

Dos dedos das mãos para os pulsos,

Braços,

Cotovelos,

Ombros e vou chegando ao meu pescoço,

Observando as sensações presentes e vou levando a minha atenção agora para a minha cabeça,

Percebendo a presença da minha cabeça,

Percebendo a minha cabeça como um todo e tudo o que a compõe,

Cabelos,

Couro cabeludo,

Meu cérebro,

Vou deixando que a minha atenção vá para o meu rosto,

Como um todo.

Talvez eu possa perceber a minha expressão facial.

Enquanto eu respiro,

Eu posso soltar a minha expressão,

Eu posso soltar a expressão da testa,

Eu posso soltar a expressão da boca,

Dos maxilares,

Das bochechas.

Vou deixando todo o meu maxilar solto,

A minha língua relaxada e posso perceber o fluxo da respiração acontecendo nas minhas marinas,

Sentindo o ar que entra,

O ar que sai pelas marinas.

Vou levando a atenção para os meus olhos,

Soltando a expressão dos olhos,

Observando a expressão das minhas sobrancelhas e vou soltando a expressão das sobrancelhas,

Com isso eu vou soltando toda a expressão em volta do meu rosto,

Da minha testa e do couro cabeludo.

Com a minha expressão solta,

Suave,

Talvez eu possa esboçar o sorriso.

Consciente da minha expressão facial,

Suave,

Eu vou estendendo a minha atenção para todo o meu corpo,

Percebendo todos os pontos de contato que me fazem perceber que estou aqui,

Agora,

Presente e eu respiro com todo o meu corpo.

Consciente da minha respiração e do meu corpo presente,

Eu vou ampliando a minha atenção para o ambiente em que eu estou agora,

Ampliando a minha atenção para os sons do ambiente,

Vagarosamente vou abrindo os olhos,

Se estiverem fechados,

Tomando contato com todas as cores,

Todas as formas,

Como se fosse a primeira vez.

Gentilmente vou mexendo os pés,

As mãos e trazendo de volta o movimento para o corpo,

Mantendo essa qualidade de presença e de atenção,

Eu volto para as minhas atividades e para o mundo externo.

Reviews

Muito bom. Obrigada

Uma das meditações mas simples e eficazes desse app. Te leva ao estado meditativo puro sem sugestionar uma intenção, dando pra continuar meditando por conta própria depois. Vou voltar sempre!