Pijnlijke Emoties

Het is normaal om boos, verdrietig, bang, beschaamd of wanhopig te zijn van tijd tot tijd. Het probleem is vaak dat we er in kunnen verdrinken. Of niets anders meer ervaren dat alleen deze gevoelens. Aandacht besteden aan gevoelens en emoties is heilzaam op momenten dat je er door overweldigd raakt, of als je ze kost wat kost wilt vermijden te voelen. De meditatie nodigt je uit om in alle rust kennis te maken met je emoties en gevoelens. Je bewust te worden van gevoelens en ze te observeren. Van een klein afstandje. Vanuit een vriendelijke en begripvolle houding.

Transcript

Rustig maak ik contact met de ervaring van het moment nu.

De ervaring die ik hier en nu beleef en voel.

Wat merk ik van dit moment?

In mijzelf.

Zo word ik me bewust van mijn ademhaling en van mijn hele lichaam,

Zoals het op dit moment is.

Het lichaam dat ik voel.

Het lichaam dat ademt.

En zo word ik me bewust van de geluiden om me heen.

En ook van gedachten.

Gedachten die komen en gaan.

Of die misschien lijken te zwijgen.

Ik word me bewust van emoties.

En ik observeer ze met welwillendheid en vriendelijkheid.

Wat speelt zich in mij af?

En in welke toestand brengen mijn emoties me?

In hoeverre is het anders dan wat ik gewoonlijk ervaar?

En in hoeverre zijn het pijnlijke emoties?

Ik besluit om er niet over te denken,

Maar om ze te voelen.

Waar voel ik de emoties in mijn lichaam?

En welk effect hebben ze op de ademhaling?

Op de manier waarop ik adem?

En welke gedachten,

Behoeften of impulsen maken ze op dit moment in me los?

En alles wat er gebeurt,

Dat laat ik er zijn.

Ik probeer me eenvoudigweg open te stellen.

Ruimte te scheppen in mijn bewustzijn om al die emoties er te laten zijn.

Ik laat niet toe dat mijn geest zich rondom pijnlijke emoties vernauwt.

Of dat ik opga in gepieker,

In gedachten die maar in een kringetje ronddraaien,

Zonder dat er een oplossing komt.

Ik probeer juist om niet na te denken.

Niet nu.

Maar terug te keren naar het lichaam.

De beweging van de adem.

Gewaarwordingen in het lichaam.

Geluiden die mijn oren ontvangen.

Naar de complete waarneming van mijn ervaring.

Van moment tot moment.

Van dit moment.

Ik bevind me niet in de emotie.

Maar ik ben me bewust van de emotie.

En daardoor verandert alles.

Van seconde tot seconde probeer ik niets te veranderen van wat zich voordoet.

Niet nu.

Nu ben ik als een zwemmer.

Die wordt meegevoerd door een stroom die sterker is dan hij zelf.

Ik probeer alleen maar aan de oppervlakte te blijven.

En te kijken wat er gebeurt.

En ik probeer niet tegen de stroom in te gaan.

Maar te kijken waar de stroom me naartoe voert.

En probeer dan voorzichtig stukje bij beetje om eruit te komen.

Ik blijf aan de oppervlakte.

Zonder me mee te laten slepen.

Zonder me te laten verzwelgen.

Pijnlijke emoties zijn een menselijke en normale ervaring.

Het zal niet de eerste of de laatste keer zijn dat me dit overkomt.

En andere mensen maken hetzelfde door als ik.

Maar nu kan ik iets voor mezelf doen.

Ik hoef me niet van anderen te isoleren.

Ik hoef niet over die emoties te gaan piekeren.

Dat wil zeggen,

Ik kan gewoon in de wereld blijven.

Met de ademhaling.

Met mijn lichaam.

En op dit moment kan ik zoveel mogelijk ruimte scheppen rondom de pijnlijke emoties.

Ik hoef niet te verwachten dat ik door deze oefening mijn emoties kan onderdrukken.

Ook niet dat ik mijn problemen kan oplossen.

Want ik mediteer niet om de pijn te veroorzaken.

Ik mediteer om de pijn te veroorzaken.

Want ik mediteer niet om iets aan mijn problemen te doen.

Ik mediteer om ervoor te zorgen dat ze niet alle ruimte innemen.

Dat ze het me niet onmogelijk maken om van alle andere dingen in mijn leven te genieten.

Ik mediteer simpelweg om me niet door mijn emoties te laten overheersen.

Om me niet van de wijs te laten brengen of te laten verpletteren.

Dus ik maak deze omweg via mindfulness.

Simpelweg om mezelf ruimte te geven.

Mijn geest een adempauze te gunnen.

Om met mijn verstand een besluit te nemen.

En met mijn hart een keuze te maken.

Het is van grote waarde om de tijd voor deze omweg te nemen.

Want het versterkt mijn bewustzijn.

Het versterkt mijn helderheid van geest.

En mijn vrijheid.

Ik ben niet alleen.

Ik ben niet alleen.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap

Reviews

Mooie meditatie. U heeft een fijne rustgevende stem 😊

Grote fan, wellicht grootste….woorden raken, stem rustig en krachtig. Biedt mij steun. Dankbaar.

Fijne mediatie, het gaf me rust (en dat was nodig haha). Heel erg bedankt! ❤️🙏

Bijzonder effectieve meditatie om stil te staan bij mijn emoties in dit moment. Heeft mij veel rust gegeven.

Superfijne meditatie die echt werkt!

Dit is een zeer waardevolle oefening die mij meeneemt op een tocht door toegeeflijkheid. Toegeven aan emoties zonder ze te analyseren of lichamelijk te uiten, is een opgave die bij mij heilzaam werkt. Het toelaten van pijnlijke emoties schept ruimte om mijn - dagelijkse - leven te leven zonder de pijnlijke emoties te hoeven weren.

Hele fijne stem. Mooi om zo naar mijn emoties te kijken.

Heel mooi verwoord, helpt me om te begrijpen wat er gebeurt in me, met me, en hoe ik daarmee om kan gaan... bedankt!

Zeer verhelderend, je woorden hebben me erg geholpen. Dank daarvoor. 🧡

Bijzonder om te merken wat deze meditatie met mij deed. Ik denk nu wel te kunnen gaan slapen.

Heel fijn om te doen.

De juiste woorden, de juiste toon, de juiste duur....
Heel waardevolle meditatie.
Dank je wel!