إن هذا التمرين مخصص لمقاربة الصعوبات في البداية ربما تجلس على كرسي أو على كنبة مريحة أو ربما تصلقي على فراش أو سجاد سميكة تأخذ عدة أنفاس من الأنف وتخرج تنفوس من الفم ثلاث أو أربع أنفاس كافية الآن وفي الوقت المناسب لك بعد الانتهاء من هذه الثلاث أو أربع أنفاس تغلق عينيك بهدوء حاول جلب لزهنك الصورة العامة للمشكلة أو للصعوبة أو للنقاش أو الجدال أو مهما كانت الصعوبة التي واجهتك في الفترة السابقة لا ضخط كثيرا في التفاصيل وإنما جلب الصورة العامة الآن حاول أن تبحث عن المشاعر المرافقة لهذه المشكلة أو لهذه الصعوبة ربما غضب، خيبة أمال، حزن ما هو الشعور المرافق الآن الخطوة التالية هي أن تبحث عن الأحساس الجسدي ما هو إنعكاس هذه المشاعر وهذه الفكرة أو هذه المشكلة على أحساسك الجسدي ربما تشعر بضيق في الصدر ربما صعوبة بالتنفس ربما شد لعضلات المعيدة وربما تلاحظ أنك مشددت عضلات الكف ربما يكون ألم في الرأس حاول أن تحدد الأحاسيس هذه الآن اختر الأكثر شدة بين هذه الأحاسيس وابدأ بأخذ أنفاس عميقة وتخيل وكأنما الهواء والتنفس يتدفق إلى هذا المكان ليس لديك رغبة بتغيير هذا الأحساس أو الشعور وإنما استكشافه أكثر بنوع من الفضول للتعرف عليه وليس لديك رغبة بتبديله أو تحويله أو التخلص منه وإنما الاطلاع عليه أكثر والتواجد معه أكثر فأكثر ربما تخبر نفسك أنك ستتقبل أشياء على حالها دون رغبة بتغييرها ليس لديك رغبة أن تكون الأشياء على نحو مثالي أن تكون المشاعر والأحاسيس على نحو معين وإنما حالتها الحالية هي جيدة جدا وممتازة لك تتقبلها تماما وتعيش معها لحظة بلحظة فعلا ما تمر به قاسي وليس بالسهل ولكنك تتقبله تماما وتعيش معه لحظة بلحظة بدلا من ممانعته ومحاربته تستكشفه بنوع من الفضول وتبقى معه والآن سننهي هذا التمرين بإمكانك أن تكرر العملية لعدة مرات حسب ما هو مناسب لك
