Låt oss börja med att ta ett långsamt andetag in genom näsan och mjukt ut genom munnen.
Med nästa andetag kan du,
Om det känns okej,
Låta blicken mjukna eller sluta ögonen en liten stund.
Känn hur kroppen får landa där du sitter.
Känn tyngden genom sätet,
Fötterna mot golvet och ryggen som vilar mot ryggstödet eller bär sig själv.
Låt ryggraden bli aningen längre och låt allt runtomkring få mjukna.
En rak rygg,
Ett mjukt hjärta,
Ett mjukt ansikte.
Andas in och andas ut.
Om bara notera hur det känns inom dig just nu,
Precis mellan två möten eller två olika uppgifter.
Kanske snurrar tankarna fortfarande i det som nyss var.
Kanske är du halvvägs in i det som komma skall.
Inget av det är fel utan bara notera.
Med nästa utandning tänk dig att du andas ut där du kommer ifrån.
Andas in och på utandningen låter du bilder,
Ord och röster flyta ut med ditt utandetag.
En gång till andas in och när du andas ut så släpper du taget om det som du kommer ifrån.
Som om du tömde en ryggsäck som har fått bli lite för full.
För nu under bara några andetag finns det ingenting som du behöver prestera.
Ingen som du behöver övertyga och inte heller någon som du behöver hålla ihop inför.
Bara det här ögonblicket,
Den här pausen,
Det här andetaget.
Se om du kan låta andetaget bli lite långsammare.
Du kan låta utandningen bli aningen längre än inandningen.
Räkna tyst inom dig,
Andas in till fyra,
Två,
Tre,
Fyra.
Andas ut till sex,
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Och gör det här i din egen rytm några andetag till.
In till fyra och ut till sex.
Som att du sakta drar ner en inre dimmer.
Och nu i det här mellanrummet mellan dina möten så ställ en enkel fråga till dig själv.
Hur vill jag kleva in i nästa stund?
Inte vad du ska säga utan hur du vill vara.
Kanske kommer ett ord närvarande,
Grundad,
Tydlig,
Lekfull,
Mjuk,
Modig eller någonting annat.
Bara låt ett ord få komma utan att tänka på det för mycket.
Och när du har hittat ditt ord så andas in och låt det där ordet,
Kvaliteten,
Få fylla hela kroppen.
Och på utandningen,
Föreställ dig att du delar samma kvalitet i rummet som du slags ska gå in i.
Så andas in,
Jag fyller mig med.
Och när du andas ut,
Jag delar med andra.
Ett par andetag till.
Så låt oss runda av,
Känn fötterna mot golvet,
Sätet mot stolen och ryggen som bär dig.
Ta ett lite djupare andetag in genom näsen och andas ut mjukt genom munnen.
Och när du är redo så öppna ögonen om de varit slutna.
Och låt blicken hålla någonting stilla i rummet.
Bär med dig känslan från den här korta pausen och ditt valda ord.
In i nästa möte.
Du kan komma tillbaka hit när som helst under dagen.
Det räcker med tre andetag och minnet av att stillhet alltid finns inom ditt räckhåll.
