Yoga Nidra (Breve)

En medio del ritmo acelerado de la vida, es fácil olvidar lo esencial: detenerse, respirar y simplemente ser. El Yoga Nidra, también conocido como el "sueño yóguico", es una práctica de relajación profunda que te lleva a un estado entre la vigilia y el sueño, donde el cuerpo descansa y la mente se renueva.

Hoy te invito a hacer algo diferente: escucha una meditación guiada de Yoga Nidra. No necesitas experiencia ni equipo especial, solo un espacio tranquilo donde puedas acostarte cómodamente. Con cada palabra de la grabación, sentirás cómo el estrés se disuelve y la serenidad se expande dentro de ti.

Regálate este momento. Cierra los ojos, suelta las preocupaciones y déjate guiar hacia una profunda calma interior. Tu bienestar lo agradecerá.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta práctica de yoga nidra,

Una experiencia para conectar con los ritmos cíclicos y orgánicos de la vida.

Boca arriba colocando un cojín debajo de tus piernas,

Otro debajo de tu cabeza y además cubrirte con una manta o un pared.

En savasana el cuerpo está completamente estirado en el suelo,

Desde los pies hasta la cabeza,

Completamente cómodo.

Invita a que sea una postura amplia,

Que ocupe espacio,

Con los brazos extendidos a los lados del cuerpo,

Intentando que las axilas no se toquen entre sí,

Las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Ajusta el cuerpo completamente cómodo,

Cierra ahora los ojos y manténlos cerrados.

Toma conciencia ahora de tu respiración natural,

Espontánea,

Tal y como es.

Observa su proceso natural.

Coloca ahora una mano en el pecho y la otra sobre tu abdomen.

Continúa observando tu respiración natural,

Espontánea.

Junta ahora las palmas de las manos entre sí y comienza a frotarlas generando calor.

Continúa un poco más y cuando las sientas calientes colócalas encima de tu cara,

Con la yema de los dedos en los párpados.

Deja que el rostro pueda soltarse,

Ablandarse.

Coloca de nuevo las manos una en el pecho y la otra en el abdomen.

Siente la respiración natural,

Espontánea y suelta,

Suelta.

En la próxima inhalación,

Conscientemente abre tu caja torácica en todas las dimensiones.

Inhala un poco más y reten el aire.

Aprovecha esta retención para aflojar cualquier tensión y suelta el aire por la boca.

Repítelo una vez más.

Inhala completamente desde la parte baja de los pulmones,

Expandiendo la caja torácica por los lados,

Por delante,

Por detrás.

Inhala un poco más y reten el proceso.

Afloja cualquier bloqueo y suelta por la boca.

Última vez.

Inhala profundamente en el pecho hasta la garganta.

Inhala un poco más llenando tu abdomen de aire,

Mantén y suelta la exhalación.

Toma el tiempo necesario para tumbarte completamente boca arriba con las piernas estiradas.

Coloca una manta doblada debajo de las rodillas y un cojín detrás de la cabeza.

Siente la quietud y la inmovilidad en el cuerpo.

Siente cómo se extienden por todo tu cuerpo.

Máxima comodidad.

A partir de ahora vas a mantener la intención de no moverte y si sientes alguna molestia en tu postura,

Intenta no cambiarla.

Eliges conscientemente esta acción de la no acción,

Donde se van a revelar los planos más sutiles de la conciencia.

Acoge este momento como un espacio donde puedes permitirte ser en todo momento sin hacer.

Y repite mentalmente.

Voy a permanecer consciente y en completa inmovilidad.

Siente cómo tu cuerpo se entrega generosamente a la tierra.

Con cada exhalación aflojas un poco más.

Abandona todo el peso de tu cuerpo.

Abandona toda carga.

Nos preparamos ahora para la práctica de tensión y relajación.

Inhala de forma natural.

Exhala de forma natural.

Inhala completamente.

Mantén la inhalación.

Y tensa los puños y los brazos.

Más.

Más.

Y suelta por la boca.

Repite una vez más.

Inhala completamente.

Inhala profundo.

Mantén los pulmones llenos y tensa.

Tensa los puños y los brazos.

Un poco más.

Y suelta por la boca.

Inhala.

Inhala por la nariz.

Un poco más.

Pulmones llenos de aire.

Mantén la retención.

Y tensa las piernas y los pies.

Un poco más.

Un poco más.

Y suelta por la boca.

Inhala.

Mantén los pulmones llenos de aire.

Tensa las piernas y los pies.

Un poco más.

Y suelta el aire por la boca.

Todo el cuerpo.

Inhala.

Inhala profundo.

Llena tu abdomen,

El pecho.

Pausa.

Todo el cuerpo tenso.

Manos,

Pies,

Piernas.

Y suelta.

Una vez más.

Todo el cuerpo.

Inhalo.

Inhala profundo.

Un poco más.

Mantén la inhalación.

Tensa todo el cuerpo.

Y suelta con la exhalación.

Nos preparamos ahora para la práctica de la rotación de la conciencia.

Vamos a tomar conciencia de las diferentes partes del cuerpo.

Cuando mencione una parte trata de sentir las sensaciones en esa parte.

Y repite internamente el nombre de esa parte del cuerpo,

Sobre todo si no encuentras una sensación en esa zona.

Toma conciencia de la mano derecha.

Pulgar de la mano derecha.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

La palma de la mano derecha.

Toma conciencia de la palma de la mano derecha.

La muñeca.

El antebrazo.

El codo.

Toma conciencia de la parte superior del brazo derecho.

La parte derecha de la espalda.

La axila derecha.

Ahora lleva la conciencia hacia la parte derecha de la cintura.

Cadera derecha.

Muslo derecho.

Rodilla.

Por último,

Dirige tu conciencia hacia la parte inferior de la pierna derecha.

El talón.

La planta del pie derecho.

El dedo gordo del pie.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Toma conciencia de la mano izquierda.

Toma conciencia del pulgar de la mano izquierda.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

La palma.

Toma conciencia de la palma de la mano izquierda.

La muñeca.

El antebrazo.

El codo.

Toma conciencia de la parte superior del brazo izquierdo.

La parte izquierda de la espalda.

La axila.

Ahora lleva la conciencia hacia la parte izquierda de la cintura.

Cadera izquierda.

Muslo izquierdo.

Rodilla.

Por último,

Dirige tu conciencia de la parte inferior de la pierna izquierda.

Por último,

Dirige tu conciencia a la parte inferior de la pierna izquierda.

El talón.

La planta del pie izquierdo.

El dedo gordo del pie.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Toma ahora conciencia de la escápula derecha.

La escápula izquierda.

La nalga derecha.

La nalga izquierda.

La columna vertebral.

Toda la parte posterior del cuerpo al mismo tiempo.

Lleva tu atención ahora a la cabeza.

Toma conciencia de la coronilla.

La frente.

Los dos lados de la cabeza.

Ceja derecha.

Ceja izquierda.

Entrecejo.

Párpados derecho.

Párpado izquierdo.

Recorre con tu conciencia tu oreja derecha.

Oreja izquierda.

Mejilla derecha.

Mejilla izquierda.

La nariz.

La punta de la nariz.

El labio superior.

Labio inferior.

Mentón.

Dirígete hacia la parte derecha del tórax.

La parte izquierda del tórax.

Centro del tórax.

El omblí.

El anónimo.

Mueve tu respiración y tu conciencia hacia toda la pierna derecha.

Toda la pierna izquierda.

Las dos piernas juntas.

Todo el brazo derecho.

Todo el brazo izquierdo.

Los dos brazos juntos.

Toda la parte posterior del cuerpo.

Toda la parte anterior del cuerpo.

Toda la cabeza.

Todo el cuerpo.

Todo el cuerpo.

Toma conciencia de todo el cuerpo perfectamente inmóvil.

Y suelta.

Suelta.

Sin esfuerzo.

Toma ahora conciencia del proceso natural de respiración.

Conciencia de tu respiración.

Conciencia de tu postura tumbada,

Tumbado en Savasana.

La práctica de yoga nidra ha terminado.

Gracias.