Bauchatmung Meditation

Diese Meditation ist ideal für den Einstieg in die aktive Bauchatmung. Für 5 Minuten werden wir daran erinnert, in den Bauch zu atmen. Setze dich aufrecht hin und atme tief und vollständig in den Bauch und auch vollständig wieder aus.

Transcript

Aloha und herzlich Willkommen zu einer fünfminütigen Bauchatmungsübung,

Bei der du jetzt alles loslassen kannst,

Was um dich herum und in dir ist.

Atme tief und gleichmäßig und ganz weich in deinen Bauch hinein und atme vollständig wieder aus.

Folge ganz deinem Rhythmus und gib dich hin.

Atme weiterhin gleichmäßig und weich in deinen Bauch.

Atme in deinen Bauch,

Als würdest du einen Luftballon aufblasen mit Luft und atme aus,

Als würdest du die ganze Luft aus dem Luftballon auch wieder herauslassen.

Ganz weich und gleichmäßig.

Atme noch einmal tief in deinen Bauch und fülle alle Richtungen aus mit Luft,

Frischer Energie und atme auch vollständig wieder aus.

Atme noch einmal ganz tief in deinen Bauch und mit der Ausatmung gibst du ganz viel Spannung ab und wirst immer weicher.

Atme noch einmal tief in deinen Bauch und atme auch vollständig wieder aus.

Gleichmäßig,

Weich in deinem Rhythmus atmest du.

Atme weiterhin gleichmäßig,

Weich und vollständig.

Atme noch einmal vollständig in deinen Bauch hinein und atme vollständig aus.

Mit der nächsten Einatmung atme Liebe ein und Weichheit aus.

Sobald du den Gong hörst,

Öffnest du langsam deine Augen und kommst in deiner Umgebung wieder an.