Stress & Angst Quick Fix

In deze gejaagde maatschappij ervaren we allemaal wel eens stress of voelen we ons wat angstig. Wanneer je gestrest of angstig bent raakt jouw zenuwstelsel uit balans. Deze ademsessie helpt jou om jouw zenuwstelsel te kalmeren en jouw lichaam en mind terug tot rust te brengen.
Dit is de perfecte ademsessie wanneer je niet veel tijd hebt, een zogenaamde quick fix. Je kan deze sessie op elk moment van de dag doen. Om de dag te beginnen, tussendoor op je werk, in de trein, of voor het slapen gaan.

Transcript

Welkom bij jouw stress quick fix sessie.

Deze adem sessie helpt jou om snel te kunnen schakelen van stress naar een relaxede staat van zijn.

Dit is een ideale oefening om te doen wanneer je wat opgewonden voelt of wat overweldigd voelt.

Ik raad je aan om deze sessie liggend te doen.

Dus zorg dat je ergens comfortabel kan gaan liggen.

Sluit je ogen en breng je aandacht bij je lichaam.

Plaats dan één hand op je buik en één hand op je hart.

Dan nodig ik jou uit om je ademhaling te vertragen.

Adem zo traag als mogelijk,

Zo diep als mogelijk in en uit door je neus.

Je gaat je ademhaling vertragen,

Maar zorg dat je wel nog op een comfortabele manier kan ademen.

Zonder dat je naar adem moet happen of zonder dat je in ademnood komt.

Je ademt laag en traag,

Mooi naar je buik toe.

Voel hoe met elke inademing je buik een beetje omhoog komt,

Je ribben iets uitzetten.

En hoe met elke uitademing je navel terugzakt in de richting van je ruggenwervel.

We gaan vier tellen inademen door onze neus en acht tellen uitademen door de mond met getuite lippen.

Net alsof je door een rietje zou ademen.

Adem uit,

Longen leeg.

En dan samen adem in door je neus.

Uit door de mond met getuite lippen.

In.

Uit.

In.

Uit.

In.

Uit.

In.

Uit.

Blijf mooi doorademen op dit ritme,

Laat die ademhaling rollen,

Bewegen.

Adem vier tellen in door je neus,

Acht tellen uit door je mond met getuite lippen.

Door je ademhaling te verlengen,

Kalmeer je je zenuwstelsel.

Geef je lichaam het signaal dat het oké is om te relaxen,

Om te ontspannen,

Los te laten.

Zak helemaal in je lichaam.

Laat je uitademing je helemaal meenemen in die diepe staat van verbinding met je lichaam.

Waarbij je volledig kan loslaten,

Je volledig kan overgeven.

Blijf mooi doorademen,

Blijf bij je ademhaling,

Blijf bij dit ritme.

Vier tellen in door je neus,

Acht tellen uit door de mond met getuite lippen.

En dan samen met mij op de volgende uithaling breng je je adem terug in en uit door je neus.

Adem naar je normale ademritme.

Neem even een moment om te voelen wat die ademhaling voor jou doet.

Om te observeren hoe je je lichaam aanvoelt.

Neem even een moment om te ervaren hoe snel en makkelijk jij een shift in die staat van zijn kan creëren.

Je kan deze ademhaling om het even wanneer je je dag inzetten.

Om zo een groter gevoel van relaxatie je lichaam te creëren.

Om rust in je mind te brengen en om de stress die je ervaart te verlichten.

Doe het rustig aan en hopelijk tot bij een volgende ademsessie.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap