МЕДИТАЦИЯ БЛАГОДАРНОСТИ Чувство благодарности – это способ воспринимать события в твоей жизни такими,
Какие они и есть.
Это способ научиться видеть в жизни хорошее,
Научиться доброму отношению к тому,
Что происходит в твоей жизни,
И к людям,
Которые тебя окружают.
Это способ стать добрее.
Это способ восприятия жизни,
Которую ты выбираешь прямо сейчас.
Чтобы научиться быть благодарным,
Надо практиковать и воплощать этот выбор в своей жизни.
Когда ты практикуешь благодарность,
Ты становишься более радостным и счастливым,
Более здоровым и более любящим.
Сядь прямо на полу в позе,
Скрестив ноги по-турецки.
Либо сядь на стуле.
Тогда поставь стопы на поверхности пола так,
Чтобы они были параллельны друг другу.
Руки положи ладонями наверх.
Выпрями спинку.
Закрой глаза.
Сделай несколько мягких,
Медленных,
Глубоких вдохов и выдохов.
Ощути свое тело полностью расслабленным.
При этом спинка остается прямой.
Почувствуй спокойствие.
А теперь направь свое внимание на дыхание.
И стань наблюдающим.
Дыши свободно и естественно,
Не совершая никаких усилий.
Пусть твое дыхание будет свободным.
Стань задвижением воздуха при дыхании.
Ты полностью здесь и сейчас,
В этот момент.
А теперь вспомни тот приятный момент в своей жизни,
Когда ты был благодарен.
За любую ситуацию в своей жизни.
Например,
Когда тебе подарили что-то,
Что тебе очень понравилось.
Или вспомни торт на день рождения.
Или вспомни солнце и радугу после дождя.
Почувствуй благодарность.
Почувствуй благодарность жизни за то,
Что ты дышишь,
Чувствуешь,
Видишь,
Слышишь и можешь ощущать этот мир.
Почувствуй благодарность своим родителям за жизнь,
Которую они дали.
Ощути,
Как это здорово быть живым.
Почувствуй благодарность жизни за этот момент,
В котором ты находишься прямо сейчас.
У тебя есть еда,
Одежда,
Теплая постель.
Будь благодарен за это,
Ведь у половины детей на этой планете нет того,
Что есть у тебя.
Будь благодарен людям,
С которыми тебе бывает радостно,
Хорошо и весело.
Почувствуй благодарность тем,
Кто проявляет заботу о тебе.
Будь и благодарен за грустные моменты в своей жизни,
Ведь они учат тебя чему-то важному.
Будь благодарен жизни за каждый новый опыт и интересные открытия каждого дня.
Будь благодарен за то,
Что каждый день перед тобой открываются новые пути для роста и развития.
Будь благодарен жизни за ее бесграничные возможности.
Будь благодарен жизни за солнце и облака,
За ночь и звезды,
За деревья,
Траву и цветы.
Просто будь благодарным.
А теперь медленно открой глаза,
Улыбнись и возьми это чувство в свой сегодняшний день.
Чувство благодарности делает тебя сильнее,
Счастливее и успешнее.
