Sanar la relación con el padre. Meditación guiada

Esta meditación guiada de 20 minutos está diseñada para sanar la relación con el padre.
Si la relación con nuestro padre no es buena o está rota, no nos sentiremos plenos en la vida. Hasta que encontremos la manera de aceptar lo que fue, aquello que nos dolió de él, para reconciliarnos, tomando nuestro lugar como hijo/a en el orden del amor dentro de nuestro sistema familiar.
De fondo acompaña musica relajante e instrumentos de sonoterapia y sonidos de la naturaleza.
Es recomendable hacer la meditación con auriculares.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación de 20 minutos para sanar la relación con tu padre.

Para ello,

Te invito a que encuentres un lugar tranquilo,

Libre de interrupciones y tomes una postura cómoda.

Puedes sentarte o tumbarte,

Lo que te resulte más cómodo.

Si te sientas,

Mantén la espalda erguida,

Sin rigidez,

Las manos relajadas y apoyadas en los muslos,

Los pies apoyados en el suelo.

Si te tumbas,

Estira tu cuerpo,

Extiende los brazos sin tocar el cuerpo,

Dejando las palmas de las manos abiertas hacia arriba y las piernas ligeramente separadas.

Ahora te propongo que pongas atención en las sensaciones de tu cuerpo de manera general.

Y si hay algo que puedas cambiar de la postura para sentirte mejor,

Tómate unos instantes para ello.

Ahora puedes tomar tres respiraciones profundas a tu ritmo.

Inhala llenándote de calma y exhala soltando las tensiones acumuladas en tu cuerpo.

Es posible que sientas como tus pulmones se llenan de aire,

Como el cuerpo se va relajando al soltar el aire.

Y cuando hayas terminado,

Permite que la respiración vaya tomando su ritmo natural.

Ahora lleva la atención a las sensaciones que se producen en tu cuerpo al respirar.

Primero pon la atención en las fosas nasales.

Quizá puedas notar como entra y sale el aire por tu nariz.

Ahora ve poniendo la atención en las sensaciones que se producen en el pecho al respirar.

Puedes hacer varias respiraciones.

Quizá puedas notar como el pecho se expande al inhalar,

Como se contrae al exhalar.

Tal vez no.

Tal vez no.

Llevando ahora la atención al abdomen,

En las sensaciones que percibes al respirar,

En esos movimientos que se producen con la respiración en esta parte del cuerpo.

Sigue respirando hasta que vayas notando calma y relajación en el cuerpo.

Y cada vez que tu mente se distrae,

Pasa nada,

Sin juzgar,

Con amabilidad.

Vuelve a llevar la atención a la respiración.

Quizá percibas ahora el cuerpo más relajado.

Y puedes decir mentalmente,

Me abro a sanar mi relación con mi padre.

Desde el amor y la humildad,

Tomando mi lugar en el sistema familiar.

La invitación ahora es que imagines un lugar al aire libre que te transmita paz,

Seguridad,

Confianza.

Un refugio donde te encuentres a gusto.

Puede ser un sitio inventado o alguno que ya conozcas.

Fíjate en los colores,

En los olores,

En los sonidos,

En la temperatura.

Observa ese lugar de paz y conecta con la sensación que te produce en estar ahí.

Y a lo lejos puedes ver cómo tu padre va caminando hacia ti.

Se va acercando poco a poco.

Toma conciencia de lo que sientes por tu padre.

Tal vez sea tranquilidad al verle,

O alegría.

O por el contrario,

Te genere inquietud,

Enfado.

O igual no sientes nada y está bien.

Permítete sentir lo que sea que hay,

No lo que debería ser.

Nadie te juzga por ello.

Siéntete libre para sentir.

Quizá vengan recuerdos a tu mente,

Imágenes que te resulten agradables o no.

No los juzgues.

Permanece ahí observando esas sensaciones que se producen ante la presencia de tu padre.

Allá lo tienes,

Delante de ti.

Está frente a ti,

Mirándote.

Y piensa en aquello que quieres decirle.

Aquello que tal vez no te atreviste por miedo o porque no supiste cómo hacerlo.

Tal vez algo que te dolió o que te duele,

O algo que quieras agradecerle.

Es tu momento.

Puedes decirle lo que quieras.

Él está ahí para escucharte.

Mira con amor y con una sonrisa.

Permítete hacer lo que necesites.

Si sientes rabia y te sale gesticular,

Hazlo.

Si quieres gritarle,

Hazlo.

Si quieres abrazarle,

Hazlo.

No pasa nada,

Está bien.

Haz o di aquello que necesites.

Te dejo unos instantes con él y regreso en breve.

Ahora den las gracias por escucharte.

Mírale a los ojos y con la siguiente inspiración imagínatelo como un niño de 5 años.

Cómo era,

Qué hacía.

Y puedes sonreír.

Sonríe a ese niño.

Vuelve a mirar a tu padre,

Esta vez como un adulto.

Tal vez puedas ver sus miedos,

Sus inseguridades,

Su dolor.

Quizá puedas verle como a alguien que lo hizo lo mejor que pudo con lo que tenía,

Con sus circunstancias personales,

Sus experiencias vitales.

Y puedes decirle,

Papá,

Veo tu dolor.

Ahora veo que tú también has sufrido.

Tú tienes tu historia y yo tengo la mía.

Yo no puedo ocuparme de tu destino y de tu dolor.

Es mucho para mí.

Yo solo soy tu hijo o tu hija.

Tú eres el grande y yo el pequeño o la pequeña.

Si renuncio a mí por ti,

Nos volvemos invisibles los dos.

Dejo en ti lo que no es mío,

Lo que no me pertenece.

Cuando tengo mi propio espacio,

Respiro mejor.

¿Cómo te sientes al decir estas frases?

Observa qué sensaciones hay en tu cuerpo ahora al decirle esto a tu padre.

Tal vez sientas liberación,

Paz,

Tranquilidad o no sientas nada.

Como te sientas,

Está bien.

Y puedes continuar diciéndole,

Te honro como padre.

Te doy las gracias por darme la vida.

Es mi trabajo hacer algo con ella.

Tomo mi lugar como hijo con amor.

Visualiza ahora cómo a la izquierda de tu padre está tu madre.

Cómo detrás de tu padre están sus padres,

Tus abuelos.

Detrás de tu madre,

Sus padres,

También tus abuelos.

Y detrás de cada uno de ellos,

Sus propios padres.

Así hasta que el lugar se llena de todos tus ancestros.

Y mirándolos a todos,

Puedes decirles,

Os veo,

Os honro,

Veo vuestro dolor,

Veo vuestra responsabilidad.

Dejo en vosotros que es vuestro.

Todo ha terminado.

Ahora solo queda el amor.

Os pido que por favor me miréis con buenos ojos si decido hacer las cosas de manera diferente.

Y ahora puedes colocarte delante de tus padres.

Sintiéndolos detrás de ti e imaginar unos tubos invisibles llenos de fuerza sanadora y amor conectan a cada uno de los ancestros con tus padres hasta llegar a ti.

Siente esa energía poderosa llegando hasta ti.

Puedes permanecer unos instantes ahí sintiendo esa paz,

Pertenencia,

Seguridad,

Liberación,

Confianza y amor que te brinda todo tu sistema familiar.

Y cuando estés listo,

Puedes despedirte de tu padre,

De todos,

Como más te apetezca.

Un abrazo,

Una sonrisa o un simple adiós.

Poco a poco permite que se vaya desvaneciendo de tu mente la imagen de ese lugar con tus familiares para volver a conectar con el lugar en el que te encuentras ahora.

Y después de un par de respiraciones profundas puedes comenzar a moverte con suavidad y amabilidad.

Primero los dedos de los pies,

Luego los dedos de las manos.

Mueve la cabeza de un lado a otro.

Cuando sea un buen momento para ti,

Abre los ojos suavemente llevando contigo esa sensación de paz y liberación el resto del día.

Gracias por meditar conmigo.