Zitmeditatie Adem-Lichaam-Toelaten
by Twan Roefs
Basis zitmeditatie Nederlands. In deze meditatie help ik je om beter te focussen op je lichaam en ademhaling en nodig ik je uit om alles wat je in deze oefening tegenkomt, 'te laten zijn'. Kijk eens of je jezelf gedurende de tijd van deze oefening het kunt gunnen, om even niets te moeten, om even alles wat er zou moeten gebeuren los te laten en simpelweg te zijn met wat is. Veel oefenplezier.
Transcript
Oké,
Laten we de zit-meditatie beginnen en onszelf een moment gunnen om hier te zijn.
Om simpelweg aanwezig te mogen zijn zonder dat er iets hoeft te gebeuren.
Om jezelf een moment te gunnen waarop je even niets hoeft.
Waarop er even niets hoeft te gebeuren.
Waar je elke verwachting en elk doel los mag laten.
Laten we beginnen om zo comfortabel mogelijk te zitten.
En even contact te maken met het zitten zelf.
Kijken of je kunt voelen hoe je lichaam contact maakt met de stoel.
Contact maakt met de ondergrond.
Kijken of je je kunt overgeven,
Kunt laten dragen door het oppervlak waar je op zit.
Kijken of je je voeten op de vloer voelt.
Of je misschien door die contactpunten wat overtollige spanning kunt laten wegvloeien.
Laat het maar de vloer instroomen.
Om daar zo bewuste aandacht te brengen bij het zitten.
Bij het hier aanwezig zijn.
Wordt het zitten een basis,
Een soort van ankerpunt.
Waar je iedere keer naartoe terug mag.
Op momenten van spanning of stress.
Kom zitten,
Maak contact met het zitten.
En kom in het moment.
Wat is er nu?
En behalve het zitten mag je ook je ademhaling gebruiken om je te helpen in het moment te zijn.
Bewuste aandacht brengen bij de adembeweging brengt je ook iedere keer weer terug in dit moment.
Elke ademhaling is nu.
Dus ik wil je uitnodigen om vanuit het zitten de aandacht te brengen bij je ademhaling.
Kijken of je bewuste aandacht kunt brengen bij die plek in je lichaam waar je nu je ademhaling het best kunt voelen.
Neem daar even de tijd voor.
Wat veel mensen merken als ze met hun aandacht hun ademhaling gaan volgen.
Is dat ze de ademhaling gaan regelen of sturen.
Of controleren.
Maar de uitnodiging in de oefening is om te kijken of je die controle over de ademhaling los mag laten.
Kijk eens of je het ademhalen gewoon mag laten gebeuren.
En wat er dan gebeurt die beweging te volgen met je aandacht.
Zonder eigenlijk zelf iets te hoeven doen.
En zo zitten de ademhaling volgend word je misschien bewust dat de ademhaling eigenlijk best iets bijzonders is.
Aan de ene kant denk je dat jij het doet.
Want je zegt ik adem.
Net zoals ik praat of loop.
Maar wonderbaarlijk genoeg als je even met je aandacht weg bent.
Als je afdwaalt naar gedachten of iets anders.
Dan gaat je ademhaling gewoon door.
Dus het gebeurt gewoon.
En daar ligt de uitnodiging in deze oefening.
Kun je de ademhaling gewoon laten gebeuren.
En mag dat dan het punt van aandacht zijn.
Om op die manier iedere keer weer terug te komen in het moment.
Om vanuit je hoofd in je lichaam te komen.
Om het denken even los te laten.
En te komen bij voelen.
Om zo jezelf de kans te geven.
Om vanuit het drukke doen te komen bij simpelweg zijn.
Waarschijnlijk zul je merken.
Als je heel aandachtig je ademhaling wil volgen.
Dat het niet lukt.
Dat er toch telkens gedachten zijn waarin je afdwaalt.
En dat is nou juist wat er altijd gebeurt.
En wat ook helemaal niet erg is.
Om het juist ook te oefenen.
Om het met vriendelijkheid op te merken.
Oh ja,
Dat is denken.
Maar ook weer met vriendelijkheid.
Zonder oordeel.
Over wat je afleidt.
Zonder oordeel over de gedachten.
Zonder oordeel over jezelf.
Terug te komen bij ontspannen rechtop zitten.
En het volgen van je ademhaling.
Telkens opnieuw.
Hoe vaak je ook weg bent.
Je mag iedere keer weer terugkomen.
Voelen dat je zit.
Voelen dat je ademt.
En verder hoeft er nu even niets.
En kijk dan eens of je vanuit het ademhalen.
Vanuit het zitten.
De aandacht uit kunt breiden naar je hele lichaam.
Kun je bewuste aandacht brengen bij je hele lichaam zoals het hier zit.
Om op die manier gewaard te worden wat er in je lichaam voelbaar is.
Op dit moment.
En ook daarin.
Alles wat er op dit moment is.
Alles wat je tegenkomt.
Doe het als je kunt.
Simpelweg te laten zijn.
Je hoeft niets te veranderen.
Je hoeft niets weg.
Je hoeft niets bij.
Kijk of je net zoals je de ademhaling laat zijn zoals die is.
Ook alles wat je in je lichaam waarneemt.
Wat je tegenkomt.
Mag laten zijn zoals het is.
Nu.
Voor dit moment omdat het er toch al is.
Mag alles even zo zijn.
Als het is.
Mag jezelf zijn.
Zoals je bent.
Mag je lichaam zijn.
Zoals het is.
Kun je een open.
Accepterende.
Oordeeloze.
Houding hebben.
Ten opzichte van alles wat er nu is.
Ga de oefening zo.
Geleidelijk afsluiten.
Kijk of je bewuste aandacht kunt brengen bij het zitten.
Het contact met de ondergrond.
Kun je bewuste aandacht brengen bij je ademhaling.
Volg nog een paar keer.
Een hele inademing.
Een hele uitademing met je aandacht.
Wat je bewust van de ruimte om je heen.
En luister nog even het geluid van de belletjes.
Hoe je langzaam je ogen weer kunt openen.
Maak kennis met je leraar
4.0 (21)
Recente Beoordelingen
Linda
March 4, 2023
Fijne begeleiding, prettig timbre, stelt mij in staat om ook echt zelf te (be)oefenen door wat langere stiltes, wat op dit moment goed aansluit bij mijn behoeften.
Marieke
February 14, 2020
Fijne, vriendelijke begeleiding. Dank.
Dominiek
August 17, 2019
Een heel fijne meditatie, dankjewel 🙏🏻.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app