Transición de la agitación hacia la calma

Meditación adecuada para días de mucha agitación en los que al llegar a casa, por ejemplo, nos cuesta deshacernos de la prisa y del estrés. Nos cuesta bajar las revoluciones.
Esta meditación utiliza técnicas de respiración y visualización para ayudarte a que bajar el ritmo sea más cómodo, y a la vez, para entrar en un estado de calma y relajación.

Transcript

Esta meditación está diseñada para aquellos días que llegamos a casa con la cabeza totalmente acelerada y queremos hacer una transición entre el día activo y bajar el ritmo.

Así que tómate un momento para encontrar un sitio en tu casa,

Mejor no estirado directamente o estirada,

Sino más bien sentada o apoyada en cojines,

Una transición entre estar de pie y activa y estar completamente estirada,

Una cosa intermedia,

Como recostada,

Sería la instrucción.

Primero,

Vamos a utilizar la respiración para darle la instrucción al cerebro de que calme del sistema nervioso simpático al parasimpático,

Así que vamos a inhalar en 5 tiempos 5,

4,

3,

2,

1 y vamos a exhalar en 8 tiempos 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1 Inhala 5,

4,

3,

2,

1,

Pausa,

Exhala 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1 Inhala 5,

4,

3,

2,

1,

Pausa,

Exhala 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1 Última inhalo 5,

4,

3,

2,

1,

Pausa,

Exhala 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Respiro normal Vamos a ir dejando como a nuestro alrededor un espacio mental,

Una visualización de un espacio como si fuese una habitación o un cerco,

Donde estamos completamente a resguardo en este momento como un espacio vital,

Una burbuja y vamos a visualizar una puerta si estás en una habitación con puerta puedes visualizar la puerta que ya hay,

Si no te la imaginas y vas a notar la diferencia entre estar dentro de ese espacio y estar fuera vas a dejar el camino hacia tu casa o hacia el lugar en el que estás ahora detrás de esa puerta vas a dejar todo lo que has hecho hoy detrás de esa puerta lo que hiciste ayer,

El fin de semana o la semana pasada detrás de esa puerta por un ratito vas a dejar expectativas,

Creencias,

Planes,

Miedos,

Deseos detrás de esa puerta,

Solo por un ratito vamos a dejar atrás en ese espacio fuera de nuestro espacio vital todo aquello que tenemos que resolver todo aquello que hemos resuelto y todo aquello que tenemos pendiente,

Lo vamos a aparcar por un ratito fuera de la puerta en este momento toma la decisión de estar dándote permiso a que te vayas de la habitación en este momento toma la decisión de estar dándote permiso para estar aquí y ahora vamos también a notar como poco a poco el cuerpo va aterrizando en el espacio que hemos escogido para reposar puedes notar esas partes del cuerpo que están en contacto con la superficie sintiendo si está más blanda,

Más dura,

Sintiendo el movimiento sutil pero constante de la respiración y cómo afecta al cuerpo podemos notar y también abrazar aquellas partes de mi cuerpo que se resisten hasta relajadas esas tensiones que nos acompañan y que están bien por ahora,

No hay nada que hacer en este momento con ellas simplemente forman parte de este momento y me doy mi tiempo para desacelerar no necesito estar completamente relajadísima ahora,

Puedo esperar,

Puedo dejar que el cuerpo se afloje a su ritmo lo mismo ocurre con las tensiones o las tensiones en el cuerpo lo mismo ocurre con las tensiones o los pensamientos que aparecen de forma mental no necesito vaciar nada,

Estar en silencio,

Estar con la mente en blanco puedo tomarme un tiempo para ir aflojando también los residuos que quedan del día las impresiones que nos han quedado pueden irse difuminando lentamente tampoco tengo ninguna prisa por aflojar o eliminar ninguna emoción,

Sensación,

Sentimiento que tenga hoy no tengo necesidad de deshacerme de nada,

De forma rápida,

Puedo dejar que esté como parte del momento voy desacelerando pero poco a poco,

Permitiendo que esos residuos,

Esas sensaciones,

Esos pensamientos,

Esas tensiones estén me doy un espacio para ser lo que soy ahora y eso alivia no te enganches con nada de lo que aparece,

No rechaces nada de lo que aparece más allá de todo eso,

Detrás,

Alrededor,

Conteniendo y contenido hay una conciencia maravillosa,

Expansiva que observa,

Que abraza,

Que no juzga,

Que permite,

Que tolera todo lo que soy permite abrazar todo lo que hay,

El resto de la meditación Namasté