A raiva nunca desaparece enquanto a gente se apega a ela.
Deixe lá então.
Bem-vindo!
Esta noite,
A gente te convida a explorar o tema da raiva.
Uma emoção profundamente humana e complexa.
A raiva é muitas vezes vista como uma resposta à ameaça ou à injustiça.
Um sinal de que algo.
.
.
No mais profundo de você.
Precisa de atenção e compreensão.
Ela pode aparecer quando seus limites são ultrapassados.
Ou quando as suas expectativas não são atendidas.
No entanto.
Longe de ser só destrutiva.
A raiva guarda um potencial de transformação e crescimento.
Aprofundando a nossa compreensão da raiva.
Explorando as raízes psicológicas dela.
A gente pode aprender a transformar essa emoção em uma força positiva.
Um motor de mudança e de consciência de si.
A gente vai olhar para como a raiva pode ser um sinal de necessidades não atendidas.
Ou de limites desrespeitados.
Também vamos descobrir como.
Ao reconhecer e aceitar a raiva.
A gente pode liberar essa emoção de um jeito construtivo.
Esta meditação vai te guiar em direção a uma compreensão mais profunda de você mesmo.
E a interações mais autênticas e compassivas com os outros.
Se prepare.
Preparada agora para uma noite de sono reparador.
Se acomode de um jeito confortável.
A meditação vai começar em breve.
Feche os olhos.
E faça algumas respirações profundas.
Focando na sensação de calma que começa,
Aos poucos,
A te envolver.
Leve a sua atenção para o seu couro cabeludo.
E talvez você consiga sentir uma onda de relaxamento.
Que se espalha suavemente.
Acalmando cada mecha de cabelo.
Cada pontinho do couro cabeludo.
Deixe essa calma se estender à sua testa.
Desfazendo todas as linhas de tensão.
Leve a sua atenção aos seus olhos.
E deixe que eles relaxem.
Passe agora para o seu nariz.
Para sua mandíbula.
Deixando cada músculo se soltar.
Permita que os seus lábios relaxem.
E que a sua boca se abra devagar.
Em um estado de soltura total.
Desça agora em direção ao seu pescoço.
E sinta cada músculo relaxar.
Como se um peso fosse tirado dos seus ombros.
Seus ombros que,
Por sua vez,
Se abaixam.
Liberando toda a atenção acumulada.
Foque agora a sua atenção nos seus braços por inteiro e se permita percorrer cada músculo.
Cada tendão.
Para que eles se soltem e fiquem mais pesados e relaxados.
Um relaxamento que leva embora todas as tensões pelo caminho.
Permita que os seus braços se entreguem totalmente ao próprio peso.
Concentre agora a sua atenção no seu peito.
No seu tronco.
Deixe que eles relaxem tranquilamente.
Sinta sua respiração ficar mais profunda.
Mais calma.
Enquanto cada músculo solta a tensão.
Desça até o seu abdômen.
E permita que a sua barriga relaxe completamente.
Respirando de forma natural e fácil.
Enquanto cada respiração traz mais calma.
Mais relaxamento.
Deixando seu abdômen se entregar ao próprio ritmo.
Deslize a sua atenção para as suas coxas.
Sinta o contato delas com o colchão.
E permita que elas se entreguem completamente ao apoio.
Seus joelhos relaxam.
Perdendo toda a rigidez.
Enquanto as panturrilhas por sua vez.
Sentem essa onda de relaxamento.
Ficando leves e calmas.
Essa calma que desce até os tornozelos.
Sinta essa calma se infiltrando em cada articulação.
Foque na planta dos seus pés.
Na parte de cima dos seus pés.
E em cada um dos seus dedos.
Eles se soltam completamente.
E se desfazem de todo o peso.
De toda atenção.
Suas pernas se entregam ao próprio peso.
Se fundindo em um estado de relaxamento total.
A sua atenção vai agora para as suas costas.
Comece pelos trapézios.
E pela parte de trás dos ombros.
Liberando a tensão acumulada nessa região.
Talvez você possa sentir um calor suave que se espalha ao longo da sua coluna.
Relaxando cada vértebra.
Cada músculo que envolve essa parte.
A região lombar se solta.
Se acalma.
Como se um fardo fosse tirado das suas costas.
Cada parte das suas costas se entrega ao relaxamento.
Se fundindo completamente nessa calma.
Suba em direção à parte de trás da sua cabeça.
A superfície onde a sua cabeça repousa.
E permita que essa região relaxe totalmente.
Deixe esse relaxamento se espalhar de novo pelo seu rosto.
Aprofundando a sensação de calma e serenidade.
Agora.
Toma consciência do seu corpo como um todo.
Sinta o seu corpo como um só.
Entregue ao próprio peso.
Mergulhado em uma calma profunda.
Seus pensamentos desaceleram.
E se misturam com esse estado de tranquilidade.
Você está totalmente relaxado.
Mergulhado em um estado de relaxamento profundo.
Entrega total.
Agora.
Eu te convido a se imaginar caminhando por um caminho tranquilo.
Cada passo te aproximando do seu mundo interior.
Esse caminho.
Cercado por árvores serenas.
Te leva para as profundezas do seu inconsciente.
Uma sensação de calma te envolve.
Preparando a sua mente para uma exploração suave das suas emoções mais profundas e mais íntimas.
Visualize um lugar seguro e acolhedor.
Um lugar à sua escolha.
O seu santuário pessoal.
Onde você é livre para explorar as suas emoções,
Sem medo.
Aqui a sua mente pode se abrir.
E cada respiração amplia as portas do seu inconsciente.
Permitindo que emoções guardadas voltem à superfície.
No seu ritmo.
Aos poucos.
Deixe a raiva começar a aparecer.
Talvez ela comece como uma sensação leve.
E se você deixar,
Ela vai ganhando intensidade.
Permita que ela tome forma na sua mente e no seu corpo.
Que imagem você associa a essa raiva?
Onde você sente essa emoção no seu corpo.
Ela tem uma forma.
Se permita observar essa raiva com uma curiosidade tranquila.
Se imagens ou lembranças surgirem.
Acolha tudo como um observador neutro.
Cada detalhe pode te ajudar a entender.
E acolher essa emoção.
E talvez você consiga começar um diálogo com essa raiva.
Pergunta para ela o que ela quer te dizer.
Qual é a história dela?
Deixe essa conversa acontecer naturalmente,
Porque é nessa expressão que está a chave da libertação.
Deixe as imagens.
As sensações e as emoções virem à tona.
Saiba simplesmente.
Que quando a raiva aparece.
Ela faz isso porque está buscando uma saída.
E porque não foi ouvida.
Aproveite este momento para deixar que ela entregue a mensagem dela e vá embora de uma vez por todas.
Eu vou te deixar alguns minutos com a música.
Imagine agora que você pode transformar essa raiva.
Visualize essa emoção se transformando em algo mais leve.
Talvez ela se dissolva como uma névoa ao nascer do dia.
Ou se transforme em uma fonte de energia positiva.
Eu te proponho agora passar para a fase criativa da nossa meditação.
Se permita visualizar o seu futuro.
Um futuro em que você está livre da raiva.
Veja como você não reage mais do mesmo jeito.
Tomando distância e desenvolvendo a habilidade de não levar mais as coisas para o lado pessoal.
Nesse futuro.
Você adquiriu a capacidade de ver a emoção chegando.
E de escolher tomar distância.
Como você se sente nesse futuro em que você está agora calmo e centrado?
Visualize e sinta como as suas relações com os outros mudam quando você não está mais com raiva.
Visualize cada detalhe desse futuro.
Imagine todas as sensações com atenção.
Faça disso algo agradável para você.
Porque isso está se tornando a sua realidade.
Você vive essas mudanças agora.
E as atrai para si.
Agora.
Aproveite este momento para criar esse futuro disponível para você.
Um futuro que você está encomendando ao universo.
Agora é hora de deixar essa visualização ir embora.
Com a certeza de que o seu pedido foi lançado.
E de que o universo trabalha.
E conspira para realizar os seus desejos.
Encha-se agora de gratidão por essa viagem interior.
Expresse o seu reconhecimento pelas lições aprendidas.
E pela paz que você encontrou.
Cada respiração é um sopro de gratidão.
E cada batida do coração é um eco da sua transformação,
Neste momento de tranquilidade,
Enquanto a viagem da sua mente chega ao fim.
Sinta a suavidade envolvente do sono que se aproxima.
O seu corpo se aprofunda em um estado de relaxamento profundo.
Cada músculo se soltando com uma lentidão gostosa.
Você está embalado em um casulo de bem-estar.
Onde cada respiração é um passo a mais em direção ao descanso.
A sua mente.
Livre de toda tensão.
Se deixa levar pelas ondas da serenidade,
Enquanto os pensamentos vão sumindo.
Substituídos por uma paz interior luminosa.
E acolhedora.
A sensação agradável de peso nas suas pálpebras.
Te convida a se entregar ao sono.
A se abandonar ao chamado suave do descanso.
Deixe essa sensação de relaxamento.
Te guiar para um sono profundo e restaurador.
Imagine uma luz acolhedora e tranquila que te envolve.
Te levando para um mundo de sonho.
Um mundo de sonho pacífico.
Cada sopro é uma viagem rumo a uma noite de sono serena e sem interrupções.
E se você ainda não dormiu?
Permita que o seu subconsciente assuma o comando.
Repita interiormente as seguintes afirmações positivas.
Eu me autorizo a expressar os meus sentimentos de raiva de uma forma saudável.
E construtiva.
Eu escolho lidar com a raiva com sabedoria.
E maturidade.
Eu me abro a novas maneiras pacíficas de resolver conflitos.
Eu recebo cada momento de raiva como uma oportunidade de praticar a calma interior.
Mesmo que eu tenha sido ferido no meu passado.
Eu escolho curar.
E encontrar a paz interior.
Eu me autorizo a tomar distância em qualquer situação para observar a minha raiva sem julgamento.
Nem crítica.
Eu transformo a minha raiva em energia construtiva.
Eu acolho cada emoção com carinho.
Reconhecendo que ela tem um papel a cumprir.
Eu me abro a compreensão da raiva.
Que muitas vezes esconde necessidades não expressas.
Eu transformo a minha raiva em paciência.
E tolerância.
Eu me autorizo a expressar a minha frustração.
Mesmo que a raiva esteja presente às minhas palavras.
E as minhas ações são sempre justas.
Eu me abro a compaixão comigo mesmo.
E com os outros.
Eu me abro à sabedoria.
E a compreensão das raízes da minha raiva.
Eu crio a minha realidade.
Onde a comunicação entra no lugar da raiva nas minhas interações.
Eu escolho tomar distância em qualquer situação.
Eu tento não fazer mais disso um assunto pessoal.
Eu crio a minha paz interior.
Eu me autorizo a expressar os meus sentimentos de raiva de uma forma saudável.
E construtiva.
Eu escolho lidar com a raiva com sabedoria.
E maturidade.
Eu me abro a novas maneiras pacíficas de resolver conflitos.
Eu recebo cada momento de raiva como uma oportunidade de praticar a calma interior.
Mesmo que eu tenha sido ferido no meu passado,
Eu escolho curar.
E encontrar a paz interior.
Eu me autorizo a tomar distância em qualquer situação para observar a minha raiva sem julgamento.
Nem crítica.
Eu transformo a minha raiva em energia construtiva.
Eu acolho cada emoção com carinho.
Reconhecendo que ela tem um papel a cumprir.
Eu me abro a compreensão da raiva.
Que muitas vezes esconde necessidades não expressas.
Eu transformo a minha raiva em paciência.
E tolerância.
Eu me autorizo a expressar a minha frustração.
Mesmo que a raiva esteja presente às minhas palavras.
E as minhas ações são sempre justas.
Eu me abro a compaixão comigo mesmo.
E com os outros.
Eu me abro à sabedoria.
E a compreensão das raízes da minha raiva.
Eu crio a minha realidade.
Onde a comunicação entra no lugar da raiva nas minhas interações.
Eu escolho tomar distância em qualquer situação.
Eu tento não fazer mais disso um assunto pessoal.
Eu crio a minha paz interior.
Eu me autorizo a expressar os meus sentimentos de raiva de uma forma saudável.
E construtiva.
Eu escolho lidar com a raiva com sabedoria.
E maturidade.
Eu me abro a novas maneiras pacíficas de resolver conflitos.
Eu recebo cada momento de raiva como uma oportunidade de praticar a calma interior.
Mesmo que eu tenha sido ferido no meu passado.
Eu escolho curar.
E encontrar a paz interior.
Eu me autorizo a tomar distância em qualquer situação para observar a minha raiva sem julgamento.
Nem crítica.
Eu transformo a minha raiva em energia construtiva.
Eu acolho cada emoção com carinho.
Reconhecendo que ela tem um papel a cumprir.
Eu me abro a compreensão da raiva.
Que muitas vezes esconde necessidades não expressas.
Eu transformo a minha raiva em paciência.
E tolerância.
Eu me autorizo a expressar a minha frustração.
Mesmo que a raiva esteja presente às minhas palavras.
E as minhas ações são sempre justas.
Eu me abro a compaixão comigo mesmo.
E com os outros.
Eu me abro à sabedoria.
E a compreensão das raízes da minha raiva.
Eu crio a minha realidade.
Onde a comunicação entra no lugar da raiva nas minhas interações.
Eu escolho tomar distância em qualquer situação.
Eu tento não fazer mais disso um assunto pessoal.
Eu crio a minha paz interior.
Eu me autorizo a expressar os meus sentimentos de raiva de uma forma saudável.
E construtiva.
Eu escolho lidar com a raiva com sabedoria.
E maturidade.
Eu me abro a novas maneiras pacíficas de resolver conflitos.
Eu recebo cada momento de raiva como uma oportunidade de praticar a calma interior.
Mesmo que eu tenha sido ferido no meu passado.
Eu escolho curar.
E encontrar a paz interior.
Eu me autorizo a tomar distância em qualquer situação para observar a minha raiva sem julgamento.
Nem crítica.
Eu transformo a minha raiva em energia construtiva.
Eu acolho cada emoção com carinho.
Reconhecendo que ela tem um papel a cumprir.
Eu me abro a compreensão da raiva.
Que muitas vezes esconde necessidades não expressas.
Eu transformo a minha raiva em paciência.
E tolerância.
Eu me autorizo a expressar a minha frustração.
Mesmo que a raiva esteja presente às minhas palavras.
E as minhas ações são sempre justas.
Eu me abro a compaixão comigo mesmo.
E com os outros.
Eu me abro à sabedoria.
E a compreensão das raízes da minha raiva.
Eu crio a minha realidade.
Onde a comunicação entra no lugar da raiva nas minhas interações.
Eu escolho tomar distância em qualquer situação.
Eu tento não fazer mais disso um assunto pessoal.
Eu crio a minha paz interior.
Eu me autorizo a expressar os meus sentimentos de raiva de uma forma saudável.
E construtiva.
Eu escolho lidar com a raiva com sabedoria.
E maturidade.
Eu me abro a novas maneiras pacíficas de resolver conflitos.
Eu recebo cada momento de raiva como uma oportunidade de praticar a calma interior.
Mesmo que eu tenha sido ferido no meu passado.
Eu escolho curar.
E encontrar a paz interior.
Eu me autorizo a tomar distância em qualquer situação para observar a minha raiva sem julgamento.
Nem crítica.
Eu transformo a minha raiva em energia construtiva.
Eu acolho cada emoção com carinho.
Reconhecendo que ela tem um papel a cumprir.
Eu me abro a compreensão da raiva.
Que muitas vezes esconde necessidades não expressas.
Eu transformo a minha raiva em paciência.
E tolerância.
Eu me autorizo a expressar a minha frustração.
Mesmo que a raiva esteja presente às minhas palavras.
E as minhas ações são sempre justas.
Eu me abro a compaixão comigo mesmo.
E com os outros.
Eu me abro à sabedoria.
E a compreensão das raízes da minha raiva.
Eu crio a minha realidade.
Onde a comunicação entra no lugar da raiva nas minhas interações.
Eu escolho tomar distância em qualquer situação.
Eu tento não fazer mais disso um assunto pessoal.
Eu crio a minha paz interior.
Eu me autorizo a expressar os meus sentimentos de raiva de uma forma saudável.
E construtiva.
Eu escolho lidar com a raiva com sabedoria.
E maturidade.
Eu me abro a novas maneiras pacíficas de resolver conflitos.
Eu recebo cada momento de raiva como uma oportunidade de praticar a calma interior.
Mesmo que eu tenha sido ferido no meu passado.
Eu escolho curar.
E encontrar a paz interior.
Eu me autorizo a tomar distância em qualquer situação para observar a minha raiva sem julgamento.
Nem crítica.
Eu transformo a minha raiva em energia construtiva.
Eu acolho cada emoção com carinho.
Reconhecendo que ela tem um papel a cumprir.
Eu me abro à compreensão da raiva.
Que muitas vezes esconde necessidades não expressas.
Eu transformo a minha raiva em paciência.
E tolerância.
Eu me autorizo a expressar a minha frustração.
Mesmo que a raiva esteja presente às minhas palavras.
E as minhas ações são sempre justas.
Eu me abro a compaixão comigo mesmo.
E com os outros.
Eu me abro à sabedoria.
E a compreensão das raízes da minha raiva.
Eu crio a minha realidade.
Onde a comunicação entra no lugar da raiva nas minhas interações.
Eu escolho tomar distância em qualquer situação.
Eu tento não fazer mais disso um assunto pessoal.
Eu crio a minha paz interior.
Eu me autorizo a expressar os meus sentimentos de raiva de uma forma saudável.
E construtiva.
Eu escolho lidar com a raiva com sabedoria.
E maturidade.
Eu me abro a novas maneiras pacíficas de resolver conflitos.
Eu recebo cada momento de raiva como uma oportunidade de praticar a calma interior.
Mesmo que eu tenha sido ferido no meu passado.
Eu escolho curar.
E encontrar a paz interior.
Eu me autorizo a tomar distância em qualquer situação para observar a minha raiva sem julgamento.
Nem crítica.
Eu transformo a minha raiva em energia construtiva.
Eu acolho cada emoção com carinho.
Reconhecendo que ela tem um papel a cumprir.
Eu me abro à compreensão da raiva.
Que muitas vezes esconde necessidades não expressas.
Eu transformo a minha raiva em paciência.
E tolerância.
Eu me autorizo a expressar a minha frustração.
Mesmo que a raiva esteja presente às minhas palavras.
E as minhas ações são sempre justas.
Eu me abro a compaixão comigo mesmo.
E com os outros.
Eu me abro à sabedoria.
E a compreensão das raízes da minha raiva.
Eu crio a minha realidade.
Onde a comunicação entra no lugar da raiva nas minhas interações.
Eu escolho tomar distância em qualquer situação.
Eu tento não fazer mais disso um assunto pessoal.
Eu crio a minha paz interior.
Eu me autorizo a expressar os meus sentimentos de raiva de uma forma saudável.
E construtiva.
Eu escolho lidar com a raiva com sabedoria.
E maturidade.
Eu me abro a novas maneiras pacíficas de resolver conflitos.
Eu recebo cada momento de raiva como uma oportunidade de praticar a calma interior.
Mesmo que eu tenha sido ferido no meu passado.
Eu escolho curar.
E encontrar a paz interior.
Eu me autorizo a tomar distância em qualquer situação para observar a minha raiva sem julgamento.
Nem crítica.
Eu transformo a minha raiva em energia construtiva.
Eu acolho cada emoção com carinho.
Reconhecendo que ela tem um papel a cumprir.
Eu me abro à compreensão da raiva.
Que muitas vezes esconde necessidades não expressas.
Eu transformo a minha raiva em paciência.
E tolerância.
Eu me autorizo a expressar a minha frustração.
Mesmo que a raiva esteja presente às minhas palavras.
E as minhas ações são sempre justas.
Eu me abro a compaixão comigo mesmo.
E com os outros.
Eu me abro à sabedoria.
E a compreensão das raízes da minha raiva.
Eu crio a minha realidade.
Onde a comunicação entra no lugar da raiva nas minhas interações.
Eu escolho tomar distância em qualquer situação.
Eu tento não fazer mais disso um assunto pessoal.
Eu crio a minha paz interior.
Eu me autorizo a expressar os meus sentimentos de raiva de uma forma saudável.
E construtiva.
Eu escolho lidar com a raiva com sabedoria.
E maturidade.
Eu me abro a novas maneiras pacíficas de resolver conflitos.
Eu recebo cada momento de raiva como uma oportunidade de praticar a calma interior.
Mesmo que eu tenha sido ferido no meu passado.
Eu escolho curar.
E encontrar a paz interior.
Eu me autorizo a tomar distância em qualquer situação para observar a minha raiva sem julgamento.
Nem crítica.
Eu transformo a minha raiva em energia construtiva.
Eu acolho cada emoção com carinho.
Reconhecendo que ela tem um papel a cumprir.
Eu me abro à compreensão da raiva.
Que muitas vezes esconde necessidades não expressas.
Eu transformo a minha raiva em paciência.
E tolerância.
Eu me autorizo a expressar a minha frustração.
Mesmo que a raiva esteja presente às minhas palavras.
E as minhas ações são sempre justas.
Eu me abro a compaixão comigo mesmo.
E com os outros.
Eu me abro à sabedoria.
E a compreensão das raízes da minha raiva.
Eu crio a minha realidade.
Onde a comunicação entra no lugar da raiva nas minhas interações.
Eu escolho tomar distância em qualquer situação.
Eu tento não fazer mais disso um assunto pessoal.
Eu crio a minha paz interior.
Eu me autorizo a expressar os meus sentimentos de raiva de uma forma saudável.
E construtiva.
Eu escolho lidar com a raiva com sabedoria.
E maturidade.
Eu me abro a novas maneiras pacíficas de resolver conflitos.
Eu recebo cada momento de raiva como uma oportunidade de praticar a calma interior.
Mesmo que eu tenha sido ferido no meu passado.
Eu escolho curar.
E encontrar a paz interior.
Eu me autorizo a tomar distância em qualquer situação para observar a minha raiva sem julgamento.
Nem crítica.
Eu transformo a minha raiva em energia construtiva.
Eu acolho cada emoção com carinho.
Reconhecendo que ela tem um papel a cumprir.
Eu me abro à compreensão da raiva.
Que muitas vezes esconde necessidades não expressas.
Eu transformo a minha raiva em paciência.
E tolerância.
Eu me autorizo a expressar a minha frustração.
Mesmo que a raiva esteja presente às minhas palavras.
E as minhas ações são sempre justas.
Eu me abro a compaixão comigo mesmo.
E com os outros.
Eu me abro à sabedoria.
E a compreensão das raízes da minha raiva.
Eu crio a minha realidade.
Onde a comunicação entra no lugar da raiva nas minhas interações.
Eu escolho tomar distância em qualquer situação.
Eu tento não fazer mais disso um assunto pessoal.
Eu crio a minha paz interior.
