Yoga Nidra Slaapmeditatie | Loslaten

Vaak kunnen we de slaap niet vatten omdat we de dag nog niet helemaal los kunnen laten. In deze yoga nidra verplaatsen we ons bewustzijn van de externe wereld naar onze innerlijke wereld en daar laten we samen de dag los, tot slapen. Deze yoga nidra bevat het plaatsen van een intentie voor de nacht en bodyscan. Weet ook dat door het beoefenen van yoga nidra je uitgerust aan je dag begint door de diepe ontspanning.

Transcript

Leuk dat je luistert.

Welkom bij deze yoga,

Nidra,

Slaapmeditatie.

Vaak kunnen we de slaap niet vatten,

Omdat we de dag nog niet helemaal hebben losgelaten.

Gedachten die nog even de revue passeren,

Net voor het slapen gaan.

Je bent niet alleen.

We kampen allemaal wel eens met slaapproblemen.

In deze yoga,

Nidra,

Laten we de dag los,

Geven we ons over,

Verplaatsen ons bewustzijn van de externe wereld naar de innerlijke wereld,

Onze innerlijke wereld.

Als het goed is,

Lig je nu lekker in je bed,

Heb je alles gedaan wat je moest doen,

Je kamer donker,

Je tekens warm,

Als een omhelzing om je heen,

Je kussen precies goed.

Kijk eens of je nog wat laatste aanpassingen kan doen,

Wil doen,

Zodat je heel erg comfortabel ligt in jouw favoriete slaappositie.

Dan mag je nu je ogen zachtjes sluiten,

Nu jezelf helemaal overgeven aan je welverdiende rust.

Arriveer in het nu,

In je lichaam,

Voel je lichaam.

Span je hoofd,

De spiertjes rondom je ogen,

Van al het kijken en zien van vandaag.

Span je wangen,

Je kaak,

Van rest je spanning.

Span je schouders en laat de wereld even nu even afglijden.

En ook al je verantwoordelijkheden,

Je hoeft nu niks te doen.

Laat het gaan,

Laat het los.

Bel je handen,

Lig je eens tot vuisten en laat weer los.

Want vaak houden we nog wat onbewuste spanning vast in onze handen.

Span je gehele torso,

Je bovenlichaam,

Span je benen,

Spits heel even je voeten en laat het weer los.

Word je bewust van je ademhaling.

Volg je ademhaling met al je aandacht.

Dus al je aandacht zit bij je ademhaling.

Adem rustig in en adem rustig uit.

In jouw eigen tempo,

In jouw eigen ritme.

Let ook eens op de pauze,

De stilte en het einde van je uitademing.

Waar je ademhaling overgaat,

Naar je inademing.

De stilte waar je inademing overgaat,

Naar je uitademing.

Zit hier een hele kleine pauze.

Stiltepunt,

Makkelijk over het hoofd te zien.

Let daar eens op.

Rustig doorademen,

De ene moment adem je in en het andere moment adem je weer rustig uit.

Let op de pauze,

De stilte,

Tussendoor.

Kijk ook eens of het je lukt om bij elke uitademing nog iets dieper te ontspannen.

Dan wil ik je nu vragen om een intentie te plaatsen voor deze nacht.

Als een zaadje die je plant.

Het kan zoiets zijn als,

Ik word uitgerust wakker,

Ik zal vannacht heerlijk slapen,

Fijn dromen.

Juist het planten van een zaadje in je onderbewustzijn is bij Yoga Nidra een krachtig iets.

Hoewel je lichaam diepshandspannen,

Is je onderbewustzijn zeer actief.

Ze houdt kort en bondig,

Vat het samen in een zin,

In het huidige moment alsof het al gebeurd is en herhaal deze dan drie keer.

Spreek ze hard op,

Fluister ze.

Dus wat is jouw intentie voor deze nacht?

Doe dat nu.

Laat het weer los.

Word je nu bewust van de geluiden die je hoort,

Buiten je kamer,

Op straat,

Auto's die voorbij rijden,

De wind.

Als je een geluidje hebt gevonden,

Laat hem weer los en ga op zoek naar een ander geluid.

Geluid tot geluid.

Wat hoor je allemaal?

Word je nu bewust van de geluiden die je hoort,

In je kamer,

Misschien een klok,

Je tikt,

Muziek,

Die je zag eens in slaapweegt,

Mijn stem.

En ook hier,

Als je een geluid hebt gevonden,

Laat hem weer los en ga op zoek naar een ander geluid.

Van geluid tot geluid.

Wat hoor je allemaal?

Word je nu bewust van de geluiden in je lichaam,

Je ademhaling,

Je hart,

Wat rustig klopt.

Laat weer los.

Blijf rustig doorademen.

Blijf letten op de pauze,

De stilte tussen het ademhalen door.

Dan wil ik je nu vragen om met al je aandacht,

Al je aandacht te richten op de lichaamsdelen die ik noem.

En wanneer jij al je aandacht richt op het lichaamsdeel,

Ook ik noem,

Probeer het lichaamsdeel dan ook echt te voelen.

En als het je niet lukt om het echt te voelen,

Verbeeld je dan dat je het toch kan voelen.

Doe eventueel nog wat laatste aanpassingen en wees dan stil.

Dan wil ik je nu vragen om met al je aandacht naar het kruintje van je hoofd te gaan.

Dus richt al je aandacht op het kruintje van je hoofd.

Probeer het te voelen.

En als je het kruintje van je hoofd niet kunt voelen,

Doe dan net alsof je het kan voelen.

Precies daar waar je haren contact maken met je schedel.

Ga je nu je aandacht naar je voorhoofd.

Dus al je aandacht naar je voorhoofd.

Voel je voorhoofd.

En ga nu met al je aandacht naar je wenkbrauwen.

Al je aandacht naar je wenkbrauwen.

Voel deze.

Verplaats nu je aandacht naar de ruimte tussen je wenkbrauwen,

Je derde oog.

Dus voel de ruimte tussen je wenkbrauwen.

Stel het je maar voor.

Breng nu je aandacht naar je ogen.

Dus breng al je aandacht naar je ogen.

En voel je ogen.

Breng nu al je aandacht naar je oren en je oorlilletjes.

Probeer je oren en je lilletjes te voelen.

Ga nu met al je aandacht naar je neus,

Het topje van je neus.

Probeer je neus te voelen en het topje.

Al je aandacht gericht op je neus en het topje.

Verplaats je aandacht nu naar je lippen.

Voel je lippen.

Ga nu met al je aandacht naar je tong.

Laat je tong naar de bodem zakken.

Voel je tong.

Ga nu met al je aandacht naar je kaak.

Ga met al je aandacht naar je kaak.

En voel.

Breng nu je aandacht op je gehele gezicht.

Voel je gezicht.

En zo gaan we door.

Breng nu al je aandacht op je hals,

Je rechter schouder,

Je rechter bovenarm,

Bicep,

Tricep,

Je rechter onderarm,

Je pols,

Rechterhand,

Rechter duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Wink.

Voel je hele rechterarm van je rechterarm,

De achterkant van je rechterarm.

Richt nu je aandacht op je linker schouder,

Je linker bovenarm,

Bicep,

Tricep,

Linker onderarm,

Pols,

Linkerhand,

Linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger.

Voel nu je gehele linkerarm.

De voorkant.

Ga nu met al je aandacht naar je borstgedeelte.

Bovenrug,

Middenrug,

Onderrug,

Je heupgebied,

Bekkengebied,

Je achterste,

Je linkerheup,

Je linker bovenbeen,

De voorkant van je linker bovenbeen,

De achterkant van je linker bovenbeen,

Linker knie,

Scheenbeen,

Linker enkel,

Linkervoet,

Linker grote teen,

Vierde teen,

Derde teen,

Tweede teen,

Kleine linkerteen.

Voel nu je gehele linkerbeen.

Voel de voorkant van je linkerbeen,

De achterkant van je linkerbeen,

Rechterheup,

Rechterbovenbeen,

De voorkant van je rechterbovenbeen,

De achterkant van je rechterbovenbeen,

Rechterknie,

Scheenbeen,

Rechterenkel,

Rechtervoet,

Je rechtergrote teen,

Vierde teen,

Derde teen,

Tweede teen,

Je rechterkleine teen.

Voel nu je gehele rechterbeen.

Voel de voorkant van je rechterbeen,

De achterkant van je rechterbeen.

Voel nu je hele lichaam.

Voel nu de gehele voorkant van je lichaam,

De gehele achterkant van je lichaam.

Je hele lichaam,

Je lichaam helemaal te spannen,

Veilig en warm,

Je ademhaling,

Ritmisch.

Visualiseer je boven je een donkere hemel,

Vol met schitterende sterren,

Mysterieuze maan,

De duizenden sterren die beloven dat er morgen weer een nieuwe dag is.

En al die sterren die schitteren aan de hemel,

Het zijn er zoveel.

Laten we ze samen tellen bij elke in- en uitademing.

Tellen we samen de sterren van 21 tot 0.

Maar ze zullen één voor één uitgaan.

Let op of er een klein koortje aan hangt,

Een oude zakje is aan het trekken.

Dus adem in,

21 sterren en adem weer rustig uit,

21 sterren.

Adem in,

20 sterren en adem weer rustig uit,

20 sterren.

Adem in,

19 sterren.

Adem uit,

19 sterren.

En blijf tellen,

Adem in,

18 sterren.

Adem weer uit,

18 sterren.

En als je ergens de tel kwijtraakt,

Begin dan overnieuw,

Bij 21,

17 sterren.

Hé lieve jij,

Laat de sterren die je net hebt uitgezet,

Sterren in jou verlichten,

Zodat jij het pad naar je dromen ook in het donker kunt bewandelen.

Ik zie je aan de andere kant.

Slaap fijn,

Lieve jij.

Reviews

Ze heeft een. Prettige stem, en voor mij een prettig ritme. Val meestal in slaap

Súperfijne oefening. Ik heb het einde niet gehaald gisteravond. Dank voor het delen! 🙏🏻

Wondermooie meditatie Susanna🙏dankjewel🫂enkel de continue muziek op achtergrond vond ik niet echt nodig, maar anderen misschien wel