De Angst Om Fouten Te Maken

Vaak is het niet dat we angstig zijn om fouten te maken, maar we zijn angstig voor de gevolgen, de pijn die vrijkomt bij het maken van een fout. In deze meditatie gaan we onze fouten eerst erkennen. Voelen wat misschien nog gevoeld mag worden, het perspectief bijstellen zodat er weer meer ruimte is om te leven.
Muziek:
Bilaterale stimulatie voor emotionele genezing, het helpt je hersenen herinneringen beter te verwerken. Beste te beluisteren met een koptelefoon.

Transcript

Hallo en leuk dat je luistert.

En welkom bij deze meditatie,

De angst om fouten te maken.

En deze angst kan een aanzienlijke impact hebben om een gelukkig leven te leiden.

Deze angst valt ook wel onder de noemer uitstelgedrag,

Perfectionisme.

Het zorgt ervoor dat je nieuwe ervaringen vermijdt.

Het houdt je veilig in je comfortzone,

Maar het houdt je ook klein.

En onzeker.

Veel kansen gaan verloren door de angst om fouten te maken,

Terwijl het eigenlijk niet zozeer gaat om de angst om fouten te maken.

Ik bedoel,

Wij als mens maken ze continu,

Of je dit nu wilt toegeven of niet.

Laten we in deze meditatie in ieder geval een stapje zetten om onze fouten toe te geven,

Zodat we ervan kunnen leren,

Het perspectief wat bij kunnen stellen,

En zodat er weer volop ruimte is om nieuwe fouten te maken.

Oftewel meer leven.

Ga je gang.

Maak het jezelf heel erg comfortabel.

Sluit zachtjes je ogen.

En luister nu eens heel goed naar je lichaam.

Wat het nodig heeft in dit moment.

Misschien is dit meer ondersteuning van een lichaamsdeel.

Of een iets andere houding.

Wat zachtheid bij een spanning,

Of een pijntje die je misschien voelt.

Dus luister goed naar je lichaam.

En doe eventueel wat laatste aanpassingen.

Je lichaam rustig en ontspannen.

En wees nu stil.

Al je aandacht naar je ademhaling.

Laat me zorgen voor wat meer ruimte in je hoofd.

Door je aandacht te richten op je ademhaling.

De hele moment adem je in.

En het andere moment adem je weer uit.

Blijf even bewust.

Rustig op deze manier doorademen.

Niets te veranderen.

Niets te manipuleren.

Alleen aandachtig observeren.

Als je merkt dat er gedachten zijn.

Dat is oké.

Het is niet nodig om je gedachten te vervloeken.

Of hardnekkig weg te wensen.

Merk ze alleen wel op.

En breng dan je aandacht weer rustig terug naar je inademhaling.

Naar je uitademing.

Herhaal het proces indien nodig.

Al je aandacht bij je ademhaling.

Alleen aandachtig observeren.

Je hoofd nu iets ruimtelijker.

Iets stiller.

Ik wil je nu vragen om eens terug te gaan in de tijd.

Waar je ooit eens iets deed.

Of waar je een beslissing hebt gemaakt.

Die je echt wel positief heeft uitgepakt.

Misschien van baan veranderen.

Een verhuizing.

Een vakantie die je hebt geboekt.

Waar je eerst tegenop zag.

Omdat het voor het eerst een solo vakantie zou worden.

Maar waar je uiteindelijk de tijd van je leven hebt gehad.

Het kan van alles zijn.

Dus zoek eens terug in de tijd.

Naar iets wat best wel positief heeft uitgepakt.

Blijf rustig doorademen.

Terwijl je dit helder in beeld krijgt.

Laat het nu weer los.

Ik wil je nu vragen om eens terug te gaan in de tijd.

Waar je een fout hebt opbegaan.

Misschien een verkeerde beslissing hebt gemaakt.

Iets waarvan je nu achteraf denkt.

Dat was niet zo handig.

Schuif dat ego opzij.

Wees eerlijk.

Wees kwetsbaar.

Het kan iets groots zijn.

Iets kleins.

Dat mierzoetig bakje.

Ogen groter dan je maag.

Waar je achteraf best een beetje spijt van had.

Of een fout die echt wel wat gevolgen had destijds.

Misschien zelfs nu nog steeds.

Dus zoek naar iets wat niet zo best heeft uitgepakt voor je.

Wat misschien nu ook wel een beetje zorgt voor een oncomfortabel gevoel.

Blijf rustig doorademen.

Terwijl je dit helder in beeld krijgt.

Misschien merk je wat weerstand op.

Wil je er liever niet aan denken.

Misschien zijn er andere emoties die naar boven komen.

Een bekende schuldgevoel.

Spijt.

Had ik maar niet.

Misschien is er boosheid of verdriet.

Laat alles precies zo zijn zoals het is.

Deze gevoelens zijn namelijk de reden dat we angstig zijn om fouten te maken.

We zijn angstig voor de gevolgen.

De pijn die vrijkomt wanneer we fouten maken.

Kijk,

Wij mensen willen liever geen schaamte,

Schuldgevoelens,

Spijt,

Boosheid of verdriet voelen.

En dus zorgen we er onbewust voor dat we geen fouten maken en dat kansen aan ons voorbij gaan.

Diepe inademing.

Diepe uitademing.

Een beetje uitademing.

Laat je alles weer gaan.

Laat het allemaal weer los.

Het heeft geen zin om ook maar iets te blijven vasthouden.

Wat gebeurd is,

Is gebeurd.

Het is het verleden.

Het was een les.

Geen straf,

Lieve jij.

Blijf rustig doorademen en laat nu de volgende vraag in zin zinken.

Door welke ervaring ben jij als mens het meeste veranderd?

Door welke ervaring is jouw leven misschien wel het meest veranderd?

Het positieve?

Waar alles ging zoals je het wenste?

Of van die fouten die je in het leven hebt gemaakt?

Zoals de Ierse schrijver James Joyce ooit eens mooi zei,

Fouten zijn de poorten naar ontdekking.

Ze kunnen als opstapjes gezien worden,

Mits jij dit perspectief kunt toestaan.

Breng nu je aandacht weer zachtjes terug naar je ademhaling.

Adem rustig in.

Adem rustig uit.

En bij de volgende ronde ademhalingen,

Kijk dan eens of je je uitademing iets dieper,

Iets langer kan laten duren dan je inademing.

Dus adem in.

Adem uit en maak het iets langer en nog iets langer.

Nog een tikje.

Nogmaals adem in.

Adem eruit,

Lekker lang.

We balanceren je zenuwstelsel met je ademhaling.

Zodat je rustig weer je dag kan voortzetten.

Open nu zachtjes je ogen.

En welkom terug.