El refugio de la respiración

Una práctica breve de mindfulness basada en la respiración para regresar al presente. Una pausa sencilla y profunda para soltar el ruido mental y reconectar con lo esencial, una respiración a la vez. Ideal para calmar la mente, enfocar la atención y habitar el momento presente.

Transcript

Busca una postura cómoda,

No tiene que ser perfecta,

Solo lo suficientemente cómoda para este momento.

Si necesitas moverte,

Hazlo ahora,

Cuando estés listo o lista,

Cierra suavemente los ojos.

Durante esta práctica no intentamos hacerlo bien,

Solo practicamos estar presentes.

Empieza a notar cómo está tu cuerpo ahora.

Quizá te resulte cómodo,

Quizá incómodo,

Quizá neutro,

Sea lo que sea intenta observarlo sin juzgarlo.

Si aparece un pensamiento,

Como esto me gusta o esto no me gusta,

Simplemente reconocelo como un juicio y déjalo pasar.

No necesitamos cambiar nada,

Solo darnos cuenta.

Lleva ahora tu atención a la respiración,

No como algo que ya conoces,

Sino como si fuera la primera vez que observas una respiración.

Observa con curiosidad cómo entra el aire,

Cómo sale,

Siente la respiración como si nunca antes la hubieras notado.

Es normal que la mente se distraiga,

Cuando lo notes,

Observa ese momento sin juzgarte,

No es un error,

Es parte de la práctica y con suavidad vuelve a la respiración como si fuera la primera vez.

Exhalar con curiosidad y apertura.

Permite que esta respiración sea como es,

Rápida o lenta,

Profunda o superficial.

No hay una respiración correcta.

Practicar mindfulness es practicar aceptar este momento tal como es.

Empieza a ampliar tu atención al cuerpo en su conjunto,

A los sonidos,

Al espacio que te rodea.

Comienza a mover suavemente las manos,

Los pies y el cuello.

Cuando estés listo o lista,

Abre los ojos y recuerda que puedes volver a tu respiración y a esta pausa de calma en cualquier momento del día.

Gracias por meditar conmigo.