Metta Meditatie • Mindfulness

Metta betekent vriendelijkheid en welwillendheid. In deze Metta-meditatie oefen je met deze vriendelijkheid en mildheid. Je hoeft je niet beter te voelen; je leert anders aanwezig te zijn bij wat je ervaart.
Deze meditatie helpt je om in moeilijke momenten minder hard voor jezelf te zijn en zachter om te gaan met wat er is.

Transcript

Welkom bij deze metameditatie.

Deze oefening is een mindfulness oefening waarin je wordt uitgenodigd om te oefenen met vriendelijkheid.

Deze oefening is niet bedoeld om jezelf per se beter te voelen,

Maar vooral om anders om te leren gaan met wat je ervaart.

In deze meditatie ga ik je uitnodigen om je aandacht bewust te richten op mildheid en vriendelijkheid.

Eerst naar jezelf en daarna naar anderen.

Je hoeft je daarbij niet rustig,

Warm of vriendelijk te voelen.

Wat je ook tegenkomt,

Afleiding,

Weerstand,

Onrust,

Misschien zelfkritiek,

Het is normaal en het hoort bij deze oefening.

De bedoeling is niet dat er iets verandert,

Dat je opmerkt wat er is en daarin kan oefenen om daar vriendelijker mee om te gaan.

Door deze meditatie regelmatig te doen,

Train je jezelf om in moeilijke momenten minder hard te zijn voor jezelf en minder automatisch te vechten,

Op te lossen of te oordelen.

Wat goed is om te weten is dat er geen goede of foute manier is voor deze meditatie.

Zie het als een oefening waarin je mag onderzoeken wat je nu ervaart met een iets zachtere houding.

Dan wil ik je uitnodigen om een houding aan te nemen die prettig is voor jou.

Ga zitten waarbij je met je voeten contact maakt met de grond onder je of ga liggen als dat beter is voor jou.

Je mag je handen laten rusten en je ogen sluiten.

En als het niet fijn voelt voor jou,

Weet dan dat je je ogen ook altijd geopend mag houden.

En breng dan je aandacht naar het lichaam.

Voel hoe het contact maakt met de ondergrond waarbij je mag opmerken dat je wordt gedragen,

Zonder dat je daar moeite voor hoeft te doen.

Voel alle drukpunten die contact maken met de stoel of met de plek waar jij misschien ligt.

En richt dan nu je aandacht op de adem.

Volg hoe de ademstroom komt en gaat,

Als vanzelf,

Waarbij jij daar niets aan hoeft te veranderen.

En als je merkt dat je afgeleid raakt,

Breng dan je aandacht rustig weer terug.

En laat je aandacht weer neerdalen op die natuurlijke ademstroom in en uit je lichaam.

Breng dan nu de aandacht naar jezelf,

Naar hoe je hier in dit moment zit of ligt.

Je hoeft niets te voelen of te bereiken.

Wat er ook is,

Dat is goed genoeg.

Ik wil je uitnodigen om in stilte,

In jezelf,

Rustig en langzaam het volgende te herhalen.

Dat ik vriendelijk mag zijn voor mezelf.

Dat ik mild mag omgaan met wat ik ervaar.

Dat ik mezelf niet hoef te veroordelen.

Dat ik goed voor mezelf mag zorgen op mijn eigen manier.

En blijf bij deze zinnen.

Als gedachten of gevoelens opkomen,

Merk ze op en keer met vriendelijkheid weer terug naar deze woorden.

En dan wil ik je uitnodigen om nu op dit moment iemand in gedachte te nemen die veel voor je betekent.

Zie deze persoon voor je,

Zoals hij of zij is.

En opnieuw nodig ik je uit om het volgende in stilte in jezelf te herhalen.

Dat jij veilig mag zijn.

Dat jij rustig mag zijn.

Dat jij goed voor jezelf mag zorgen.

Dat jij mag omgaan met moeilijke momenten stap voor stap.

En blijf opnieuw bij deze zinnen,

Zonder iets te hoeven voelen,

Zonder iets te hoeven doen,

Maar te zijn met wat er is.

En dan wil ik je nu uitnodigen om je aandacht te brengen naar iets wat je moeilijk vindt.

Misschien spanning,

Onrust,

Een bepaalde mate van zelfkritiek.

Maar je hoeft het niet te veranderen,

Maar enkel op te merken wat het precies is wat jij moeilijk vindt.

En zeg dan rustig tegen jezelf,

Dit is moeilijk.

En ook dit hoort bij mens zijn.

Dat ik hier vriendelijk bij mag blijven.

Dat ik mezelf steun mag geven,

Precies nu.

En opnieuw mag je een paar ademstromen bij deze zinnen en deze woorden blijven.

Laat de woorden vervolgens los,

Waarbij je je aandacht mag terugbrengen naar je natuurlijke ademstroom.

Voel je lichaam als één geheel.

En merk op hoe het nu met je is.

En misschien lukt het niet om daar woorden aan te geven,

Een betekenis aan te geven.

Dat is helemaal oké.

Ben vooral bij jezelf op dit moment.

Er is niets wat vastgehouden hoeft te worden,

Niets wat weg moet.

En deze metameditatie komt langzaam tot een einde.

Voel waar jij behoefte aan hebt.

Of je wat kleine bewegingen wil maken met je vingers,

Met je tenen.

Zodat je weer langzaam aan kan komen in dit moment,

Op de plek waar je bent.

En wanneer jij daar aan toe bent,

Open je rustig je ogen.

En mag je alle tijd nemen die je nodig hebt,

Zodat jij weer verder kan gaan met jouw dag.

Dank je wel dat je er even was.

Ik wens je een mooie dag.

Reviews

Een hele mooie Metta meditatie. De zinnen voelen voor mij veel persoonlijker en warmer dan de standaard zinnen die meestal in deze meditaties gebruikt worden. Dankjewel 🙏