Привет!
Бывает так,
Что наши мысли становятся текучими,
Как вода.
Одна мысль перетекает в другую,
В третью.
И зачастую мы этого даже не замечаем.
Случается так,
Что нить наших мыслей тянется долго,
И ее начало тонет под тяжестью наших размышлений.
И мы уже не можем вспомнить,
Для чего все это замышлялось.
И чтобы сохранять ясность ума и осознавать движение своих мыслей,
Стоит сделать свои мысли замечательными.
А замечательными они становятся от того,
Что ты их замечаешь.
В дальнейшем эту практику ты можешь выполнять где и когда удобно.
На работе,
В транспорте,
Готовишь ужин или принимаешь душ,
Укачиваешь ребенка или гуляешь с собакой,
Неважно.
Но для первого раза я предлагаю тебе найти тихое место,
Где тебя никто не потревожит идти несколько минут.
Прими удобную позу.
Можешь сесть на стол или на пол,
Скрестив ноги.
Можешь сесть к стене,
Можешь вообще лечь.
Главное,
Чтобы тебе было комфортно.
В будущем можешь выполнять эту практику и с открытыми глазами.
Для начала,
Это очень важно,
Я предлагаю выбрать тебе свой спасательный круг,
Который будет удерживать тебя в настоящем моменте,
Не давая тонуть в собственных мыслях.
Таким спасательным кругом,
Например,
Может быть твое дыхание.
Оно всегда с тобой и концентрация на нем это отличный способ удерживаться на плаву.
Также ты можешь фокусировать свое внимание на окружающих звуках.
Этот путь чуть сложнее,
Но для многих он покажется куда интереснее.
Если хочешь,
Можешь сконцентрироваться даже на прикосновении одежды к твоему телу.
Выбери то,
Выплывай из своих размышлений.
Теперь хватайся за свой спасательный круг.
Он сейчас самое важное.
Все твое внимание направлено на предмет концентрации.
Все наши мысли становятся замечательными,
Когда мы их замечаем.
Всякий раз,
Когда появится любая мысль,
Произнеси про себя замечательную мысль и возвращайся к своему спасательному кругу.
Не ругай себя за это.
Мы здесь для этого и собрались,
Чтобы замечать свои замечательные мысли.
Теперь представь перед собой две картины.
В одну ты будешь складывать мысли,
К которым ты хочешь вернуться позже.
А во вторую кидай мысли,
Которые не заслуживают твоего внимания.
Если ты заметишь мысль,
От которой сложно оторваться,
Клади ее в первую корзину со словами «Замечательная мысль,
Обдумаю ее позже» и возвращайся к своему спасательному кругу.
Если же к тебе пришла довольно бесполезная мысль,
А таких мыслей,
Как правило,
Больше у нас в голове,
Клади ее во вторую картину со словами «Замечательная мысль,
Но мне она не нужна» и снова хватайся за свой спасательный круг.
Наша задача в этой практике как можно дольше оставаться на плаву и отследить движение ума.
А теперь я тебя ненадолго оставлю и вернусь через несколько минут.
Хорошо.
Теперь сделай пару глубоких осознанных вдохов и выдохов и возвращайся.
Ницше писал так.
Несчастными или счастливыми человека делают только его мысли,
А не внешние обстоятельства.
Управляя своими мыслями,
Он управляет своим счастьем.
Поэтому я желаю тебе как можно чаще возвращаться к этой практике в течение дня и замечать чаще те мысли,
Которые приносят тебе счастье.
