Libertar & Aceitar

Meditação atencional de libertação e aceitação das nossas vivências.
Partindo da observação corporal, paciente e livre de julgamento, refletimos como as nossas sensações físicas variam e se alteram ao longo do tempo.
Adotando uma atitude serena e consciente, utilizamos a repetição de uma afirmação para também inclinar a mente no sentido de libertar e aceitar a variação e alteração das nossas circunstâncias interiores e exteriores.

Transcript

Bem-vindos a esta meditação. Como sempre, Começamos por adotar uma posição confortável, Fazendo uma transição intencional do que estávamos a fazer, Do local onde estávamos antes, Para este momento aqui, Este espaço agora. Podemos decidir fazer a meditação sentados ou deitados, Tentando apenas manter uma posição confortável, Com as costas direitas, Mas sem forçar. Podemos, Igualmente, Decidir fechar os olhos ou baixar o olhar. O convite é encontrar a postura que mais nos facilite a nossa atenção à medida que começamos algo novo, Um pequeno exercício nesta forma de meditação. Assim, Neste espaço seguro e tranquilo, Permitimos-nos existir, Permitimos-nos este reencontro com o nosso corpo, Com as nossas sensações físicas, Observando o que surge aqui, Dentro de nós, À superfície do nosso corpo, Única e simplesmente observando o que surge. Não é preciso mudar nada, Nem avaliar se o que sentimos é bom ou mal, Apenas um exercício de aceitação pelo que é, Pelo que somos. Ficamos, Então, Aqui um pouco, Com nós mesmos, Atentos ao que surge por todo o nosso corpo, Desde os pés, Passando pelos tornozelos, Pelas pernas, Pelas coxas, Toda a nossa zona lombar, A nossa barriga, O peito, As costas, Passamos pelos ombros, O pescoço e toda a nossa cabeça. Observamos como as sensações vêm e vão, Como se manifestam com diferentes intensidades em diferentes partes do nosso ser. Nesta meditação de hoje, Aproveitamos esta reflexão, De como as nossas sensações variam e se alteram, E vamos orientar a nossa mente também, Para aceitar essa variação e alteração. Refletimos como, Por vezes, Nos agarramos ao que já passou, Ao que já aconteceu, E não podemos efetivamente mudar, Mas a nossa mente continua lá. Assim, Hoje fazemos este exercício nesse sentido, De libertarmos e aceitarmos as nossas vivências, As nossas sensações, Os nossos pensamentos. Experimentamos dizer para nós mesmos, Libertamos o que aconteceu antes, Aceitamos o que existe agora. De forma pacífica, Inclinamos a mente para uma atitude de maior naturalidade, De simples existência. Soltamos as rédeas do controlo e aceitamos, Inspiramos profundamente e soltamos o ar, Pois libertamos o que aconteceu antes e aceitamos o que existe agora. Com uma atitude gentil e mesmo paciente para com toda a nossa paisagem interior, Com todas as nossas aprendizagens, Sabemos que o que aconteceu antes está lá atrás. E permitimos-nos esta libertação, Esta aceitação. Usamos a bagagem pesada das tensões, Pressões e tentativas de amarrar, Mudar ou mesmo de ignorar. E por breves momentos, Experimentamos ousar o fardo e sentir as nossas mãos, Sentir os ombros, Sentir as costas. Tudo o nosso ser livre deste peso, Abraçando em nós esta liberdade de apenas soltar e libertar o que aconteceu antes e aceitar o que existe agora. Neste espaço seguro e sereno, Sabemos que podemos sempre regressar a este corpo que é a nossa casa, A esta mente que é o nosso lar. Aqui não precisamos de forçar nada, Não somos obrigados a tarefas nem fingimentos. Permitimos-nos apenas ser e estar com tudo o que somos aqui e agora. Lembrámos-nos de que tudo isso basta, Tudo isso é suficiente, Tudo em nós tem todo o valor e todo o mérito da nossa simples existência. Em serenidade, Meditamos, Liberto o que aconteceu antes e aceito o que existe agora. Ao nosso próprio ritmo, Fazemos uma respiração mais profunda e voltamos então ao nosso espaço, Ao nosso mundo. Obrigada por estarem aqui hoje.