8 Minutos De Respiração Consciente

Meditação de atenção plena usando o veículo da respiração.
Percorremos três momentos: contar a respiração, sentir a respiração e estar com a respiração. A contagem permite orientar rápida e facilmente a mente para o corpo, interrompendo o ciclo de pensamento em cascata. Percebemos como podemos trazer esta presença e consciência também para uma atividade diária, de forma intencional. O momento de sentir a respiração ajuda a estabelecer uma maior ligação com o tempo presente, as suas variações e como tal se aplica igualmente a uma atividade ou tarefa diária. E o momento de estar com a respiração não envolve qualquer esforço, é a chegada ao nosso modo de estar puro, livre da ruminação do passado e do planeamento do futuro.

Transcript

Meditação Mindfulness,

Relaxando o corpo e a mente com a nossa respiração.

Iniciamos a prática atentando deliberadamente na nossa postura.

Vamos posicionar-nos de forma equilibrada,

Numa posição que nos permita conforto e estabilidade,

Ancorados no sítio onde estamos.

Depois podemos lentamente fechar os olhos ou semi-cerrar,

Como se sentirem mais à vontade.

E vamos definir uma intenção muito clara,

Pensar para nós mesmos.

Nos próximos minutos,

Vou descansar a minha atenção na respiração.

Quando a minha mente divagar,

Vou ser gentil e trazê-la de volta à respiração com todo o carinho.

Vamos começar por algumas respirações lentas e profundas.

E agora deixamos a respiração seguir o seu ritmo natural.

Vamos descansar um momento.

Vamos descansar a nossa atenção no movimento da respiração.

À medida que inspiramos,

Ter a noção de que estamos a inspirar.

E ao expirar,

Ter a noção de que estamos a expirar.

Reparamos como o nosso corpo e a nossa mente relaxam,

De cada vez que expiramos.

Não é algo que temos de fazer acontecer nem provocar.

Reparamos simplesmente neste sentido natural de abertura e libertação,

À medida que expiramos.

Reparamos também no curto espaço que existe no final de cada expiração.

Relaxamos à medida que expiramos e descansamos brevemente nesse curto espaço antes de inspirarmos.

Não é preciso suster a respiração,

Apenas descansar naturalmente por breves segundos e depois inspiramos.

Nestes últimos momentos,

Vamos atentar no que sentimos.

As sensações e sentimentos que estão presentes no corpo.

Pensamentos ou impressões que estão a passar pela nossa mente.

E agora podem,

Gentilmente,

Abrir os olhos se os tinham fechado.

Não importa sentir-mo-nos tensos ou relaxados neste momento.

O objetivo é estarmos atentos e conscientes.

Não forçar nem sentir de nenhuma forma específica.

Antes de prosseguirem com o vosso dia,

Pensem no que vão fazer a seguir e definam uma intenção clara de manter uma atenção consciente na atividade que vão iniciar.

Obrigada por estarem aqui e lembrem-se,

Podem usar esta prática de relaxamento com a expiração no sentido de estarem plenamente presentes ao longo do dia.