8 Minutos De Respiração Consciente

Meditação de atenção plena usando o veículo da respiração.
Percorremos três momentos: contar a respiração, sentir a respiração e estar com a respiração. A contagem permite orientar rápida e facilmente a mente para o corpo, interrompendo o ciclo de pensamento em cascata. Percebemos como podemos trazer esta presença e consciência também para uma atividade diária, de forma intencional. O momento de sentir a respiração ajuda a estabelecer uma maior ligação com o tempo presente, as suas variações e como tal se aplica igualmente a uma atividade ou tarefa diária. E o momento de estar com a respiração não envolve qualquer esforço, é a chegada ao nosso modo de estar puro, livre da ruminação do passado e do planeamento do futuro.

Transcript

Meditação Mindfulness, Relaxando o corpo e a mente com a nossa respiração. Iniciamos a prática atentando deliberadamente na nossa postura. Vamos posicionar-nos de forma equilibrada, Numa posição que nos permita conforto e estabilidade, Ancorados no sítio onde estamos. Depois podemos lentamente fechar os olhos ou semi-cerrar, Como se sentirem mais à vontade. E vamos definir uma intenção muito clara, Pensar para nós mesmos. Nos próximos minutos, Vou descansar a minha atenção na respiração. Quando a minha mente divagar, Vou ser gentil e trazê-la de volta à respiração com todo o carinho. Vamos começar por algumas respirações lentas e profundas. E agora deixamos a respiração seguir o seu ritmo natural. Vamos descansar um momento. Vamos descansar a nossa atenção no movimento da respiração. À medida que inspiramos, Ter a noção de que estamos a inspirar. E ao expirar, Ter a noção de que estamos a expirar. Reparamos como o nosso corpo e a nossa mente relaxam, De cada vez que expiramos. Não é algo que temos de fazer acontecer nem provocar. Reparamos simplesmente neste sentido natural de abertura e libertação, À medida que expiramos. Reparamos também no curto espaço que existe no final de cada expiração. Relaxamos à medida que expiramos e descansamos brevemente nesse curto espaço antes de inspirarmos. Não é preciso suster a respiração, Apenas descansar naturalmente por breves segundos e depois inspiramos. Nestes últimos momentos, Vamos atentar no que sentimos. As sensações e sentimentos que estão presentes no corpo. Pensamentos ou impressões que estão a passar pela nossa mente. E agora podem, Gentilmente, Abrir os olhos se os tinham fechado. Não importa sentir-mo-nos tensos ou relaxados neste momento. O objetivo é estarmos atentos e conscientes. Não forçar nem sentir de nenhuma forma específica. Antes de prosseguirem com o vosso dia, Pensem no que vão fazer a seguir e definam uma intenção clara de manter uma atenção consciente na atividade que vão iniciar. Obrigada por estarem aqui e lembrem-se, Podem usar esta prática de relaxamento com a expiração no sentido de estarem plenamente presentes ao longo do dia.