Wandel Meditatie

Tijdens deze wandeling begeleidt de stem van Saskia van ZEN365 je stap voor stap. Je wordt aangemoedigd om je zintuigen te gebruiken. Voelen hoe je voeten de grond raken, horen wat er om je heen klinkt, zien wat opvalt zonder te zoeken.
Je hoeft niets te bereiken, je loopt, ademt en komt vanzelf meer in het moment.

Transcript

Welkom bij deze wandelmeditatie.

Ik ben Saskia van Zen365,

Praktijk voor Reiki,

Access bars en hypnotherapie.

Vandaag wandel ik een stukje met je mee.

Je hoeft nergens heen,

Behalve waar je voeten je brengen.

Of je nu in het bos loopt,

Langs het strand,

Door het park of gewoon door je eigen straat.

Deze wandeling is een moment om even uit je hoofd te stappen en in het leven zelf te landen.

We gaan samen lopen,

Niet om stappen te tellen of doelen te halen,

Maar om te ervaren,

Om te merken hoe de wereld om je heen leeft en hoe je lichaam vanzelf meebeweegt.

Tijdens deze wandeling nodig ik je uit om met al je zintuigen aanwezig te zijn.

Om te zien,

Te horen,

Te voelen,

Te ruiken,

Zonder iets te hoeven veranderen.

Soms betekent dat even stilstaan,

Soms gewoon doorlopen,

Maar met aandacht.

Laat de natuur of wat er ook om je heen is,

Het ritme bepalen.

Je hoeft niets goed te doen,

Alleen te lopen,

Te ademen en te ervaren wat er is.

Als je er klaar voor bent,

Adem dan rustig in en uit en laten we samen gaan wandelen.

Voel even waar je bent.

Voel de grond onder je voeten.

Voel hoe je lichaam beweegt.

Je hoeft niets te veranderen,

Alleen op te merken.

Terwijl je loopt,

Merk eens hoe je voeten de aarde raken.

Voel de bal van je voet,

Je tenen die zich afzetten.

Elke stap is een uitnodiging om te landen.

Voel het ritme.

Je adem en je stappen mogen elkaar ontmoeten.

Misschien merk je een natuurlijk tempo.

Adem in over twee of drie stappen.

Adem uit over drie of vier.

Niet dwingen,

Gewoon volgen.

En kijk nu rustig om je heen.

Laat je blik zacht worden.

Je hoeft niet te zoeken naar iets moois,

Maar laat het moois zich aan je tonen.

Het licht dat door de bladeren valt.

De schaduw van een wolk.

De beweging van de wind.

Een kleur die opvalt.

Laat je ogen dwalen en rusten tegelijk.

En wat hoor je allemaal?

Geluiden dichtbij.

Je eigen voetstappen.

Je ademhaling.

Geluiden verder weg.

Vogels.

Verkeer.

Stemmen.

Wind.

Laat de geluiden komen en gaan zonder ze te beoordelen.

Sommigen zijn prettig,

Anderen niet.

Dat is oké.

Alles hoort bij dit moment.

Misschien ruik je vochtige aarde,

Vers gras,

Zeelucht of de geur van een haatvuur in de verte.

Laat de geuren je zintuigen wakker maken.

Adem rustig in door je neus en uit door je mond.

Voel hoe de lucht fris of juist mild aanvoelt.

Voel de temperatuur op je huid.

De wind langs je wangen.

De zon of de wolken.

Het ritme van je lichaam dat zich aanpast aan de ondergrond.

Zacht,

Hard,

Oneffen.

Je lichaam weet precies hoe het moet bewegen.

Laat het dat doen.

Zonder in te grijpen.

Misschien merk je dat er gedachten voorbij komen.

Over werk,

Over iets wat je straks nog moet doen.

Laat ze er zijn,

Maar blijf lopen.

Je hoeft er niets mee te doen.

Elke stap brengt je terug in het nu.

Als je wilt kun je bij elke stap in gedachten iets herhalen.

Bijvoorbeeld,

Hier ben ik.

Ik loop.

Ik adem.

Ik leef.

Eenvoudige woorden die je helpen om te blijven waar je bent.

Kijk opnieuw om je heen,

Alsof je alles voor het eerst ziet.

De textuur van een boomschors.

Een dwarrelend blad.

De lucht tussen de takken.

De wereld verandert voortdurend.

Zelfs terwijl jij loopt.

Misschien merk je dat ook jij iets loslaat bij elke stap.

Spanning,

Haast,

Gedachten.

Ze zakken als vanzelf weg.

Loop nu een tijdje in stilte.

Laat de natuur het woord nemen.

En terwijl je langzaam verder loopt,

Sta even stil bij wat er nu is.

Voel je lichaam bewegen.

De grond onder je voeten.

De lucht die je huid raakt.

Het ritme van je adem.

De geluiden om je heen,

Dichtbij en verder weg.

De geuren van de omgeving.

Het licht dat verandert.

Alles is er,

Gewoon zoals het is.

Neem een moment om dankbaar te zijn.

Voor dit lichaam dat jou draagt.

Voor de natuur of wat er om je heen is.

Die je even deel laat uitmaken van iets groters.

Voor dit stukje tijd waarin niets hoefde,

Behalve aanwezig zijn.

Voel nog één keer bewust de verbinding met de aarde onder je voeten.

Adem rustig in.

En uit.

Je wandeling komt langzaam tot een einde.

Misschien heb je een stukje stilte gevonden onderweg.

Misschien voel je iets meer ruimte.

Of merk je dat je ademrustiger is.

Wat dat ook is,

Neem het mee.

Bedank jezelf dat je dit moment hebt genomen.

Dat je bent gaan wandelen.

Niet om iets te bereiken,

Maar om te zijn.

En weet dat je dit gevoel altijd kunt terugvinden.

Gewoon door weer te gaan wandelen.

Eén stap,

Één adem,

Één moment tegelijk.

Dank je wel dat ik een stukje met je mocht meelopen.

Blijf nog even navoelen.

En wandel verder in jouw eigen tempo.