Body Scan guidé – détente profonde du corps

Cette pratique de body scan guidé vous invite à porter votre attention sur chaque zone du corps afin de relâcher progressivement les tensions.
Une relaxation douce pour s’apaiser, se reconnecter aux sensations corporelles et favoriser le calme intérieur.

Transcript

Je vous invite maintenant à vous choisir un endroit au calme.

Allongez-vous et laissez vos jambes et vos bras reposer naturellement et sans effort.

Prenez tout le temps nécessaire pour bien vous installer.

Fermez doucement vos yeux.

Prenez à présent quelques respirations plus profondes et en conscience.

Inspirez,

Ressentez le calme vous envahir.

Et sur l'expiration,

Dites-vous mentalement « détends-toi,

Détends-toi » et détendez tout votre corps.

Maintenant,

Tournez doucement votre attention vers votre corps physique.

Sans jugement,

Ressentez ce qui est là et relâchez ce que vous n'avez plus besoin de porter.

Ressentez cette détente,

Remontez doucement depuis la pointe de vos orteils,

Dans vos pieds,

Vos chevilles,

Vos deux jambes,

Vos fessiers,

Votre bassin,

Votre dos,

Vos épaules,

Vos deux bras,

Vos coudes,

Vos poignets,

Chacun de vos doigts et puis vos deux bras ensemble,

Votre nuque,

L'arrière de votre tête,

Le sommet du crâne,

Votre visage,

La peau et les muscles de votre visage se détendent.

Vous relâchez votre mâchoire,

Vous relâchez votre langue,

Toute votre mâchoire est détendue.

Votre bouche,

Votre gorge,

Votre poitrine,

Votre plexus solaire,

Votre abdomen,

Tout votre buste,

La tête et enfin tout votre corps ensemble,

Tout votre corps.

A présent,

Prenez un temps pour observer ce qu'il se passe en vous,

Prenez un temps pour apprécier ce moment de détente.