Meditación Para Conectar con el Amor Propio

Este viaje de 15 minutos es una invitación suave y profunda para volver a vos.
A través de una meditación guiada con sonidos de cuencos de cuarzo, vas a recorrer el camino hacia el amor propio desde la presencia, sin exigencias.
Ideal para comenzar el día, cerrar procesos o simplemente reconectar con tu verdad interna.

Te recomiendo escucharla con auriculares y en un espacio tranquilo.

Gracias por elegir este momento para vos.

Transcript

Hola,

Soy Rocío,

Te doy la bienvenida.

Te invito a regalarte estos minutos sin exigencias y sin expectativas.

Esta meditación es un espacio de observación consciente,

Un momento para estar con vos.

Vamos a trabajar desde algo simple y accesible,

La atención.

Busca una postura cómoda.

Podés sentarte o recostarte como te resulte más amable en este momento.

Acomoda el cuerpo según como lo necesites ahora para sentirte bien.

Cuando quieras,

Deja que los ojos se cierren.

Te invito ahora a llevar la atención al cuerpo.

No hace falta recorrerlo mentalmente.

Solo nota que hay un cuerpo acá,

Ocupando un espacio.

Percibí los puntos de contacto.

El peso del cuerpo sobre la superficie que lo sostiene.

El apoyo de los pies,

La espalda,

Los brazos.

Si notás tensión en alguna zona,

No intentes soltarla.

Primero,

Reconocela como una sensación más.

Ahora,

Llévala atención a la respiración.

No la modifiques.

No intentes que sea más profunda ni más lenta.

Solo observá cómo entra el aire.

Y cómo sale.

Tal vez la sientas con claridad.

Tal vez apenas como un movimiento sutil.

Ambas cosas están bien.

Si aparecen pensamientos,

Planes,

Recuerdos,

Nótalos.

Y cuando te des cuenta de que te fuiste,

Volvé suavemente a la respiración.

Respirar sucede solo.

Vos observás.

Antes de seguir,

Quiero decirte algo muy importante.

Tal vez llegaste a esta meditación buscando alivio.

Tal vez llegaste con cansancio.

Con conflicto.

O con la sensación de que la vida pesa en el cuerpo.

O tal vez llegaste simplemente con ganas de estar un rato acá.

Sea cual sea el motivo,

Hay algo que ya está ocurriendo.

Estás acá.

Escuchando.

Dándote este tiempo.

Y eso,

Aunque ahora no se sienta como algo grande.

Ya es una forma concreta de amor propio.

No como una emoción especial.

No como una idea positiva sobre vos.

Sino como un gesto simple.

No verte ignorado.

En esta práctica,

Amor propio no significa sentirse bien.

Significa no dejarte de lado.

Incluso cuando las cosas no están claras o no están fáciles.

No tienes que convencerte de nada.

No tienes que sentir algo distinto.

Solo quedarte acá.

Acompañando tu experiencia tal como es.

Desde ese lugar humano,

Imperfecto,

Pero real,

Seguimos.

Volvé ahora al cuerpo.

Notá como está hoy.

No como debería estar,

Sino como está.

Tal vez está cómodo.

Tal vez está inquieto.

Tal vez cansado.

Tal vez neutro.

Observá si aparece algún juicio sobre eso.

Si surge un esto no está bien o tendría que ser distinto.

Reconocelo como un pensamiento.

No hace falta discutirlo.

Solo verlo y dejarlo pasar.

Amor propio en esta práctica es permitir que la experiencia exista sin corregirla inmediatamente.

Si aparecen pensamientos sobre vos,

Exigencias,

Críticas,

Comparaciones,

Observá el tono.

No el contenido.

El tono.

Y nota que aún así seguís acá.

Ahora lleva la atención al pecho.

Sin buscar ninguna sensación especial.

Solo registrá esa zona como un punto de referencia.

Cada vez que te distraigas,

Volvés.

Volvés al cuerpo,

A la respiración,

Al sonido.

Si aparece incomodidad,

Nota qué surge primero.

¿Tensión?

¿Ganas de irte?

¿Distracción?

Y si es posible,

Quedate un poco más.

No forzando.

Solo acompañando.

Acordate que no estás tratando de cambiar nada.

Estás practicando no abandonarte.

Dejá que los sonidos estén.

No los sigas.

No los analices.

Respiración.

Cuerpo.

Presencia.

Eso es tu ancla.

Todo conviviendo.

De a poco empezamos a cerrar la práctica.

Lleva nuevamente la atención al cuerpo en su totalidad.

Nota el peso,

La postura,

El contacto con el entorno.

Tal vez algo se siente distinto.

Tal vez no.

Ambas cosas están bien.

Esta práctica no termina acá.

La actitud que entrenaste,

La de no exigirte,

No corregirte de inmediato,

Puede acompañarte en momentos cotidianos.

Cuando algo no sale.

Cuando estás cansada o cansado.

Cuando aparece el conflicto.

Amor propio en lo concreto es cómo te tratás cuando no estás en tu mejor momento.

Toma una respiración consciente,

Sin modificarla.

Empezá a mover suavemente el cuerpo.

Los dedos.

Los hombros.

El cuello.

Cuando lo sientas,

Abrí los ojos.

Llevando con vos esta forma simple y honesta de estar.

Gracias por haberte dado este tiempo.

Recuerda que puedes volver a este espacio cada vez que lo necesites.