Metta Meditatie | Liefdevolle Vriendelijkheid

Deze metta is opgenomen van het wekelijkse Blancday meditatiecafe. De metta meditatie is een liefdevolle vriendelijkheids meditatie. Hoe vaker je deze oefening doet hoe makkerlijker het wordt om je hart te openen voor jezelf en de mensen en de wereld om je heen. Ook leuk om gewoon te oefenen op straat, met een dikke glimlach naar iedereen die je tegenkomt! Why not!

Transcript

Nou en hartelijk welkom ook degenen die deze video later bekijken.

We gaan vanavond een metameditatie doen,

Een meditatie op liefdevolle vriendelijkheid.

Ga er lekker voor zitten of liggen.

Jezelf zal even de tijd gunnen om een positie aan te nemen waarin je zo'n half uurtje stil kan blijven zitten.

Of heel bewust gaan liggen als je merkt dat je moe bent en je zitten een betere optie.

Dus kijk even wat goed voor jou is.

En dan de aandacht naar binnen richten,

Naar die plek van stilte in jezelf,

Het bewustzijn van je ervaring.

En eerst zo de tijd nemen om bewust te worden van je lichaam en te schakelen uit de doe-modus,

Heel bewust.

Even niets hoeven doen,

Niets hoeven oplossen of verbeteren.

En maar zo schakelen naar de zijn-modus.

Zijn met je ervaring zoals die is.

Misschien eerst even een paar keer diep ademhalen.

In door je neus of mond wat goed voor je voelt en uit door je mond.

Nog een keertje diep in jezelf lang maken en uit.

Loslaten,

Voelen hoe je zo zettelt in je lichaam.

Nog een keertje diep in door je neus,

De glimlach ook meenemen rond je lippen en uit.

Verzachten,

Verzachten,

Ontspannen.

Helder aanwezig.

En dan je voeten voelen in contact met de grond,

Met de stoel,

De grond,

Je bed.

Bewust van de aarde onder je.

De aandacht zal wat naar boven brengen langs je enkels,

Naar je onderbenen,

Knieën,

Bovenbenen,

Billen,

Het hele onderlichaam.

Dat zo gedragen wordt door de stoel,

Het bed,

De bank,

Je huis,

De aarde.

Een eigen gevoelen je zo overgeven aan dat gedragen worden.

En je bovenlichaam aandacht geven.

Vriendelijke,

Zorgzame aandacht zo voor je rug.

Onderzoeken hoe je rug voelt in dit moment en als er ergens oppervlakkige spanning is,

Voelen hoe je dat zo los kan laten.

Zoals het zo van je af gedoucht wordt,

De aarde in.

Aandacht dat omhoog naar je schouders.

Voelen hoe je schouders ook kunnen smelten van ijs naar water,

Naar lucht.

Bewust van de voorkant van je romp,

Je buik.

Je mag zacht zijn,

Ontvankelijk,

Ontspannen.

Iedere keer als je een plek tegenkomt die niet kan ontspannen,

Die juist hard voelt of onprettig,

Kijk of je daar zo vriendelijk een ja tegen kan zeggen.

Ja,

Oké,

Misschien niet prettig,

Maar zo is het nu.

Een aanvaarden,

Een ademen met,

Een erkennen.

En daarin wat kunnen verzachten.

Bewust van je middenrif,

Een borst.

Zo door je open mond direct inademen in je borst.

En dan de aandacht naar je armen,

Je handen.

Bewust van de houding,

De binnenkant.

Dan de aandacht naar je hals,

Je keel,

Je nek.

Opmerken hoe het daar nu voelt.

En je hoofd,

De binnenkant van je hoofd.

Daar zal een paar keer de adem naartoe laten stromen,

Lekker de winter doorheen laten waaien.

Verhelderen,

Wakker.

En alles van de dag zal van je af laten glijden.

Je lichaam mag ontspannen terwijl je je geest uitnodigt om helder te blijven voor de oefening.

Aandacht naar je gezicht.

Kijken of er nog wat spanning te vinden is die zo smelt als de aandacht erbij komt.

Bij je voorhoofd,

De spieren rond je ogen,

Je kaken.

En je lichaam als geheel voelen zitten,

Stevig geankerd.

In dit moment.

En dan je,

Terwijl je jezelf hier zo voelt zitten,

Je eigen gezicht zo eens voor de geest halen.

Jezelf zo zien in je mindseye.

Je eigen naam zo zeggen in jezelf.

Lieve,

Een beetje speels,

Misschien voelt het onwennig.

En dan de metta-wensen.

Zo eens voor jezelf uitspreken.

In de metta-meditatie geef ik zo een paar zinnen die iedere keer terugkomen en die je mag herhalen op het ritme van je adem,

Als een mantra.

Mogen ik veilig zijn.

Mogen ik gezond zijn en gelukkig.

En innerlijke rust en vrede ervaren.

En zo helemaal in mijn kracht staan.

Terwijl je die zinnen zo herhaalt,

Meezegt,

Helder observeren wat er zo bij je gebeurt,

Wat er op popt aan reacties.

Niet in je hoofd toe schieten,

Maar voelen,

Ademen.

En de adem ook zo laten stromen,

Via je mond zo naar je hartstreek.

Op de inadem en op de uitadem zo.

Liefdevolle vriendelijkheid naar dat beeld van jezelf.

Liefde in,

Liefde uit.

En dan dat beeld van jezelf laten vervliegen,

Terwijl je jezelf stevig voelt zitten.

De aandacht bij je hart.

Iemand voor de geest halen waar je veel van houdt.

Kijk maar wie er zo opkomt.

En als er mensen gaan battelen voor dit plekje,

Komt ze meteen nog wel.

Dus je mag gewoon één iemand voor de geest halen waarvan je houdt.

Zie deze persoon zo voor je.

Gezicht,

Lichaam,

Lengte,

Beweging.

En voel hoeveel je van deze persoon houdt.

Vanuit die adem in,

Liefde voor jezelf.

Strand de adem zo door,

Via je hart,

Liefde voor de ander.

En dan de meta-wensen ook voor deze persoon wensen.

Mogen je veilig zijn.

Mogen je gezond zijn en gelukkig.

En innerlijke rust en vrede ervaren.

En helemaal in je kracht staan.

Zinnen zo herhalen op het ritme van je adem.

En dan deze persoon zo een plekje naast je geven.

Even naar je adem.

En dan iemand voor de geest halen die wat neutraal is voor je.

Iemand die je niet zo goed kent,

Waar je niet per se een positief gevoel bij hebt.

Ook niet een negatief gevoel.

Misschien iemand in de winkel,

Een supermarkt.

Een collega die je eigenlijk niet zo goed kent.

Pakketbezorger.

Deze persoon zo voor je zien.

Misschien weet je niet precies hoe hij of zij eruit ziet.

En zo voor je voelen.

En weten dat dit een mens is,

Net als jij en ik.

En dat is dit persoon precies dezelfde dingen wenst in het leven.

Gezond te zijn en gelukkig.

Dus kijken of de metta-wensen ook zo kunnen stromen uit je hart voor deze persoon.

Mogen je veilig zijn.

Mogen je gezond zijn en gelukkig.

Mogen je innerlijke rust en vrede ervaren.

En helemaal in je kracht staan.

En deze persoon ook zo een plekje naast je geven.

En weer naar je adem.

Voelen hoe als er onrust opkomt of ongeduld of iets anders.

Hoe je dat altijd zo met een uitadem weg kan laten vloeien.

Zo de aarde in.

Stukje bij beetje.

En dan is iemand voor de geest halen die ermee een wat onprettige relatie hebt.

Misschien schuurt het een klein beetje.

Roept deze persoon irritatie bij je op.

Misschien is het een wat dieper liggend verhaal,

Patroon.

Kijk maar wie er zo opkomt.

En opmerken wat het met je doet als je deze persoon zo voor je ziet en voor je voelt.

Ademen met je reactie.

Met je emotie.

Liefde in.

Zorgen voor jezelf.

Aanvaarden.

Misschien loslaten.

Je reactie toestaan zoals die is.

Zonder in een verhaal te gaan zitten.

En hoe het dan ook is,

Weten dat deze persoon net als jij hetzelfde wenst in het leven.

Om gezond te zijn en gelukkig.

En als dat goed voor je hart voelt,

Kijk of je ook de metta wensen voor deze persoon kan wensen.

Mogen je veilig zijn.

Mogen je gezond zijn en gelukkig.

Mogen je innerlijke rust en vrede ervaren.

En dat je helemaal in je kracht staat.

Adem in.

Liefde in.

Adem uit.

Liefdevolle vriendelijkheid uit.

Naar deze persoon.

Je eigen grenzen respecteren.

Als het lastig is,

Dan blijf je bij jezelf.

Dan adem je met jezelf.

En als het vrij voelt,

Dan adem je ook naar de ander.

En deze persoon dan ook.

Met een vriendelijke glimlach.

Een plek geven.

In een cirkel om je heen.

En in diezelfde cirkel zie je nu ook de gezichten verschijnen van andere dierbaren.

Misschien kinderen,

Partner,

Broers,

Zussen,

Familie,

Vrienden,

Huisdieren.

Zo in een hele fijne cirkel om je heen.

Vol liefde en warmte.

En waarschijnlijk ook lessen en af en toe een schuurtje.

Zo voelen hoe dankbaar je bent voor deze mensen in je leven.

Af en toe verschijnt er zo één van de gezichten voor je.

Kijk je zo rond.

Terwijl je de meta-wens voor al deze mensen wenst.

Mogen wij veilig zijn?

Mogen we allemaal gezond zijn?

Zo gezond als mogelijk.

Mogen we gelukkig zijn?

En innerlijke rust en vrede ervaren?

En helemaal in onze kracht staan?

En om die cirkel verschijnt nog een volgende cirkel.

Met mensen die wat verder van je afstaan.

Kennissen,

Collega's,

Misschien een buur.

Misschien mensen van je kinderen op school.

Al die mensen die ook onderdeel vormen van jouw leven.

En ze zo in een grote cirkel om je heen voelen staan.

En weten dat je ook deze mensen,

De meta-wens,

Waarschijnlijk wil wensen.

Mogen we allemaal veilig zijn?

Gezond en gelukkig?

En innerlijke rust en vrede ervaren?

En helemaal in onze kracht staan?

Voel je adem bij je hart.

Liefde in,

Licht in.

Liefde licht uit.

Naar buiten.

Naar al die mensen in de wereld om je heen.

En dan je aandacht nog wat verder uitbreiden.

Bewust van alle mensen in de straat waar je woont.

Misschien nog iets groter in het dorp of de stad waar je woont.

Alle mensen,

Dieren,

Bomen,

Planten,

Bloemen,

Water,

Lucht,

Wind.

Gebouwen.

Alles zo de plek waar je woont.

Hoe voelt het om daar een meta-wens voor te wensen?

Mogen we veilig zijn?

Mogen we allemaal gezond zijn?

Zo gezond als mogelijk.

En gelukkig.

En innerlijke rust en vrede ervaren.

En in onze kracht staan.

Ademen door de mond.

En dan eens kijken of je je bewustzijn nog wat verder kan uitbreiden.

En zo ons hele land voor je zien.

Al die mensen.

Zeker zo in deze tijd waar er veel pittigs is.

Al die mensen die precies hetzelfde als jij wensen.

Voor al die mensen,

Alle dieren,

Alle levende wezens.

En trek hem nog wat verder zo,

Heel Europa.

En je ziet zo de wereldbol verschijnen.

Laten we gewoon de hele wereld meenemen.

Alle verschillende landen,

Continenten.

Alle natuurgebieden.

De zeeën,

De diepte van de zeeën.

De bergen.

Alle dieren op het land,

Alle dieren in de zee.

En de aarde zelf.

De lucht,

De ruimte.

Binnen de dampkring.

Hoe prachtig om je zo verbonden te kunnen voelen met alles dat zo leeft in dit moment.

En deze ene adem in.

Voor jou.

En deze ene adem uit.

Voor alles wat je zo voelt,

Ervaart.

Bij alle mensen,

Alle dieren,

Alle levende wezens op aarde.

En die wens erbij nemen.

Mogen we veilig zijn.

Mogen we allemaal veilig zijn.

Mogen we gezond zijn,

Zo gezond als mogelijk.

En gelukkig.

En innerlijke rust en vrede ervaren.

En in onze kracht staan.

In onze natuur.

En één stapje verder.

Voorbij tijd,

Ruimte,

Zo,

Het universum in.

Andere planeten,

Sterrenstelsels.

Mogen we veilig zijn.

Gezond en gelukkig.

Innerlijke rust en vrede ervaren.

En in onze kracht,

In onze natuur staan.

En vanuit dat hele brede perspectief,

Zo weer.

Helemaal terug,

Inzoomend.

Op jezelf,

Zoals je hier zit.

Deze adem.

Deze adem dan als afsluiter voor jezelf.

Prachtig mens,

Individu,

Verbonden met alles dat leeft.

Mogen ik.

Mogen wij.

Zoals we hier zo nu zitten met elkaar.

Veilig zijn.

Gezond.

En gelukkig.

En innerlijke rust en vrede ervaren.

En in onze kracht staan.

Precies zoals we ons hier en nu voelen.

Met alles erop en eraan.

Liefde in.

Dankbaarheid uit.

Gedragen door de aarde.

Bewust van de ruimte om je heen.

De stilte,

De geluiden.

De ruimte boven je.

En dan langzaam je meditatie gaan afronden.

Dikke dankjewel voor jezelf.

Voor dit moment van liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf.

En de wereld om je heen.

Voor elkaar.