Ontspanning voor lichaam en geest

Een geleide meditatie om in een diepe ontspanning te komen en stress los te laten. Je maakt een reis door je hele lijf en laat heel bewust spanning los. Je komt in overgave en zal gaan voelen op welk niveau jouw lichaam zal ontspannen.
Ook je geest zal zich ontspannen, omdat je in je lijf komt en uit je hoofd gaat.

Transcript

Welkom bij deze meditatie om jou te helpen om in jouw ontspanning te komen.

Zorg dat je telefoon lekker uit staat en dat je even de komende 25,

30 minuten niet gestoord kan worden.

Het zou jammer zijn als je lijf zich aan het ontspannen is en dat je in één keer er weer uitkomt.

Ga maar lekker liggen,

Echt op de manier die goed voelt voor jou,

Het liefste niet met je voeten over mekaar,

Maar lekker je voeten naast mekaar,

Misschien een beetje uit elkaar.

Zodat beide voeten een beetje naar buiten kunnen draaien en je bek aan zich kan ontspannen.

Ga dan met je aandacht naar je ademhaling.

Gewoon constateren,

Hoe je ademhaalt zonder oordeel.

Zit je ademhaling hoog of laag,

Is je inademing korter of langer dan je uithademing,

Is nergens een oordeel over,

Gewoon constateren.

Dan gaan we eens lekker ontspannen.

Bij de volgende uitademing ga je gewoon echt eens loslaten.

Probeer dan eens te in te ademen via je buik.

Op welke uitademing laat je los?

Voel dan even bij jezelf of er nog een deel in jouw lijf is dat zich anders wil leggen.

Misschien is er nog iets wat tegen jou zegt.

Ik wil net iets anders liggen,

Doe dat dan gewoon lekker nu.

Ga dan met je aandacht naar je hoofd.

Op elke uitademing ontspant jouw hoofdhuid zich.

Letterlijk laat je spanning los.

Boven op je hoofd,

Je voorhoofd,

Je slapen.

Ga met je aandacht echt naar je oog toe en voel eens of jij je ooglijden misschien nog meer kunt ontspannen.

Je langen ontspannen zich,

Je neus,

Je oren zelfs,

Elk celletje,

Elk speertje ontspant zich.

Je kaken,

Het kan zijn dat je voelt dat je moet geeuwen,

Laat maar lekker gebeuren.

Ontspannen.

Het is net alsof je kaak,

Alsof je mond zich een beetje opent,

Laat maar gebeuren.

Op elke uitademing ontspant zich jouw hele nek.

Alle thema's van hardnekkigheid laat je los.

Alles waar je in jouw leven nu tegen aanloopt,

Waar je je misschien tegen verzet,

Waar je je misschien een harde nek door krijgt,

Ontspannen.

Nu laat je het even allemaal los,

Het is je hals,

Ontspannen.

Alle halssterrigheid die je misschien in je leven ervaart laat je nu even los.

Ja,

Goedzo,

Laat maar gaan.

Ah,

Je schouders,

Alsof alle spanning van jouw schouders glijdt,

Bij elke uitademing laat je los.

Laat maar gaan,

Laat maar gaan.

Alle last van een ander,

Die jij misschien op je schouders hebt genomen,

Laat je nu even los.

Alle problemen die jij misschien in jouw leven nu hebt,

Laat je voor nu even los.

Leg ze maar naast je neer.

En ontspan.

Je rechter bovenarm ontspant zich,

Ga met je aandacht door je arm heen.

Elk celletje,

Elk spiertje ontspant zich.

Je rechter elleboog,

Ga erin met je aandacht.

Hoe gek het ook klinkt,

Maar jij bent in staat om alles in je elleboog,

Je rechter elleboog,

Je rechter onderarm,

Te ontspannen.

Je pols,

Je hand,

Ontspan.

Ga met je aandacht in je hand,

Je duim,

Je wijsvinger,

Je middelvinger,

Je ringvinger.

En alle last van jouw rechter schouder glijdt via jouw rechter arm gewoon lekker van je af.

En hetzelfde gaan we doen met de linkerarm.

Je linker bovenarm ontspant zich.

Ga met je aandacht door je linkerelleboog,

Ontspan,

Pols,

Je duim,

Je wijsvinger,

Middelvinger.

Ga met je aandacht echt door elk kootje heen en ontspan.

Ja,

Je ringvinger.

En ga dan met je aandacht naar je borstkas.

Op elke aandacht ontspan je je elleboogskas.

Elke cel,

Elke spier ontspant zich.

Je middenreef ontspant zich.

Ontspannen.

Elk plekje in je buik wordt zacht.

Als je voelt dat je wilt bewegen of je wilt schudden,

Laat maar gewoon gaan.

Jouw lijf is aan het ontspannen.

Met je aandacht naar je schaamstrijk.

Maak er echt verbinding mee.

Ontspan.

Alle spanning van onveiligheid,

Van niet-verbonden zijn,

Laat je nu even los.

Want jij bent er voor jezelf.

En kunt je nu helemaal veilig voelen met jou.

Dus ontspan heel je bekken.

Je schaamstrijk.

Je rechterlies.

En je linkerlies.

En ga dan met je aandacht naar je rug en je ruggen gaat.

Alle zwaarte die daarop zit.

Alle last.

Laat je los.

Je ontspant.

Elke wervel maakt zich los.

Ook in je onderrug.

Alle ballast die daar zit,

Laat je los.

En ook je billen ontspannen zich.

Je gaat er met je aandacht helemaal doorheen.

En op welke uitademing ontspan je?

Je rechterbovenbeen.

Je rechterknie.

Alle ballast van het lopen,

Van het sjouwen,

Van beslissingen moeten nemen.

Elk celletje.

Alle pezen.

Het kraakt bijna je knie.

Ontspant zich.

Die ontspanning gaat helemaal door.

Naar je scheen.

Je kuit.

Je rechterenkel.

Je voet.

Het is net alsof je been zwaarder en zwaarder wordt.

Ga met je aandacht langs je tenen.

En ontspan elke teen.

Zo ook je linkerbovenbeen.

Elke cel ontspant zich.

Alsof het zwaarder en zwaarder wordt.

Je knie.

Alle ballast in je linkerknie.

Je pezen,

Je kraaktbeen.

Alles ontspant zich daar.

Je been.

Je kuit,

Je scheen.

Je enkel.

Ga er recht in,

In je enkel.

Ontspan.

Je hele voet ontspant zich.

Elke teen.

Zo voel je dat je hele lijf zich heeft overgegeven aan de ontspanning.

Alsof alles open staat nu.

Geef jezelf maar over aan de klanken.

Elke cel van jouw hele lichaam wordt ontladen.

Je bent nu zo open dat de energie van Moeder Aarde onder jou.

.

.

Jouw hele lichaam kan voeden.

Alle voedende energieën van de aarde onder jou.

Al het vuur van de aarde onder jou vult jouw lichaam.

Alle ballast die je niet meer nodig hebt wordt nu uit je lijf gedrukt.

Zodat jij je kunt ontladen en opladen.

Voel je lijf nu.

Voel de ontspanning en geniet.

Is dit wat je vaker nodig hebt?