Ontspanning & Visualisatie aan Zee

Laat jezelf even helemaal tot rust komen met deze korte geleide meditatie aan zee.
We nemen de tijd om te ontspannen, bewust te ademen en je mee te nemen in een zachte visualisatie aan het water.
Ideaal als je behoefte hebt aan een moment van stilte en ontspanning, waar je ook bent.

Transcript

Welkom bij deze meditatie.

Mijn naam is Charlotte Ruitenberg.

In deze rustige meditatie neem ik je mee naar de zee,

Zodat je in gedachten op de deining van de golven lekker kunt ontspannen.

Fijn dat je de tijd neemt voor jezelf,

Zodat je even helemaal tot rust kunt komen.

Je hoeft nu even niets te doen,

Niets te bereiken,

Alleen maar hier te zijn,

In dit moment voor jezelf.

Zoek een plek waar je comfortabel ligt.

Sluit zacht je ogen als dat prettig voelt en laat je adem rustig in- en uitstromen.

En breng je aandacht dan maar naar je ademhaling.

Je hoeft niets te veranderen,

Alleen opmerken hoe de adem op dit moment gaat.

Voel de lucht die via je neus naar binnen stroomt en hoe je lichaam zich ontspant bij elke uitademing.

Misschien merk je op dat je adem wat dieper wordt.

Laat bij elke uitademing spanning los.

Stel je voor dat je met elke inademing frisse energie inademt.

En met elke uitademing alles loslaat wat je nu niet nodig hebt.

Adem in frisse energie.

Adem uit,

Laat los wat je nu niet nodig hebt.

Adem in,

Blijf dit nog even rustig volgen in je eigen tempo.

En terwijl je zo rustig ademt,

Wil ik je uitnodigen om in gedachten met mij mee te reizen.

Stel je voor dat je je bevindt op een prachtig rustig strand.

Voel hoe je voeten de zachte warme zandkorrels raken.

Hoor het zachte ruizen van de golven,

Het ritmische op en neer van de zee.

Je bent hier helemaal veilig.

Alles mag er zijn.

Je loopt langzaam over het strand.

Elke stap die je zet,

Brengt je dieper in ontspanning.

Misschien voel je een briesje op je gezicht,

Of voor je in de verte de meeuwen.

Je ademt de zilte frisse zeelucht in,

En merkt hoe je lichaam steeds meer ontspant.

Voor je zie je een plek waar je kunt zitten of liggen,

Misschien een duin of een zacht stukje zand.

Je neemt plaats,

Comfortabel en ontspannen.

Je voelt de aarde onder je,

Stevig en dragend.

De zon verwarmt je huid,

Zacht en aangenaam.

Je luistert naar het ritme van de golven,

Ze rollen binnen en trekken zich weer terug,

Net als je ademhaling.

Adem in,

Nieuwe energie.

Adem uit,

Spanning loslaten.

Je bent één met de zee,

De lucht,

Het zand.

Gedachten mogen komen en gaan,

Net als de golven.

Je hoeft niets vast te houden.

Stel je voor dat elke golf spanning van je meeneemt,

En bij elke nieuwe golf komt er rust en helderheid voor terug.

Blijf hier nog even in deze stilte.

Rustig,

Ademend,

Gedragen door de natuur.

Langzaam mag je je weer bewust worden van je lichaam.

Voel je voeten,

Je benen,

Je handen.

Misschien bewegen je je vingers of tenen zacht.

Weet dat je altijd terug kunt naar deze plek.

De zee,

De rust,

Zitten al in jou.

Adem nog één keer diep in.

En uit.

Als je er klaar voor bent,

Open je langzaam je ogen.

Neem de tijd.

Bedank jezelf voor dit moment van rust.

En zorg goed voor jezelf.