5 minuten terug naar jezelf – overal en altijd

Heb je maar een paar minuten, maar voel je dat je lichaam en hoofd even ademruimte nodig hebben?
In deze korte meditatie neem je vijf minuten om midden in de hectiek van de dag terug te keren naar jezelf.
Door rustige ademhalingsoefeningen en eenvoudige bewegingen van je schouders en nek, laat je spanning los en kom je weer in contact met je lichaam. Je hoeft er geen speciale plek voor te hebben – deze meditatie kun je overal doen: tijdens een korte pauze, op het toilet, of zelfs terwijl je onderweg bent.
Een kleine reset, die je op ieder moment van de dag kunt gebruiken om weer helder, rustig en aanwezig verder te gaan.”

Transcript

Welkom bij dit korte ontspanningsmoment voor jezelf.

Mijn naam is Charlotte Ruitenberg en ik neem je mee in deze oefening van vijf minuten.

Misschien is je dag druk of voel je spanning in je lijf.

Waar je nu ook bent,

In een druk moment is het altijd goed om even pas op de plaats te maken en terug te komen bij jezelf,

Om zo opnieuw rust en helderheid te vinden.

Sluit rustig je ogen.

Leg je handen losjes op je benen.

Adem rustig in door je neus en langzaam uit door je mond.

Nog een keer rustig in door je neus en langzaam uit door je mond.

Laat met elke uitademing wat spanning los.

Breng nu je schouders langzaam omhoog,

Zo hoog als je kunt.

Houd even vast en laat in één keer alles los.

Voel hoe de spanning wegzakt.

Nog een keer schouders op,

Even vasthouden en laat weer los.

En de laatste keer schouders hoog,

Vasthouden en loslaten.

Voel hoe je lijf iets lichter wordt.

Breng nu rustig je linkeroor naar je linkerschouder en draai je hoofd langzaam naar achter,

Richting je rechter schouder.

En weer terugrollen naar je linkerschouder.

Dat gaan we nog twee keer doen.

Doe het rustig in je eigen tempo.

Kom weer naar het midden met je hoofd.

Gaan we hetzelfde doen nu de andere kant op.

Linkeroor naar linkerschouder en draai rustig naar voren richting je rechter schouder.

En weer terug naar links.

Herhaal dit nog twee keer langzaam en zonder haast in je eigen tempo.

Kom weer rustig terug naar het midden.

Voel even na hoe je zit.

Adem diep in door je neus en uit door je mond.

Nog een keer in door je neus en uit door je mond.

Je lichaam is rustig en je hoofd voelt lichter.

Voel hoe je nu meer aanwezig bent in dit moment.

Hoe je adem je helpt om terug te komen bij jezelf.

Dit kan je ieder moment van de dag doen.

Al zijn het maar vijf minuten,

Ze kunnen je hele dag veranderen.

Dank je wel dat je dit moment hebt genomen voor jezelf.

En ik wens je een fijne ontspannen dag.