Méditation guidée pour débutant (5 minutes)

Une médiation douce et paisible, guidée par ma voix, pour tout public. Les Débutant seront ravis par cette courte méditation car elle est simplifiée, douce et adaptée.
En espérant qu'elle vous apporte béatitude et légèreté.

Transcript

Bonjour,

Bienvenue sur la chaîne graines de bien-être.

Aujourd'hui,

Nous allons pratiquer la méditation pendant une durée de 5 minutes environ.

Je vais vous accompagner pendant toute cette méditation pour vous faciliter ce travail d'introspection.

Commencez par vous mettre dans une position agréable,

Confortable.

Celle qui vous plaira.

Assis en tailleur,

Sur une chaise,

Sur un canapé,

Allongé dans l'herbe ou dans votre lit.

Comme il vous plaira.

L'objectif ici est d'être totalement détendu,

Relaxé et relâché.

Maintenant que vous êtes en place,

Commencez par fermer les yeux et placez vos mains sur votre ventre,

Au niveau du nombril.

Profondément,

Je relâche le ventre.

A l'inspiration,

Je gonfle pleinement le ventre,

Puis la poitrine.

A l'expiration,

Je relâche toutes les tensions présentes dans mon corps.

J'inspire et j'expire par le nez,

Pour que l'énergie circule harmonieusement dans tout mon corps,

Dans tout mon être.

Quand j'inspire,

Je ressens l'air qui s'engouffre par mon nez,

Qui passe dans la gorge,

Qui remplit ma poitrine,

Mes poumons.

Quand j'expire,

Toute l'énergie accumulée lors de l'inspiration se diffuse dans chaque partie de mon corps,

Dans chaque organe,

Chaque cellule.

Tout circule en harmonie.

Les respirations sont toujours calmes et profondes,

De 2 à 3 temps par inspiration,

Et de 3 à 4 par expiration.

Je suis dans l'instant présent,

Ici et maintenant.

Maintenant,

Je me concentre sur mes pieds.

D'abord à l'extrémité,

Au niveau de mes orteils.

Je suis à l'écoute de chaque sensation.

Sensation de tension,

De détente,

De chaud,

De froid,

De contact avec le sol,

Avec mes vêtements,

L'air qui effleure ma peau.

Puis je remonte mon attention jusqu'à mes chevilles,

Mes mollets et mes cuisses.

Je continue de percevoir ces différentes sensations au niveau de mes jambes.

Tout en gardant cette conscience de mon bas du corps,

J'attire mon attention au niveau de mes mains,

Aux extrémités de mes doigts.

Je peux même peut-être ressentir ici les pulsations de ma circulation sanguine,

Le battement de mon coeur.

Je déplace mon analyse le long de mes bras,

Jusqu'à mes épaules,

Puis mon cou,

Ma mâchoire,

Ma langue.

Mon nez et mes yeux fermés,

Relâchés,

Mon front détendu et lisse,

Mon crâne,

Mes oreilles,

Ma tête toute entière.

Je redescends jusqu'à ma poitrine pour me concentrer sur les battements de mon coeur,

Calme et régulier.

Je remarque les mouvements de ma poitrine et de mon ventre,

Qui gonflent et se dégonflent,

Telle une vague qui monte et qui descend.

Cette vague est aussi présente dans ma colonne vertébrale,

Ce qui permet de lier l'arrière et l'avant de mon corps autour d'un centre puissant.

L'énergie circule de bas en haut et de haut en bas.

J'ai maintenant une perception globale de tout mon corps et je prends le temps de quelques respirations pour vivre l'instant présent,

Étant connecté à mon être tout entier,

En harmonie,

En paix,

Dans l'unité.

Je continue de respirer calmement tout en prenant conscience de mon environnement.

Quand je me sens prêt,

Je peux ouvrir les yeux,

Détendu,

Paisible.

Je pratique le oui souriant,

Dans ma tête je prononce le mot merci,

Le oui,

Et en prenant une grande inspiration,

Je souris.

Merci à la vie,

J'emporte avec moi cette sensation de gratitude et de paix intérieure,

Tout au long de ma journée.

Namasté