Schémas - Programme MBCL

Explorez en pleine conscience un schéma intérieur, son paysage intérieur, son histoire et ses effets, trouvant comment l’aborder avec compassion.
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) vise à cultiver la compassion pour soi et les autres. Basé sur la pleine conscience, il offre des pratiques et des exercices pour développer la résilience émotionnelle, la bienveillance, et une attitude ouverte face aux difficultés de la vie.

Transcript

Je vous propose de vous mettre dans une posture confortable,

Si vous avez besoin de garder le schéma sous les yeux gardez-le,

Vous n'êtes pas obligé de fermer les yeux sur cette limitation,

Si vous préférez garder les yeux ouverts c'est ok.

L'idée c'est de pouvoir vous installer dans la pose en pleine conscience par rapport à ce schéma qui peut-être a créé quelques remous en vous parce que parfois c'est pas évident de voir ces schémas là qui sont un petit peu difficiles et je vous propose de trouver un rythme respiratoire apaisant et pour ce faire d'allonger l'expiration,

De vous connecter avec votre assise.

Je vous propose de vous rappeler une situation récente au cours de laquelle le schéma que vous avez choisi était présent et nous allons nous servir de l'imagination pour revivre cette situation.

Peut-être que certaines images reviennent à l'esprit,

Certains détails,

Peut-être que ce n'est pas forcément une image qui revenait mais plutôt des bruits,

Des conversations,

Une odeur,

Des sensations relativement touchées,

Peut-être un sol particulier ou une assise particulière,

Une température particulière aussi et peut-être de la fraîcheur.

Et vous remémorant cette scène,

Est-ce que vous étiez seul ou avec d'autres personnes ?

Explorant les sensations physiques dans votre corps à l'occasion de l'évocation de cette situation.

Peut-être que certaines émotions sont associées,

Peut-être des pensées,

Peut-être certaines certitudes qui sont présentes alors que le schéma s'active.

Est-ce qu'il y a quelque chose que vous essayez de faire ou que vous évitez de faire ?

Ou quelque chose que vous aimeriez exprimer ou au contraire taire ?

Une envie ou au contraire une résistance ?

Est-ce que vous reconnaissez des émotions particulières ?

Une émotion en lien avec la vision que vous avez de vous-même dans cette situation ?

Ou une croyance de ce que les autres voient en vous ?

Juste explorer ce paysage intérieur.

Ensuite je vous propose de réfléchir à ces questions qui vont venir en observant en particulier ce qu'elles éveillent en vous.

Pas besoin de se sentir obligé de trouver des réponses mais plutôt se faire confiance.

Ce qui émerge spontanément et ce qui est,

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

Juste être présent à ce qui est là moment après moment.

Quand et comment ce schéma a-t-il pris place dans votre vie ?

Est-ce qu'il y a une expérience ou un événement particulier qui est à l'origine de ce schéma ?

Si vous avez besoin de noter,

Vous pouvez le faire bien entendu.

Comment ce schéma s'est-il développé ensuite ?

Y-a-t-il eu un événement ou plusieurs événements ?

Une expérience tout au long de votre vie ?

Qui ont contribué à le renforcer ?

Quel rôle les trois systèmes de régulation émotionnelle,

La menace,

La pulsion,

L'apaisement,

Jouent-ils dans ce schéma ?

Est-ce que vous voyez aussi une réaction au stress ?

Lutte,

Fuite,

Repli,

Soigner,

Se lier.

Est-ce que ce schéma a des conséquences non désirées aujourd'hui dans votre vie ?

Est-ce qu'il contribue à une forme de souffrance,

La vôtre ou celle des autres ?

Et si oui,

De quelle façon ?

Avez-vous développé ce schéma sciemment,

Délibérément ?

Dans quelle mesure ce schéma était une tentative de survie ou de faire face à des circonstances difficiles ?

Ce schéma vous a-t-il aidé ou a-t-il été bénéfique,

D'une quelconque façon ?

Est-ce toujours le cas aujourd'hui ?

Et si oui,

De quelle façon ?

Et d'après vous,

Combien de personnes sur cette planète partagent le même schéma ?

Avez-vous une poignée,

Des centaines,

Des milliers,

Des millions ?

Est-ce que vous pouvez donner à ce schéma un nom amusant,

Un nom qui amène un sourire à vos lèvres,

Qui ouvre votre cœur et qui adoucit la relation avec le schéma ?

Un petit surnom.

Et quel pourrait être un souhait plein de compassion que vous vous faites,

En lien avec ce schéma,

Qui prend en compte la souffrance qui est à son origine,

Et aussi celle qu'elle provoque ?

Et si cela est ok pour vous,

Je vous propose de rester avec ce souhait,

Que je puisse,

À l'inspiration et à l'expiration,

Être en paix,

Par exemple,

Avec ce schéma,

Que je puisse vivre avec ce schéma.

Juste le souhait qui vous convient,

Sachant que vous pouvez revenir à votre respiration apaisante à tout moment.

Et si cela est ok pour vous,

Je vous propose de reprendre contact avec le groupe,

Avec la salle où vous nous trouvez.